greenbum's Journal, 04 Mar 18

тааак, а для совсем ещё глупеньких можно расшифровку?) это значит у тебя все получилось? почему такое соотношение бжу? 

Ксюша, не получилось на 100% ибо нет предела совершенству. Но получается уже год улучшать форму и разгонять метаболизм. соотношение КБЖУ скорее интуитивное - ем то, что организм просит. Но откровенно вредное уже как 3 недели исключила - сладости, алкоголь, дрожжевой белый хлеб или изделия вроде него. 

тут больше пост о том, что не нужно голодать и мучить себя. можно есть много и вкусно (полезную и качественную еду) и немного тренить и всё будет ХОРОШО 

Я не могу так спланировать так еду . Как ни кручу а углеводы на первом месте дальше жиры а потом белки. Что нужно есть тогда. И так у меня продукты рыба мясо овощи гречка и сухофрукты к чаю. Перекус ряженка. Может поможете? 

Клубника, так углеводов и должно быть от 35 до 50 % рациона. Ну это по ВОЗ. Если вы там Кето, Аткинс или БУЧ следуете, то там необходимо преобладание других макронутриентов. По питанию нужно приучать себя к качественной пище, тогда научитесь слышать свой организм, кому-то подходит низкоуглеводка, кому-то наоборот это не нужно совсем. Сначала научитесь вписываться в калораж, рассчитать можно на разных сайтах. Скажите свой вес, рост, уровень активности? 

Я как-то не уверена в фразе "тренирующихся хоть немного"😂 мне кажется тут должно быть "тренирующихся много" ...какая у вас активность?? 

Настя добрый день! Не знаю где и как отвечать на коментарий конкретному человеку? В ленте просто появляется комент. Но вот как то нашла здесь вас. Мой вес 76.6 рост 164. Спортом и тренировками не занимаюсь но заставляю себя ходить в бассейн три раза в неделю по 30 минут.и то это в настоящий период пока есть возможность. 

2000 ккал. Неплохо, очень неплохо! 

я боюсь таких ккал. разве можно похудеть? на онлайн подсчет ккал тоже сколько требуется для моих параметров, но страшно... 

Молодец так и надо это американская система,когда белка 1.5-1.7грамм на кг,и углей 3-4 на кг,я тоже так сижу и сохну как сучка,главное плюсов масса этой диеты и минусов нет,надо есть что бы худеть,а безугдеводчикам привет и вашей гиперкомпенсации 😂😂😂 

Тренируюсь два раза в неделю. Маловато, но работа, дом и дети... мне ооочень много 2100... если только Сникерсом дознаться, но тогда другое перекосится... 

Все индивидуально. У меня получается 2100-2500 ккал на поддержание веса 55 кг. 

Ох, какое обсуждение:) видно пост вылез в топ. Я тренируюсь немного 3 раза в неделю по часу. Суть в том, что мой организм здоров и не истощен диетой, поэтому идёт процесс жиросжигания на таком типа высоком кбжу. Сейчас я на дефиците месяц и пришлось снизить до 1850 калораж, чтоб слив шел активнее, так я буду делать до 1650, а потом опять поднимать к ноябрю до 2500. Клубника, сейчас скину ссылку вам в комменты и своё видение, сколько вам лет? 

Greenbum, а почему когда поднимайте до 2500 вес не становиться больше?) 

Клубничка, https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий Посидите на этом сайте, там много интересных калькуляторов, в среднем вам нужно 1700-1800 к для снижения веса, так как особой физ активности нет. Но опять же, если на таком калораже есть дикий голод значит нужно немного выше. Если сильно большая сытость, то снижаем, но не более 100 к. Считаем недельную норму! Не надо каждый день стремиться к ровной цифре. Результат через 2 недели оцениваем сантиметром. 

Может всё таки прислушаются и начнут нормально есть!!!! 

Кристина, потому что для меня это поддержание, я около 2500-2800 трачу энергии в день. Можно в фс это считать, если ВСЮ активность учитывать (ходьба, сидение, тренировки, умственная работа, домашние дела).  

Малефисента, дада!!! Так хочется донести свет 😊 ваши посты тоже нравятся очень этим 🤗 

Greenbum, я не понимаю как учитывать в Фс активность ,если даётся среднее значение(например ходьбы) для всех одинаковое, но ведь человек весом 80 и весом 50 разные калории на одинаковые упражнения тратит...🤔 

Фс как раз таки не среднее а ваше индивидуальное даёт, если вы верно заполнили свои данные....