anchiknsk's Journal, 29 Jan 18

Ведь в 1столовой ложке льняного масла на завтрак почти 50% от дневной норма😭😱 

Не совсем поняла, в чём беда, но на 1 грамм жира - 9 ккал, а на 1 грамм белка - 4 ккал.  

настройте жбу под себя 

Это потому, что он показывает проценты не от граммов нутриентов, а от калорий, полученных из них. А поскольку в жире калорий чуть более чем 2 раза больше чем в белках и углеводах, эта зараза так быстро начинает поглощать заветный трехсегментный кружочек ;))))) 

Lantanelle, беда в том, что не получается в таком случае подстроиться под БЖУ 140/29/140 ... тут только куру отварную с кашей овсяной есть, и то будешь выходить за пределы жиров (как писала выше, 1 ст.л. льняного масла уже 13г.) . Даже йогурт обычный (без добавок и сахара) выходит за рамки БЖУ... т.е. большая часть еды приготовленная без жарки, но, например, с добавлением каких-то на первый взгляд безвредных продуктов, даже в малых дозах, например, молоко, сметана, яйца, вылезают за норму жиров. Вообщем пока не получается подстроится под эти три несчастные буквы, либо буквы не могут подстроится под меня😂 

Жира больше ешьте и все проблемы.  

Всем спасибо за ответы! 

С вашим весом должно быть 72 гр жира примерно (полезного разумеется) 

Немного опечаталась с КБЖУ. На 1300кал 130/29/130 (в процентах 40/20/40). Так гласят почти все калькуляторы БЖУ. Почему 1300кал спросите Вы, с такой суммой мне комфортно сидеть на калориях, примерно года 2 назад уже худела на этой цифре (тогда подруга, которая разбирается в калориях, рассчитала это число, а вес тогда у меня был 70), поэтому решила все таки начать с него, а потом уже сдвинуться в большую сторону, если не комфортно будет в 1300 (меньше точно не буду есть😁). Наталья, а по вашему сколько калорий должно быть и какой БЖУ?? 

Спасибо!