slnbyrm's Journal, 16 Jan 18

selen bu konu hakkında bilgin olursa bizlede paylasirmisin merak ettim cok ,ne yarari varmış ki 

Zayıflama amaçlı yapıyorsan çay kahve tüketebilirsin Hafta da iki gün 36 saat if en etkili olandır. Şiddetle tavsiye ederim. 👍 Devamlı yapacaksan 16 saat bir şey yemeyin beslenmeni kalan sekiz saatte yapın. Sonra 18-6 gidersiniz. 

haftada iki gun 36 saat dedigini nasil uyguluyosun ayscikk 

Tabiki sevilgen hanım 😊 paylaşırım Burdaki arkadaşların bilgisi vardı biraz takip etmiştim. Sindirim işlemine ara verildiği için o sürecte hücreler kendini yenileme gibi imkan buluyormuş. Birde vucudu belli aralıklarla şaşırtmak iyi olabilir Fitekran diye bi site var bende ordam okudum googlea fitekran intermittent fasting yazım cıkıyor bir okuyun derim. 

Anladım ayscikk mantıklı. Zayıflama amaçlı yapıcam Ben 36saatliik if ile açılısı yapıyım 15gün yada haftada 1 düşünüyorum. 36lık benim için daha uygulanabilir sanki. Bilgiler için teşekkürler 💕💕 

pazar akşam yemeğini 8 de yedik diyelim ağzımıza başka bir şey koymuyoruz su dışında salı sabah 8 gibi kahvaltıya kadar 36 saat oluyor. Çay kahve bitki çayı olur ama sıcak tğketilmeyecek mide faaliyete geçer soğuğa yakın ılık tüketin mide bezleri çakışmasın çok açlıl çekersiniz. Bu kadar basit bir uygulama. Kalori hesabı yaparsak günlük ihtiyaç 2000 kalori olsun 36 satte 3000 kalori açıl verirsiniz haftada iki gündem 6000 kalori yapar. 36 saat aç kalmak metabolizmayı da yavaşlatmaz aksine yemek tüketilmeye başlandığı zaman hızının daha da arttığı kanıtlanmış nette okumuştum. Araştırın çok bilgi var bu konuda 36 saatlik açlık yazın tüm sorularınızın cevaplarını bulacaksınız sevgiler :) 

ikinizide teşekkür ederim kızlar simdi arastiriyorum bende sevdim de sanirim 

Bende yarın yapıyorum o zaman 😊 Teşekkürler ayscikk 💕💕 güzel bilgiler 

Rica ederim😊 başarılar. 

Bende buna başlayalı 2 gün oldu, 21+3+1 yapmayı planlıyorum. Sabah kahvaltıyı sildim, öğlen 12.30-13.00 öğlen yemeğiyle ilk öğünü açıyorum. 15.30 gibi ara öğün hafif birşeyler atıştırıyorum. Elma-Kuru Üzüm-Çiğ Badem gibi 200 kaloriyi geçmiyorum. Akşam yemeği en geç 18.30 ve günü tamamlıyorum. Ayrıca unu-şekeri ve bakliyatı tamamen kestim. 21 gün sonunda 3 gün tamamen sıvı beslenmeyi planlıyorum. Belki son hafta günlük tek öğüne düşerim. Kalori miktarınıda 1.500 ortalama hedefledim ancak 1.250-1.300’ü iki gündür geçemedim. Şimdiden başarılar, kolay gelsin. 

gunde 3 ana ögün 3 ara ogun sart  

Özellikle cheat day günümde ya da abarttığım bir gün Var ise Ertesi Gün mutlka if yapıyorum o Şekilde de çok faydasını gördüm;)