icecold2007's Journal, 25 Mar 18

Я только 10 сек могу(( 

Уууууух, бедные органы 😔 А как же паренхиматозные органы?? Они ж там с ума сходят 

Пол года тренировки и Вы сможете💪🏼😀 

Я его вообще не могу делать, как ни пробовала, почему то живот не втягивается, а на позвоночник давление ух... 

ааа как же вы это делаете?! у меня не получается ( завидую и восхищаюсь! 

earseater, вы считаете им там тело и давит))))) вообще вот выдержка из статейки : "регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе" Конечно противопоказания есть. Как и во многом, что связано с спортом 

Про мотивацию нужно!!!! А я все не дойду до вакуума) 

Есть результат ? 

als_kam, мне кажется да)))) за два месяца живот ушел прилично .  

Моё утро тоже начинается с вакуума) пока и 20 сек не могу выдержать, но стремлюсь, тренируюсь)далее стакан воды и зарядка) упр делаем не за счет мышц пресса, а за счет движения диафрагмы. Глубокий вдох носом, полностью выдыхаем воздух через рот. Не резко, спокойно. Задерживаем дыхание и делаем «вдох без воздуха». Живот сам втягивается за счет движения диафрагмы😊 

Мне больше нравится делать на четвереньках. Сначала выравниваю дыхание столько сколько требуется. При вдохе прогибаюсь вниз, смотрю вперёд. На выдохе грудную клетку поднимаю вверх, а голову вниз(смотрю на живот))) Можно глаза закрыть и сконцентрироваться на дыхании. Я при вдохе-выдохе как то автоматически покачиваюсь вперёд-назад соответственно. Наверно смешно выглядит поэтому сын ржал 😂 ну и когда я готова выдыхаю со звуком пхээээээээ весь воздух из легких и втягиваю живот максимально. Держу и напрягаю пресс. Затем выталкиваю живот вперёд без воздуха и держу сколько могу. Вроде все описала. Ставлю секундомер и смотрю телек. Если про себя считаю сек 20-30 только получается, а с секундомером 50-60 

Как эти работает? Серьёзно помогает? 

Резко со звуком нельзя выдыхать, для внутренних органов резкий выпад плохо. Мне нравится упражнение, очень лёгкое и полезное. Начинать пробывать его делать наверное лучше лёжа, с полусогнутыми ногами, если всё легко начало получаться, можно в положение стоя переходить, а кому нравится дальше в йогу. Ещё, после родов есть ограничения! Но, когда можно уже, то молодым мамам очень хорошо для схождения продольных мышц живота. 😊 

Фиг знает можно ли мой выдох назвать резким или плавным, но выдох получается затяжным/долгим.  

А бодифлекс и вакуум - это одно и тоже? Уж очень все эти манипуляции с дыханием и тд. похожи на бодифлекс с Грир Чайлдрес. Бодифлексом занималась, живот реально уходит, уже с третьего занятия это начинаешь ощущать. Пресс шикарно начинает работать.  

Бодифлекс мне осень помог  

😊 когда живот и брюшина в вакууме, то потом слишком резко нельзя отпускать живот с внутренними органами. А в начале, да, носом глубокий вдох, ртом тоже выдыхаем плавно, даже получается не одним резким выдохом, а один выдох, потом проверяем не осталось ещё воздуха, следует ещё слабее выдох, представляем, что выкачиваем весь. Выкачиваем быстро, но плавно. Потом втягивается живот, всё правильно описано!👍🏻 

Кстати, брюшина особо то и не выталкивается вперёд 😂 похоже потому, что силёнок уже к тому времени уже нет))) по ощущение живот должен быть как Гарик, а визуально почти ничего не меняется, как буд то просто пресс расслабляется и всё 

НННадо!))