viktoriavip77's Journal, 20 Mar 18

10-20% 

Оля,? 

Чем больше дефицит калорий тем быстрее процесс . Но не в коем образе это не должно сказываться на количестве потребляемой пиши , То есть снизить количество потребляемых калорий возможно только употребляя низкокалорийную пищу . И по количеству употребления калорий и по темпам снижения веса решать только Вам , ведь процесс это сугубо индивидуальный . Кому то и 20% дефицита нормально , а мне и 50% было мало . 

Константин,может я и не совсем правильно посчитала.Но у меня дефицит в калориях составляет чуть больше 800 калорий.Это если верить программе.Ем так,что перебор в белке хороший,а углей не добираю. И ничего не двигается.Количество еды не снижала,а снизила её калорийность,ем постоянно одну траву,и белок.И тоже ничего.Я не знаю,может так и надо,чтоб вес стоял? Ро боюсь потратить время на ожидания,а потом может выясниться,что надо было бы снизить количество калорий. 

10-15% 

Для здорового снижения веса до 20%, для "побыстрее" советовать не буду, ибо не известно как организм отреагирует 

вот формула расчёта БЖУ для похудения на ПП 

➡️Для расчета ОБ пользуемся формулой: ОБ 665.09+(9.56*вес в килограммах) + (1.84*рост)-(4.67*возраст) 🔸Например:665.09+(9.56*58)+(1.84*172) - (4.67*29) Получаем ОБ=1400,62 ➡️После того как мы узнали сколько калорий сжигаем отдыхая, необходимо узнать сколько энергии мы тратим с учётом физической нагрузки . ➡️ОБ нужно умножить на коэффициент отвечающий вашей активности.... Фактором активности является образ жизни, а не только время тренировки. Подумайте об этом. Если вы тренируетесь 1 час, то, что вы делаете остальные 23 часа? Образ жизни включает в себя работу, спорт, базовую ежедневную активность и т. д. -(ОБ) х 1,2 – сидячий образ жизни; -(ОБ) х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки); -(ОБ) х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% ОМ 30-60 мин.); -(ОБ) х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.); -(ОБ) х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.). 🔸Например: ОМ (1400,62) * 1.55 (умеренные нагрузки) = 2170,96ккал ➡️Дальше, полученные цифры нужно пересчитать в соответствии с целями.. наша цель похудеть! Для похудения , мы от полученного отнимаем 10-20% или 300-500ккал 🔸Например:2170,96-20%= 1736,76ккал (это и есть ваша личная суточная норма ккал!!!)☝🏻 ➡️Но и это ещё не все) Теперь нам нужно распределить БЖУ 30%Б, 20%Ж, 50%. Эта формула так же может меняться в зависимости от цели. Наша цель худеть) Исходя из этого, считаем: 🔸Например: ➖Белки (1736,76*0.30)/4=130.25грамма ➖Жиры (1736,76*0.20)/9=38грамм ➖Углеводы (1736,76*0.50)/4=217.09грамма ☝🏻 Итог: В день Я должна потреблять 1736,76ккал Из них это будет : -130.25 грамм белка в день -38грамм жиров в день -217.09 грамм углеводов (из них 10-15% это простые углеводы ) 

у меня порядка 1700 калорий в день , но я ни как не могу добрать. но на завтрак углеводы (каша+фрукты ), обед углеводы в виде каши +белок ( мясо, рыба)+ салат , ужин белок( творог , мясо не жирное , рыба, птица, белок из яиц ) +салат  

это в общих чертах , есть ньюансы и их довольно много  

Viktoriavip77 800 не плохой дефицит если Вам при нем комфортно . в ленте у Вас сдвигов нет 2 недели , подозреваю организм адаптировался ( словили плато ) несколько вариантов можно попробовать 1) дать кардио нагагрузку минут по 40 каждый день в течении недели 2) ввести углеводы на пару недель , потом их опять убрать ( вводить постепенно , убирать резко , последний приём пищи без углеводов ) . Не у всех такое бывает , но у меня было - молочка держала и даже прибавляла , у Вас в ленте вроде не наблюдаю Ее , пишу на всякий случай 

Галина,посчитала по формуле.Мне для похудения дальше нужно есть на 1569.54 калорий. 

800?ля....чего мелочиться?Давай просто 100ккл на день 

Frank , что удивляет 800 в дефиците , я на сушке всего 1000 потреблял , и ничего жив-здоров . 

и из 1569 калорий в процентах может быть Углеводы -50, Белки -30, жиры -20.или же 40-20-40. может вам покажется сейчас это смешным или странным , покажется питание очень обильным ,но , поверьте , худеется , ещё и как . и для организма нет стресса . 

Галина,спасибо вам за формулы.Я потребляла 1600 калорий до этого дня.С сегоднешнего снизила до 1500.На низкие калоиии падать я не буду,у меня мозг присутствует вы голове.Загубить здоровье в мои планы не входит.Просто нужна была помощь в подсчёте калорий,ибо вес стоит,гад.А у меня твёрдая уверенность,что надо снижать норму.Ну,посмотрим. 

Frank_Paterson,это дефицит калорий,а не норма!