|
Uff, rzutem na taśmę uzyskałem planowany (prawie) wynik na koniec marca. Dzisiejszy zestaw ćwiczeń (bez płynów, bez śniadania) przed ważeniem (taki mały cheacik😂😂):
60 min skakanki plus około 40 min kalisteniki(5x4 rozgrzewka; 5x4 core, w przerwach kalistenika -chinups 3x8 pullups 3x8 z gumą, Australian chinups 3x10 pullups 3x15, ab roller 3x20, prosty grzbietu na ławeczce 3x50; 5x4 cool down).
|
87.7 kg
Lost so far: 10.3 kg.
Still to go: 15.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2743 kcal
|
Fat: 100.67g | Prot: 158.63g | Carbs: 294.14g.
Breakfast: Biedronka Kefir Tola, Makaron lub Kluski z Serem (Sucha Mieszanka z Sosem Serowym), Krewetki. Lunch: Frozen Grapefruit Juice (Reconstituted with Water), Tola Kefir, Bezmięsny Ryż Smażony, Krewetki. Dinner: Wędzony Łosoś, Pudliszki Ketchup Łagodny, Jajko Sadzone, Biedronka Masło Ekstra, Biedronka Chleb Wieloziarnisty, Latte Coffee. Snacks/Other: Biedronka Masło Ekstra, Chleb Wieloziarnisty. more...
|
|
3272 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 40 minutes, Skipping Rope (Jumping Rope) - 1 hour, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.8 kg a Week
|