тан@шка's Journal, 02 Feb 18

спать ложиться)))) или выпить кефир или протеин. 

как бжу сбалансировала такие зажоры прекратились, оказывается я белки почти не ела. 

может у вас тоже с этим проблема？ 

Оставлять много калорий на ужин.  

Просто не ем и все,последний прием пищи максимум в семь,а потом к пол десятому начинает голос в голове только о еде говорить ,я слушаю и никуда не иду,думаю,что вот утром все съем,что захочу,в итоге утром обычно завтракаю и все. 

ешьте яйца без желтков или грудку. можно белковый омлет съесть 

ем творог. отлично помогает. а еще ем грейпфрут. и вкусно и жир сжигает)) 

ужин в 19-19,30, если очень хочу кушать часов в 9 могу скушать йоурт натуральный или творог. 

В меню дня сбалансировать количество белков и углеводов. Перед физ.нагрузками сьедать углеводы. Кушать строго контролируя каллории, до 6 вечера, а потом просто ничего не есть. Очень тяжело, по себе знаю. И с годами все тяжелее, но вы молодая - справитесь. Вечером пью только воду, помогает хорошо. 

Спасибо.Постараюсь сдерживатся. 

Вчера было именно так ... весь день ела маленькими порциями и не добирала калорийность , в итоге 10 вечера а так есть захотелось , мой тренер посоветовала сделать яичницу с овощами , через 3 минуты я уже сидела и ела 😅 в общем если к ночи просыпается голод то лучше есть белки и овощи !) 

На холодильник надо не замок вешать, а своё фото с лишними килограммами или наоборот себя стройную, ( на кого что сильнее действует) и каждый раз , когда захочется съесть что-нибудь лишнее, посмотри на фото и рука не поднимется открывать холодильник! На крайний случай выпить стакан кефира, если уж совсем невмоготу! 

Завтракаю, нормально ем в течении дня и вовремя ложусь спать и никакой замок не нужен. 

мне очень помогают тренировки) на работе ем в 17:00, к 19:00 приезжаю в зал. Через 30мин после тренировки выпиваю протеиновый коктейль (200мл) и есть совсем не хочется) если вечер без тренировки, то тут по сложнее) 

Я тоже оставляю много калорий на ужин как Рита Че и ем что хочу,поздно ложусь 

А я большую часть за завтраком съедаю 

я ужинаю в 18-19 часов, обычно творогом грамм 150-200, и стакан кефира. голода перед сном не чувствую (ложусь в 23) 

Я напомню вам, очень важное в нашем леле- это ВОДА, не забывайте про неё. Нужно пить много, вес у вас большой и постоянно что то хотеть жевать это нормально, я пережила это. Тоже худею со 120 кг. Прочитайте в инете как пить правильно воду, поможет на 200% не кидаться на еду на ночь,если в течении дня пить правильно. Желудку все равно, что вы едите и кидайте в него, обманите, выпейте воды, но после 20'00 лучше уже не пить, можете жевать свежее овощи. А если питание будет сбалансированно, то и вечерних зажоров не будет. Успехов и здоровья вам.  

Оставляю побольше ккал на вечер 

У меня теперь доходит до того, что я спать хочу больше чем есть. 😂 А вообще на ночь пью стакан кефира с яблоком или ржаным хлебом.