|
А как по Вашему? это правильно?
🔴 какую еду в какое время мы едим🔴
✅Завтрак: Каша. Варим на ТОЛЬКО на воде.
Девочки внимание!!!Крупы не вредящие фигуре:
📌Гречневая
📌Овсянная
📌Перловая
📌Пшеничная
📌Ячневая
📌Ячмень
📌Горох,фасоль,бобы маш
📌Чечевица
📌Нут
📌Рис только ДИКИЙ, БУРЫЙ, БУЛГУР ИЛИ КРАСНЫЙ.
Можно добавить половинку любого фрукта,ягод,сухофруктов или чайную ложку мёда, 30гр нежаренных орехов, 40гр твёрдого сыра
✅ Перекус: ( ВЫБИРАЕМ ЧТО ТО ОДНО)кефир 1-1.5%, бифидок, два хлебца с сыром (только твердые сыры), овощи , фрукты (бананы,виноград,апельсины,мандарины, дыню, арбуз нельзя, а остальное можно)
✅Обед: ( белок+углеводы+клетчатка) если в обед едите мясо или рыбу-это белок,он усваивается только с овощами. супы без картошки. свеклу,морковь только в свежем виде можно без поджарок‼ Пользуемся правилом одной тарелки‼ ( либо суп, либо второе)
✅Перекус: ( ВЫБИРАЕМ ЧТО ТО ОДНО) овощи ( самый лучший вариант‼), творог без сметаны, сахара и фруктов‼, 2 яйца ( НО ОДИН ЖЕЛТОК ‼)
✅Ужин: Мясо (кроме свинины,утки, баранины) , рыба только тощие сорта,творог, морепродукт+овощи обязательно!!!!!
Рыба после 16.00 только тощие сорта.
К «тощим» рыбам, то есть наименее калорийным, относится треска, камбала, окунь, щука и все разновидности моллюсков и ракообразных, так называемые морепродукты – креветки, кальмары, осьминог.
✅Поздний ужин: зеленые овощи или что то из кисло молочных продуктов ( без сахара‼)
🔴 ЕДУ НЕ ЗАПИВАЕМ‼ РАЗРЕШАЕТЬСЯ ПИТЬ СПУСТЯ 40 минут!!!
ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ ЗА 30 МИНУТ ВЫПИВАЕМ СТАКАН ВОДЫ!🔴
🔴до 16.00 ягоды, фрукты, углеводы(крупы),средней степени сорта рыб.❗❗❗
Жирные сорта рыбы – это лосось, скумбрия и сельдь.‼‼‼нельзя никогда 💥
Средней степенью жирности обладают карп, тунец, осетр,сардина,форель
Жиры , Тоесть орехи, масло оливковое или льняное, кушаем до обеда
В день выпиваем 1.2-2 литра воды
|
1313 kcal
|
Fat: 77.22g | Prot: 93.26g | Carbs: 64.27g.
Breakfast: Агуша Сок Яблоко-Груша с Мякотью, Сваренное Вкрутую Яйцо, Русское Молоко Сыр Пошехонский 45%, Говядина Отварная. Lunch: Салат Овощной, Первая Свежесть Колбаски для Жарки с "Сыром", Магнит Редька Зеленая, Огурец (с Кожурой), Mlekara Sabac Сербская Брынза, Ашан Проростки Семян Пшеницы, Суп Харчо. Dinner: Приготовленная Брюссельская Капуста, Heinz Кисло-Сладкий Соус, Петелинка Голень с Кожей, Азбука Вкуса Фасоль Стручковая на Пару. Snacks/Other: Простоквашино Сметана 15%, Петрушка, Укроп, Помидоры, Россия Щедрая Душа Шоколад, Волшебное Дерево Желатин, Ого Отруби Пшеничные, Dr Dias Клетчатка Льняная с Ягодами, VPLab Nutrition Platinum Whey. more...
|
|
2644 kcal
|
Exercise:
Vibrating Platform Machine - 40 minutes, Sauna - 50 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 13 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|