hlnflkc's Journal, 13 Feb 18

👎 

kötü  

Çok sağlıksız 

saçma 

Yumurta va ayran dışında düzgün bir şey tüketmediniz ne yazık ki.Hepsi sağlıksız ve boş kalori🙈 

Düşük kalorili ve sağlıksız yapılan diyetlerden sonra daha fazla kilo artışı olur ve B12, demir eksikliği, kansızlık gibi düzgün beslenmeme sonucu vücudun dengesini etkileyen çok önemli değerlerinizde düşme olur. 

🤫 

Aynen kesinlikle sağlıksız. Sabah evde yumurtamı yedim ancak okulda her şey ekmek arası olunca çubuk kraker yedim. Gelecek hafta yemekhaneye gideceğim daha düzenli olacak. Bakalım yemek yapmak zor geliyor.... 

bu ne böyle?? nasıl duruyorsunuz bunlarla 

bunu size kim verdi diyecem bunu siz kafaniza gore yapiyorsunuz belli boyle kilo verilmez 

50 60 gr ptotein alman lazim senin aldigin 15 bile degil boyle devam edersen sagligin gider  

... 1-)Günlük kalorinizi bulun. 2-)Makrolarınızı hesaplayın.(protein=kgx0.8)(yağ=yağsız vücut ağırlığınız kadar gr olarak)(karbonhidrat=Proteini ve yağı hesapladıktan sonra çıkan protein örn 70 gr ise 4 ile çarpın bu almanız gereken günlük proteinin kalorisini verir.1 gr protein 4 kaloridir.Buradaki hesapta 280 kaloriniz proteinden gelecek.60 gr yağsız vücut ağırlığı olan kişi için 60x7=420 kalori yağdan geliyor.Topluyoruz yağdan ve proteinden gelen kalorilerimizi 700 kalori.Bazal metabolizma hızımızdan 700u çıkarınca (Buradaki hesaba göre) çıkan rakam kilonuzu korumak için almanız gereken kalori miktarıdır.Ama biz zayıflamak istiyorsak bu rakamın altında kalmalıyız.500 kalori altında kalırsak sağlıklı şekilde zayıflıyoruz.Bazal metabolizmanızdan protein yağ kalorilerini çıkarınca kalan kısımı karb olarak alacağız.Örneğin 900 kalori kalmış olsun bu 900 ün 500 ünü kilo vermek için almayacağız.Karb için kullanabileceğimiz kalori 400 yani 400 kalorilik karbonhidrat alabiliyoruz rahatça zayıflarlen.Hemen kaç gr karb olduğunu hesaplayalım.400 kalori / 4 =100 gr karb(1 gr 4 kaloridir). 3-)Protein için her öğüne tavuk göğsü koymaya çalışın.Bunun dışında lor peyniri,yumurta akı,peynir,yoğurt,baklagiller iyi protein kaynaklarıdır.Yağları sağlıklı yağlardan alacağız.Zeytinyağı,fıstık ezmesi,kuru yemişler vs. Karbları tok tutan sağlıklı karblardan alacağız.(Bulgur,basmati pirinç,esmer makarna,tahıllı ekmek vs.) 4-)Ara öğünler yapın.Vücudunuz aç kalırsa kan şekeriniz düşer ve daha çok yemek yemek istersiniz.Ara öğünlerle hem tok kalacağız hem de vücut sürekli birşeyler sindireceği için metabolizmamız hızlanacaktır. 

survivor adası sizden daha tok 

rus salatası stoğunuz var sanırım  

iğrenç sağlıksız bunlar 

ölmek mi istiyon 😊 

ölse iyi sürünür :) 

Sağlık sorunları yakındır 😉 

bugunki paylasiminda dogru.yolu bulmus 😁 

Abartmayın bi krispi yedi diye sağlık sorunları yakındır nedir öldürdünüz kızı