Fatih0zkn's Journal, 04 Mar 18

Kilo almak isteyen arkadaşlara tavsiyem her akşam yemeginden sonra 1000 kalori takviye haftada 1 kg ayda 4 ,5 kilo alirsiniz.
- bir bardak yulaf ezmesi
- 2,5 su bardağı tam yağlı süt
- ufak bir kase çiğ fındık veya ceviz

---

1999 kcal

Fat: 110.85g | Prot: 74.85g | Carbs: 186.99g.   Breakfast: Siyah Zeytin, Doğal Peynir, Yumurta Omleti. Lunch: Makarna, Makarna. Dinner: Pirinç Pilavı, Çerezya Çiğ Fındık, Yörükoğlu Tam Yağlı Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Köfte. more...