elin_maria's Journal, 28 Feb 18

Hungern är värst de första veckorna tills glykogendepåerna är tömda och kroppen går över till fett som huvudsaklig energikälla. Vid denna förbränning frigörs mer energi än kroppen ”behöver” och man blir därför pigg, alert och inte så hungrig hela tiden. 

Är det "fettförbränningen" som kallas ketos? Hur många veckor måste man vänta på det? 

En tanke jag får......Är det så viktigt att det ska gå så fort? är det inte bättre att må bra och gå lite långsammare ned i vikt o få en stabilare viktnedgång o kanske större chans att behålla sin målvikt. 

vikten kontrollerar man med kosten, vill verkligen poängtera detta! Många har ångest för att man inte har tid att träna mm och det verkar som meningslöst att börja! Jag tänkte så också förut men har insett den hårda vägen att med dålig kost (i mitt fall godis) så spelar det nästan ingen roll hur mycket man tränar! Tror alla är hungriga Elin en diet utan hunger tror jag inte på! ;) För mig handlar det mycket om att inte gå och lägga mig hungrig och dela upp maten. Peter har ju också 100% rätt hungern är värst de första veckorna om det är den tekniska termen som han beskriver är rätt har jag ingen aning om. ;) Sveizaren viktnedgång men kanske ännu viktigare viktbalans är ju väldigt viktiga saker! Men är ju en jätteförespråkare av att kickstarta. Vet såklart att detta inte är hållbart i längden men får man en kickstart ser att det händer kanske lite väl bra saker detta kan vara en motivation för att lägga in en extra växel! I alla fall funkar jag så!! ;) 

Jag förstår vad du menar Findus, det är kul om det händer saker fort i en kickstart, men sen tar det ju tid innan nästa kg går ned det går liksom i breda trappsteg/ platåer för att sen efter en tid gå ned några kg till och det är ju där man ofta ger upp just för att det inte händer nåt (lite så är det ju på gymmet oxå man klarar mer o mer första veckorna från 40 till 80 kg i bänkpress på 2-3 veckor sedan ligger man på 80 i 4-6 veckor innan man kanske klarar 90-100 i bänkpress) Jag säger inte att nån gör det här inne på fatsecret men många i allmänhet kör en väldigt kalorisnål diet o går hungriga som skvallerpressbantning, kanske tänker 4 månader till sommar och vill gå ned så mycket som möjligt till beach 2018, för att sedan gå upp i vikt plus extra, om jag ser till mig själv som exempel så skulle det inte fungera alls med, beach 2019 riktar jag in mig på :-) och sen det viktigaste är att lära sig skillnaden på hunger och känna sig sugen, det är ju det jag fallit på tidigare att man tar kvällsmackan för att man är sugen innan man lägger sig för jag hatar att lägga mig sugen /småhungrig idag ser jag till att ha några kalorier för dagen/ RDI kvar för att äta lite brysselkål/ kidneybönor etc lite lång o rörig text men 

Elin_Maria: i glykogendepåerna (som finns bland annat i musklerna finns den energin som kroppen primärt använder vid fysiskt arbete. Detta är kolhydrater. Om kroppen inte tillförs energi/kolhydrater (eller har ett stort underskott) så töms dessa depåer och man går slutligen in i så kallad ketos. Ketos är ett tillstånd där kroppen bildar ketoner för att kompensera på bristen av kolhydrater. Genom detta utvinner kroppen glukos från egna reserver (bland annat inlagrat fett och proteiner). Det är lite olika hur lång tid det tar. Det beror på hur stort kcal-underskott man har. Jag själv upplever att de tre första dagarna är absolut värst. Detta beräknat på ett kcal-intag på 600kcal/dag. Just för tillfället äter jag nog närmare 900-1000kcal/dag fördelat främst på middagen (banan och Shake under dagen).  

Håller med dig sveizaren, är inte intresserad av en snabb viktnedgång som jag inte kan hålla. Satsar också hellre på beach 2019;) Skönt att höra att man inte behöver träna som en tok för att gå ner i vikt Findus:) Jag hoppas verkligen att hungerskänslorna kommer att ge med sig, jag har egentligen aldrig ätit överdrivet mycket men levt på fel saker typ polarkaka med smör och ost.. Har precis insett att fem sådana mackor täcker hela mitt dagsbehov av kalorier, haha! Det verkar ju som om 1600 kcal är rätt mycket i den här appen, men jag känner ibland att jag är nära att svimma så jag undrar om jag gör fel på nåt sätt? Kanske räknar konstigt eller har fel aktivitetsnivå inställd? Eller så kanske det bara tar ett par veckor för kroppen att ställa om?  

