Chakroco's Journal, 13 Mar 18

Alguien me puede pasar una dieta alta en proteínas o consejos, he visto que se baja más rápidamente de peso pero no sé ventajas desventajas?

View Diet Calendar, 13 March 2018:
1187 kcal Fat: 25.20g | Prot: 106.88g | Carbs: 130.38g.   Breakfast: Café con Leche Descremada, Café, Milbona Leche de Soja, Selecta Avena Instantánea. Lunch: Col, Hacendado Claras de Huevo, Chef Select Hamburguesas Vegetarianas. Dinner: RealValle Jamón de Pavo, Hacendado Queso Fresco Burgos Desnatado 0%, Bonarea Carne Picada Ternera, Pescanova Palitos Surimi. Snacks/Other: Café con Leche Descremada, Café con Leche Descremada, RealValle Pechuga de Pavo Braseada, La Familia Sandwich Multicereal, Hacendado Queso Havarti Light en Lonchas, Pan Blanco. more...

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Comments 
Hola, está aplicación es muy útil para controlar los macros que tomas, si quieres subir de proteínas, basa la dieta en pescado, carne, acompañadas de verdura y ensalada y tampoco te olvides de las grasas buenas, almendra, nueces, aguacate, salmón, Boquerón, sardina etc, tienes que calcular tu IMC y a partir de ahí crearte una dieta con la comida que elijas y sin pasarte de calorías. Es pura matemática pero hay que hacerlo con cabeza y variando.  
13 Mar 18 by member: eduardo031977
Cuanto % tendría que tener más o menos? Perdona pero es que estoy muy pegada en esto.  
13 Mar 18 by member: Chakroco
La misma aplicación te da norte de cuál es la cantidad de macros que tomar, después de cálcular tu IMC introduciendo tus datos de peso, edad y estatura, luego en el diario vas metiendo los alimentos y te irás sorprendiendo de las cosas que tiene cada uno jeje. Y a partir de ahí, probar y crearte tu propia dieta, es tedioso al principio pero cuando llevas un poco es más ameno. 
13 Mar 18 by member: eduardo031977
Muchísimas gracias por la ayuda.  
13 Mar 18 by member: Chakroco
Tb puedes meter los gramos de cada macro q quieres tomar....y asi ajustarlos en funcion de calorias q quieres tomar al dia....en lugar de hacerlo en %.... yo.lo hice asi...queria 150 de prote, 60 de grasas...el resto ch, en un total de 1700 cal 
13 Mar 18 by member: virgisalas5
Intentaré hacerlo no sé si voy a saber, yo quiero consumir unas 1200 calorías pues no soy muy activa por mis problemas de salud y medicación.  
13 Mar 18 by member: Chakroco
Pues a ver si te puedo echar una mano con ello...👍👍 Dices q eres mas bien sedentaria....por lo q la recomendación segun la.OMS...seria 1 gr de prote x kg de peso.... Pero....pongamos en ejemplo...y tu ya te organizas como quieras.... Quieres un total de 1200 cal. Por ejempl...120 gr de prote....pues multiplicas por 4 cal..q son 480 cal Ahora quieres...40 gr de grasas...pues por 9 cal...q son360 Ya tienes 840 cal...de las 1200 Pues 1200 menos 840...son 360... q serian las cal q has de tomar en carbos.....por tanto divides 360 entre 4 cal.....y te da 90 gr en carbos....y tu total de 1200 cal.... 
13 Mar 18 by member: virgisalas5
Espero q con el ejemplo q te he puesto...quede claro....animo!! 
13 Mar 18 by member: virgisalas5
Entonces puedo usar estos mismos valores que me has puesto de ejemplo? Y muchas gracias por la ayuda.  
13 Mar 18 by member: Chakroco
Tu veras si te parece buena cantidad de prote, grasas....y ch....yo solo te he dado una guia...pero si crees q se ajusta a lo q tenias en mente... 
13 Mar 18 by member: virgisalas5
Pues lo voy a intentar, muchísimas gracias por todo. 🤗 
14 Mar 18 by member: Chakroco
Virgisalas5 gracias por tu explicación para los otros lectores!! Muy clara! 
14 Mar 18 by member: LolaPasquet
La prote se calcula x la MM o peso "ideal" :)  
14 Mar 18 by member: johnybd

     
 

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