hundertblauesterne's Journal, 03 Mar 18

Смотря на что упор сделать хочешь. А в основном это приседания, вело либо дорожка, и на грудь с руками парочку, на этом можно и остановиться. Главное следить за пульсом при нагрузках на тренажерах и начать с трёх подходов по 15 раз из упражнений, это для новичка. Не забудь потом мышцы расслабить и не есть после тренировки 3 часа только вода. 

Спасибо за ответ! ❤️ Но я где-то вроде читала, что через час-полтора уже можно кушать 🤔 

Обычно в залах есть вводные занятия с тренером, а если нет, то не пожалей денег на 1-2 платных. Тебе составят программу и покажут технику, чтобы ты себе не навредила 

Так и сделаю, спасибо 😊 

Лучше с тренером,особенно если этот тренер женщина.Она подберёт вам правильные нагрузки и ещё много чего подскажет,после нескольких тренировок вы сами поймёте,нужен ли тренер.Я начинала с тренером(женщиной)сейчас уже сама,она правда видя меня а зале всегда что то советует,иногда когда я уже не знаю что придумать новое опять иду к ней 

Кушать нужно до тренировки за минут 40 и после,самое главное идти в зал пешком и обратно,тоесть как я иногда видела на такси приезжают,смысла нет.Пить воды на тренировке нужно ,я бывала и полтора выпивала.Когда сильно гоняли  

Лол я на такси езжу, Оксана, по вашей теории мне надо в снегопад идти пешком 8 км, чтобы заниматься? 😂😂😂 

Заниматься надо в зале нормально, с кардио до и после, необязательно пешком до спортзала ходить))) 

За 40 минут если хорошо покушать, то можно и бекнуть на тренировке, максимум за час-полтора надо покушать сложными углеводами, возможно даже за 2 ч, как вам комфортнее, они дают больше всего энергии, а за 40 минут максимум 1 фрукт можно сьесть 

я думаю, что нужно выспаться и обязательно занятия с тренером! если нет возможности всегда заниматься с тренером - попросите чтобы первые занятия тренер показал вам технику выполнения упражнений и позже расписал следующие тренировки!  

Я не много разминаюсь дома,потом еду в зал,30-60 минут на беговой в гору. И один день силовые на низ,другой день на верх. Но беговая каждый день),и что очень важно,обязательно любую тренировку надо заканчивать растяжкой) через 1,5 часа можете поесть)) 😉 удачи и сил)) 

Если не выспалась , то нельзя идти в зал.. Это нагрузка на сердце .. Угробить себя диетами и недосыпом можно очень быстро.. Так что береги себя .. 

Всем спасибо большое за ответы! В зал я пошла, там был очень хороший и добрый мужчина, помог мне и подсказал, что нужно сделать 😌 Сегодня я мало что делала, но для первого раза, думаю, нормально 

Не есть после тренировки? Шта? Сейчас тебе тут насоветуют 😂После тренировки очень даже надо есть, восполнить потраченную энергию. Тем более если вы занимались силовыми, вы нанесли своим мышцам микро- травмы. Их нужно восстановить чтобы они росли. Так что питайтесь в обычном режиме. Перед тренировкой за час-два нужно поесть, просто чтобы были силы. (Но это понятное дело, что на полный желудок заниматься банально не комфортно.) 

Сори, что не по теме, подскажите пожалуйста, сколько можно сбросить на голоде за неделю и насколько это вредно для организма. 

Невероятно вредно и,естественно , очень глупо) 

Можно вам литературный совет дать, есть ощущение, что вам это поможет... Скачайте и почитайте "Анатомию силовых упражнений" Фредерика Делавье. Там в картинках изложены основные упражнения, в том числе и база, без которой никак. К тому же есть приложения для телефонов, которые помогут подабрать более менее разумный комплекс для новичка. Как вариант их можно использовать для начала. И еще маленький совет, не хватайтесь за веса сразу, наработайте технику без утяжелений, например, с пустым грифом или гантельками 0.5-1 кг. Особенно это важно в базовых, т.е. многосуставных упражнениях, к коим, опять же таки, относится столь всеми любимый присед. А вообще, разумно строить треньку по удобному вам варианту, кто-то только бегает или еще что-то из кардио, кто-то любит групповые тренировки в шустром ритме, кто-то идет работать на мышцы или массу со свободными весами и тренажерами. Если хотите последний вариант, т.е. немного обрасти мышцами, то стройте тренировки из нескольких упражнений, 60 % которых базовые упражнения. Больше 6-8 упражнений включать в треню не стоит, устанете и толку с того не будет. Без весов можно делать 12-20 выполнений в каждом круге, кругов 3-4 примерно (по ощущениям определитесь). Мышцам нужен отдых, причем чем больше мышечный комплекс, т.е. задействовано большое количество основных крупных мышц, тем больший перерыв между тренировками на эти группы. Минимальный перерыв 2 дня между такими тренировками, особенно, если вы остановите свой выбор на тренировках на все тело за раз. Для начала такой подход вполне себе в кассу. А с опытом тренировочным сами уже решите. Есть перед тренировкой и после важно и нужно, до часа за 1.5-2, после треньки в течение часа, до лучше отдавать предпочтение долгим углеводам, после добавить к ним белки. Как-то так...главное, не сходить с ума и не заниматься всякой хренью, которая чаще всего или не работает или вообще вредит в длительной перспиктиве. 

ну не знаю,я за 40 минут ,может час ем и иду пешком,после тренировки ,так же иду пешком и ем,получается плюс минус час на ходьбу.И не бекаюсь на тренировке.Согласна сейчас снег сложно ,но когда снега нет,можно и пешком.Я много просматривала роликов Анны Куркуриной,и все что я вам здесь советовала ,говорит она.А уж если и слушать советы то именно ее как тренера. 

и есть после тренировки нужно,просто обязательно . 

Nodfruitrose, спасибо огромное! ❤️