antonio19762's Journal, 07 Feb 18

Forse sei in stallo, come mi hanno consigliato non bisogna tagliare troppe calorie altrimenti si rischia lo stallo, stai sempre un pò sopra il basale...Fai sport? 

Concordo con Alex, se quello che segni e' tutto quello che mangi sei nelle mie stesse condizioni di fine 2017. Serve mangiare sopra il tuo metabolismo basale e servono attivita' per creare un deficit calorico. 

faccio 2/3 camminate veloci di un'ora alla settimana, consigli dovrei aumentare cosa carboidrati complessi, proteine, etc? 

Io per ora mi tengo nelle proporzioni standard, 50% carbo, 30% grassi e 20% proteine, non ho approfondito a sufficienza l'argomento per potermi permettere consigli dietetici e non ho neppure gli studi che molti frequentatori dell'app possiedono. Tuttavia mi sono reso conto che mangiando sempre le calorie consigliate e facendo attivita' sto calando lentamente ed inesorabilmente di peso senza pero' sentirmi distrutto o con poche energie. Prima ero sulle 1000/1500 kcal. ed ero fermo ad 83 kg. da parecchio tempo, mangiando di piu' e tenendo conto di cosa mangio e' avvenuto tutto automaticamente. 

da lunedì prossimo, pesata (speriamo bene) poi inizierò ad aumentare le kcal a 1700-1750 preferendo più proteine (carne come pollo e tacchino e legumi come lenticchie e fagioli) e grassi insaturi (frutta secca, pesce azzurro qualche frittata). Meno pasta e pane ma scorpacciate ovviamente di verdura cotta. Cercherò di fare qualche passeggiata veloce in più (1 ora x 4/5 gg). 

Aumenta l’attività fisica, calcola i range dei tuoi battiti cardiaci (trovi tutte le tabelle di calcolo su internet) e rimani sulle soglie cardio atte a farti bruciare grassi e non zuccheri (qui ti potrai aiutare solo con cardiofrequenzimetri o orologi HR) Quelle sono molto importanti, perché puoi fare tutto lo sport che tu sia possibilitato a fare, ma se non sai a che punto il tuo corpo brucia i grassi, quegli sforzi saranno vani. Comunque, di norma, dovrai effettuare più esercizi di endurance... andando a lavorare 30-40 min consecutivi sempre stando nel tuo range cardiaco (che potrebbero essere ipoteticamente 130 battiti). Un esercizio che secondo me è ottimo dal punto di vista atletico e funzionale è il classico salto della corda. Inizialmente imparala a saltare, 10 min oggi, 10 domani, fino ad arrivare a 40 minuti consecutivi. Funziona, te lo dice uno che grazie alla corda è arrivato ad ottenere un bodyfat del 4%