~Irene's Journal, 16 Feb 18

Buongiorno, mi sono accorta che ancora mangio troppi carboidrati..stavo pensando di eliminarli a colazione dato che li mangio a cena e a pranzo. Solitamente per colazione faccio 3 fette biscottate al farro con marmellata, oppure 2 fette di pan bauletto integrale con marmellata. Delle volte faccio anche dei pancake. Altre idee che non contengano carboidrati?

View Diet Calendar, 16 February 2018:
1396 kcal Fat: 38.28g | Prot: 66.78g | Carbs: 200.43g.   Breakfast: Marmellate e Conserve di Albicocche, Tisana (diverso da Camomilla, Infuso), Vivo Meglio Fette Biscottate con Farro. Lunch: Baguette, Insalata Mista Verde, Condimento Italiano (fatto con Aceto e Olio), Mozzarella, Fave Secche. Dinner: Pane tipo Rosetta, Nostromo Tonno all'olio d'oliva, Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Condimento per Insalata di Olio e Aceto (Ricetta Casalinga), Verdura Cotta. Snacks/Other: Pere. more...

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Comments 
Dello yogurt alla frutta? 🙂 magari ci metti una piccola manciata di riso soffiato o conrflakes giusto per sentire qualcosa sotto i denti 
16 Feb 18 by member: fedebrig
Quanti carbo consumi? 
16 Feb 18 by member: Mel87Mel
Meglio eliminarli a cena che a colazione!  
16 Feb 18 by member: l.turin
O non eliminarli affatto!  
16 Feb 18 by member: l.turin
@fedebrig giusto, non avevo pensato allo yogurt 😅 Domattina lo proverò 😋 
16 Feb 18 by member: ~Irene
@Mel87Mel ho notato dalla mia tabella che ne consumo circa il 60%, quando il massimo dovrebbe essere 50% 
16 Feb 18 by member: ~Irene
@l.turin purtroppo la sera è un po' difficile eliminarli, che spesso mi ritrovo a cenare in compagnia e un po' di panino, una focaccia, purtroppo capitano, però quando sono sola cerco di evitarlo infatti  
16 Feb 18 by member: ~Irene
Capisco la difficolta', vivrei di carboidrati, riduci di poco le dosi e ridireziona le calorie sulle proteine, dovresti ribilanciare il tutto cosi' perche' vedo che oscilli sempre fra l'11% ed il 15% di apporto proteico e, personalmente, lo trovo bassino. 
16 Feb 18 by member: SemakinDiDepan
Più che troppi carbo mangi poche proteine. Alza quelle e vedrai che la % di carbo scende “magicamente”. Il timing di assunzione invece non conta quasi nulla a mio parere, salvo casi particolari 
16 Feb 18 by member: never let go
Non sono d'accordo sul timing di assunzione @Luca. Mangiare carbo nella prima metà della giornata è importante. Tanto più se è studentessa. Il cervello gira a carboidrati. Poi ognuno fa ciò che vuole. 
16 Feb 18 by member: l.turin
È solo abitudine. Concordo sull’ultima parte. 
16 Feb 18 by member: never let go
i.turin io ho eliminato totalmente i carboidrati da 2 mesi e il cervello mi funziona benissimo ugualmente. è solo questione di equilibrio mentale e forza di volontà 
16 Feb 18 by member: manuelcuoco80
Giusto per precisare. Il mio discorso non ha niente a che fare con low carb, no carb, ecc.. 
16 Feb 18 by member: never let go
@Luca lo so, tu parlavi solo di timing. Comunque sono d'accordo sull'alzare le proteine in questo caso, ma resto dell'idea che i carbo vadano distribuiti lungo la giornata ed una parte considerevole tra colazione e pranzo. @manuel ripeto, ognuno fa come meglio crede, @toni fa come te e da ben più tempo, ma il fatto di costringere il tuo fisico a ricavare continuamente energia solo dai grassi è un po' come correre con le scarpe sbagliate.. Presto o tardi la si paga con gli interessi. 
16 Feb 18 by member: l.turin
eliminare un macro è il modo più rapido per ingrassare. devi abituare gradualmente il tuo corpo a consumare sempre di più, in combinazione ad un'attività fisica corretta e costantemente più sfidante. altrimenti al primo sgarro auguri. 
16 Feb 18 by member: spartacus1986
dio santo quanto non se ne può più di gente su questo sito che prende se stessa come esempio universale...Comunque @~Irene potresti provare a sostituire le fette biscottate con gallette di qualche tipo, che normalmente in proporzione sono di più e danno un senso di sazietà maggiore! In questo modo limiteresti i carboidrati mangiando uguali quantità(in termini visivi) senza rinunciarvi completamente. 
16 Feb 18 by member: luke strongstone
Ci sono studi che sulla distribuzione dei carbo nella giornata sostengono il contrario di quello che dici tu Lucia. Cmq il punto è che, come al solito, è questione di provare quello che funziona meglio per ognuno di noi, entro i limiti del buon senso informato. 
16 Feb 18 by member: never let go
Concordo con Luke sull'appagamento anche visivo, sembra una stupidaggine ma per me fa la differenza. 
16 Feb 18 by member: SemakinDiDepan
Edit: il tipo ha cancellato. Lol. 
16 Feb 18 by member: never let go
Va bene, cercherò in parte di diminuire le porzioni del pane (ad esempio invece di 100 faccio 70 o 50 g) e farò una scorta di gallette 😅 Vediamo un po' quindi se questa settimana andrà meglio 😆 
16 Feb 18 by member: ~Irene

     
 

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