|
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
На первый взгляд вам может показаться, что упражнение «GOOD MORNING» имеет простую технику. Это не совсем так. Даже незначительное отклонение от правильной техники выполнения может привести к боли и травмированию нижней части спины.
СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ:
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и прогните спину;Возьмите гриф штанги широким хватом и зафиксируйте на задней поверхности плечевого пояса;Следите, чтобы спина была жесткой, а лопатки соединены вместе; Сделайте плавный наклон вперед с одновременным отведением таза назад; При фиксировании торса параллельно полу возвращайтесь в стартовое положение.
На вдохе опустите корпус вниз, на выдохе – возвращаетесь в стартовое положение.
Будьте внимательны! Вы делаете наклон вперед со штангой за счет работы тазобедренного сустава и ни в коем случае не поясницы.
ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ😑
Основными ошибками при выполнении техники являются:
Наклоны за счет разгибания поясницы. Правильно – усилием тазобедренных суставов (ягодиц и бицепса бедра); полное расслабление мышц-разгибателей позвоночника. Правильно – эта мышечная группа не должна быть полностью расслаблена, иначе напряжение перемещается на поясницу.
РЕКОМЕНДАЦИИ
👉выполняя наклоны вперед со штангой, не опускайте голову вниз, а смотрите все время перед собой;не используйте слишком большой вес снаряда, так как основной упор приходится на мышцы спины;при выполнении техники следите, чтобы ваши колени были слегка согнуты, это повышает устойчивость и защищает от травмы.
#vikaобъяснениенапальцахтехника
P.s пост о протеине напишу завтра,так что не забывайте читать)
View Diet Calendar, 15 February 2018:
|
1276 kcal
|
Fat: 29.05g | Prot: 82.36g | Carbs: 167.52g.
Breakfast: Ашан Миндаль Сушеный, Царь Хлопья 4 Злака, Ultimate Nutrition Омега 3, Elmika Хлебцы Хрустящие Гречневые, Hochland Творожный Сыр с Сливочный, Вода (в Бутылке). Lunch: Куриные Котлеты с Сыром, Pasta Zara Макароны. Dinner: Куриные Котлеты с Сыром, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой). more...
|
|