bhvf's Journal, 18 Feb 18

Бесспорно - респект 👍 

💥💥💥💥💥 

Классно, я тоже стараюсь,но не очень получается! 

Это достойно уважения👍 я тоже на пути к своей цели, но порой мне кажется, что это не реально , и со мной такого чуда не произойдёт 🙁 

Очень круто- вы молодчина 

очень рада за Вас! желаю Вам достичь желаемого результата и обрести гармонию души и тела! 😉 откройте секрет, как Вам удалось?  

Вы просто большая молодец!Если не секрет какого калоража вы придерживаетесь и соотношения БЖУ? 

Так клево!!! Так завидно!!! Мне предстоит тот же путь! Поздравляю! Вы просто умничка!  

За 2 недели вес -3.600 и фсе, стоит((( а у вас -9,1 ... ( за первый месяц!!!) как? Что такого нужно делать? Делитесь с мучениками, вам воздастся! 

Привет, похвально! тоже на пути к своей цели нужно -23 

Молодец!!!!! У меня таже проблема, иду теперь к цели!!!!  

Супер! Отлично выглядите 

большое всем спасибо за теплые слова! Конечно, я готова поделиться, как начинала. В августе решилась я обратиться за помощью к специалистам, пришла в медцентр, прошла обследование, сдала анализы. И начала свой новый Путь! Режим питания рекомендован такой: приём пищи 6 раз в день: 3 основных, по системе БУК (Белок, Углеводы, Клетчатка) + перекус, ужин и "сонник". Состав 1 порции основного приёма пищи: 1.Белок 80-120 г (первое время похудения - белковая пища - только с волокнами: морепродукты, рыба (3 раза в неделю), мясо, птица; 2. Сложные углеводы (отруби 25-30 г, цельнозерновой хлеб 1 кусок, бурый рис, гречка, овсянка, пшено, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые - 30-40 г сухого продукта, в готовом виде - это примерно 3 столовых ложки). 3. Грубая клетчатка (зелень и овощи, кроме картофеля, свеклы и моркови) 100-300 г. 4-й приём пищи - Перекус (либо ланч, либо полдник): до 17:00 - быстрые углеводы: фрукт - 100-200 г) или орехи (миндаль, кедровые) - 30 г. 5-й приём пищи - Ужин: за 3-4 часа до сна - белок 80-120 г и овощи 100-300 г. И 6-й приём пищи - " Сонник": за 1 час до сна - кефир 1%-й жирности (200 г). Вода - до еды за 15-30 минут по 1-2 стакана воды, во время еды - чуть-чуть, после еды через 30 минут и между приемами пищи через 30-60 минут. Есть рекомендация: чаще, чем через 3 часа, кушать можно (каждые 2 часа), реже 3-х часов - нет. Изредка можно 1 квадратик горького шоколада - после основной еды (или 1/2 чайной ложки мёда). Но не хочется, и я не употребляю. Полностью исключила сахар, кондитерку, выпечку, мороженое, оставила просто сырые овощи и запеченое мясо. Дали мне план питания, 4 варианта, но я предпочла делать по 5 контейнеров сразу на день, практически стандартизированно. И вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Про ФС тогда не знала, вела бумажный дневник. И калорий никаких не считала. 

На таком рационе, как описала выше, ушло за 2 месяца 15,4 кг. Потом Диетолог дала вот какую рекомендацию: на следующие 2 недели раз в неделю устраивать разгрузочно-загрузочные циклы. 1 день ОВОЩНОЙ: сварить суп из 1 картофелины, 1 кабачка, 1 перца и 1 соцетия брокколи, сделать суп-пюре блендером, добавить зелень, специи, 1 столовую ложку сметаны и есть 5-7 раз за день. Также в этот день - некрахмалистые овощи и зелень в сыром или запеченном виде + 1 чайная ложка льняного масла. После этого 2 дня БЕЛКОВЫЕ, есть 5-6 раз в день: Белок (курица или рыба по 100 г или мясо по 50 г); некрахмалистые овощи по 100-150 г; жиры (масло льняное) по 5-7 г; минеральная вода 1-2 стакана. Исключаются углеводы (но можно отруби 2 раза по 30 г).  

Отвес после таких 2-х недель был хороший: 2,7 кг. Потом мне предложили детокс- программу: убрать мясо/рыбу/птицу, а заменив их на творог и яйца. И список овощей расширить: тыква, свекла, морковь (в сыром виде), а также плюс фрукты: яблоко, грейпфрут, курага и орехи-семечки: тыквенные, миндаль, грецкие, кедровые. И по 2 стакана минеральной воды в день (Боржоми, Ессентуки 4,7 или Донат магния). С вечера готовила контейнеры: на завтрак кедровые орехи(25 г с отрубями (30г), на 2-й завтрак - тертая сырая свекла (150 г) с грецкими орехами (15 г), на обед и полдник - печеный картофель с кожурой(по 100 г) и зеленью, на ужин салат из огурца, сельдерея, зелени (200 г) + 2 белка 1 желток. Или такой же завтрак (через 15 минут после стакана минеральной воды), затем через 2 часа снова минералка и через 15 минут тертая морковь (150 г) с фундуком (15 Г), затем 2-3 приема: печеная тыква (150 г) с курагой (3 шт) и тыквенными семечками (15 г). И на ужин - тушеная брокколи, залитая 2 белками и 1 желтком. Вместо тыквы - в другой день печеные яблоки по 150 г на порцию + по 15 г орехов, а на ужин - 2 болгарских перца, фаршированных творогом 5% (80 г) с зеленью и запеченных в духовке или приготовленных на пару. И вес стал минус 17,8 кг. И 17 октября зарегилась тут, на ФС. Меню уже доступно в Дневнике питания  

Ну а когда креатинин в крови стал повышаться, мне назначили Стол№6 (Диета при подагре) - по сути, малобелковый вегетарианский рацион. На нем и жила до января. А с января решила сама уже попробовать веганство. Креатинин пересдала - пришел в норму! Сейчас до 8 марта решила,что в моем рационе будут преимущественно сырые фрукты и овощи, так как надо еще снизить мочевую кислоту в крови. А там посмотрим)))  

Очуметь! Так дисциплинировано! Всё это сохраню себе, опыт у вас конечно, огонь!👍 

Вы - мой ориентир на ФС! Здорово! Как веганский протеин? Понравился? 

Буду очень рада, если эти мои шаги пригодятся другим и поспособствуют достижению целей! Добавлю, что помимо питания и пешей ходьбы мне были рекомендованы также курсы массажа, обертываний и другие СПА процедуры, чем я и воспользовалась. И продолжаю! А также применяю моделирующие гели, муссы и кремы с лифтинг-эффектом, чтоб сохранить упругость кожи. Непременно выложу фото в трех ракурсах при достижении цели! Да, и месяц назад добавила ещё русскую баньку веничками! Все это вместе даёт отличный эффект)))  

Веганский протеин пью нерегулярно, надо исправляться))) развожу фильтрованной водой и добавляю ягоды. Удобно брать с собой в дорогу). И в баню! Как раз на ужин))) 😊