Eftersom du faktiskt insett det elin är du på väg! När man börjar leta efter bättre kcalintag då har man vunnit! Svimmar du av hunger gör du fel!!! Jag åt ett tag 3 husman (osexigaste knäckebrödet byfar) och 80 gram tonfisk till lunch! Nu räcker inte detta längre jag blir för hungrig för snabbt så nu har jag lagt till en proteinpudding och nu klarar jag mig. Men har märkt nu senaste veckorna att jag behöver mer mat än vad jag behövde när jag vägde 10 kg mer! 

Tack findus! Ska försöka ha lite bättre koll på hur mycket jag faktiskt äter. Kanske uppskattar i överkant lite väl ofta för att jag inte orkar räkna;) Känner iallafall peppen att fortsätta! Har verkligen varit ögonöppnande att inse hur många kalorier olika saker innehåller:) 

Ett tips som jag brukar ta till för att inte tröttna helt så brukar jag ta med i beräkningen 1 kanske 2 dagar i veckan beräkna in i dagsbehovet kcal din favorit matbit om det är polarkaka med ost att du unnar dig en sådan kanske på söndags morgon, det kanske låter lite löjligt men man njuter riktigt ordentligt och äter med andakt, så är jag med öl, ska bli spännande o se hur det går till sommaren :-) 

Jag personligen brukar alltid vara hungrig och det i sin tur leder till att jag faller vilken diet jag bestämt mig för. Mitt tips är att välja ”tuggig” mat och dricka mycket vatten. Det hjälper något. 

Jag äter vad jag vill på helgen. Dvs jag är i kaloribalans. 

Var hungrig mycket i början. Åt säkert 4000 kcl om dagen innan jag började mitt projekt och är så kort att min stillasittande dagsförbränning är på 1300 kcl.. så var en jävla minskning som behövde göras. Men att dricka Myyyycket hjälpte och efter ett tag "krymper" magsäcken och nu måste jag påminna mig själv om att inte glömma måltider för att hungern har försvunnit helt  

Tack för alla kommentarer! Känns skönt att veta att man vänjer sig:) Sveizaren: bra tips! Man måste ju få unna sig också annars tröttnar man nog:) 

Karlhenk är ett j-a troll skriver bara idiotsaker på flera ställen bry dig inte om honom 

Karlhenk: :) 

Det är ju så viktigt med träning om man vill må bra. Är tänket att först prioritera vikten då måste man komma ihåg att 80% kommer via maten och 20% kommer från träning. Alltså är matintaget det absolut viktiga om man vill gå ner i vikt!! Själv blir jag hungrig av att träna därför har jag helt uteslutit träning och det har funkat för mig, har 1/2 kg kvar för att nå mitt mål men jag har varit samma vikt nu bra länge lärt mig hur mkt jag ska äta för att bibehålla samma vikt 

Zazi: jag önskar verkligen att jag kunde träna, för som du säger mår man så bra av det, men känns skönt att veta att man inte behöver träna för att nå en hälsosam vikt. Tycker ändå att träning är ett roligare sätt att hålla vikten på än att räkna kcal;) men jag får hoppa på det tåget längre fram när livet tillåter.  

Jag vet inte hur alla andra gör för att lyckas men jag ser alltid till att ha en vattenflaska i närheten för oftast blir man själv lurad att känslorna som säger att man är hungrig är egentligen bara att man är uttorkad. Sen för att undvika att äta för mycket under de lite ”större måltiderna” tycker jag det har hjälpt att äta iallafall ngt litet var 3:e timma :) det kan vara allt ifrån ett äpple från några nötter som återställer balansen igen, jag själv ligger på ett lågt kaloriintag och det va tufft i början men kroppen vänjer sig och tillslut kommer du och börja orka träna mera. Men mitt största tips är att dricka EXTREMT mycket vatten. (Dock jobbigt för det betyder att man måste gå på toa hur många gånger per dag som helst, men det Ää värt det i slutet) 

Tips på mat som minskar hunger: sallad och gröna grönsaker är ofta kcal-fattiga men fyller upp bra. Varma drycker har samma effekt. Protein mättar väldigt bra, kyckling, kvarg, kassler och ägg är mina favoriter. Fullkornsbulgur tycker jag är en bra källa till kolhydrater då ca 30g blir en rätt stor portion då det sväller vid kokning. Titta gärna plus hemsidor om deff för att hitta recept med bra näring, det fungerade iaf för mig :) hunger gör det ofta svårare att lyckas tror jag. Lycka till!