esmerbeyy's Journal, 16 Feb 18

esmerbeyy's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

22 günde 12 kilo :) sabah aksam 2 saat spor ve diyetin sonucu.:)

View Diet Calendar, 16 February 2018:

766 kcal

Fat: 21.92g | Prot: 41.81g | Carbs: 109.08g. Lunch: Jucy Vişne Suyu, Izgara Tavuk (Derisi Yenmeden), Slimdays Sebze Corbasi. Dinner: Çiğ Köfte. more...

3934 kcal

Exercise: Walking (moderate) - 5/kph - 40 minutes, Squats (Legs) - 10 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 10 minutes, Bicycling (fast) - 24/kph - 15 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 12 hours and 25 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 35 minutes, Running - 10/kph - 15 minutes, Running - 11/kph - 10 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 20 minutes. more...

66 Supporters Support

1 to 20 of 28

Comments

Tebrik ederiz :)

16 Feb 18 by member: EllissaA

Teşekkür ederim :)

16 Feb 18 by member: esmerbeyy

Bravo darısı başımıza

16 Feb 18 by member: Ankara66

Teşekkürler amin.

16 Feb 18 by member: esmerbeyy

12 kilo inanılmaz

16 Feb 18 by member: melihornek

Azimli oldukca nice 12 kilolar verilir

16 Feb 18 by member: esmerbeyy

vaaav süper umarım sağlıklı kas kazanmissindir tebrik ederim 👏👏👏

16 Feb 18 by member: küçülenanne

cok tehlikeli:(

16 Feb 18 by member: doplazmik56

valla bravo 😳

16 Feb 18 by member: esrahsan

Tehlikeli, önerilmez.

16 Feb 18 by member: onurcelikk

Tebrikler. Aşk herşeyi yaptırır adama ☺

16 Feb 18 by member: dpsweeney

Hepinize tesekkür ederim :)

16 Feb 18 by member: esmerbeyy

Tehlikeli diyenler profosyenel hoca gözetimindeyim:)

16 Feb 18 by member: esmerbeyy

nasıl yaptınız

16 Feb 18 by member: overlutfiye

yok o kadar da değil

16 Feb 18 by member: ebruali1

Diyetini ve spor programını söylesende bizde after before yapabilsek 😊

16 Feb 18 by member: hhhanzade

Diyet : sabah kalkınca ılık su içine limon sıkıp ictim sonrasında her sabah 2 haşlanmış yumurta ve yeşil çay .öğlen sulu yemek okulda ne çıkarsa onu yiyordum .akşam aynı şekil sulu yemek. Gece yatmadan bol pulbiber ve limonlu yogurt tüketiyordum. 22 gün hep ayni sekil ara ögünde arasira meyve felan diyet boyle iste. Spor: gündüz spor salonunda 1 saat koşu bandı 15 dk yürüyüş 45 dk koşu 11 hızı gecmeden ,100 mekik ,100 squat. Ve akşamları 30 dk koşu 30 dk yürüyüş. Bukadar...

16 Feb 18 by member: esmerbeyy

Basarılı ;) Bir kac sene boyle temız beslenerek devam edersen tam bır slim fit olursun... Ama programında agırlık yok sankı, agırlıgı bıraz daha cogaltabılırsın ;)

16 Feb 18 by member: tulyy59

Vay sonuç mükemmelll

16 Feb 18 by member: öznur88

Yatmadan yenılen yogurt kırmızı bıber lımon olayını 2 kısıden daha duydum kılo veren son onu ye dedı ıkısıde , ıse yarar bırsey sanırım gercekten

16 Feb 18 by member: esrahsan

Next>>


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

esmerbeyy's Weight History

View Complete History

esmerbeyy's Journal, 16 Feb 18

Submit a Comment

esmerbeyy's Weight History