Навеяно от стиха про маложрание. 1300 для подростка - нормально? Или повышать? О_О Вроде как могу есть даже меньше, ибо почти ПП. 1100-1200 полезной едой наедаюсь. Раз в неделю Pole Dance+ растяжка. Каждый день ходьба ~5 км. Рост 165, вес 49.
View Diet Calendar, 11 January 2018:
|
1367 kcal
|
Fat: 54.63g | Prot: 112.57g | Carbs: 103.21g.
Breakfast: Печень Мария , Вареное Яйцо. Lunch: Фасоль (без Соли, Отварная), Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Dinner: Fortex Протеиновый Батончик, Творог 5%. Snacks/Other: Нежинская Йогурт Злаки Печенье. more...
|
|
1688 kcal
|
Exercise:
Pole Dancing - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Resting - 13 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
14 лет и на pole dance? сильно)
Я голосую за повышать, активность высокая. Но конечно смотри, как тебе комфортно. Может повысить за счёт правильных углеводов?
11 Jan 18 by member: commondaria
|
mvchn, Ага. Пинками привели, теперь пинками не выгнать) Благо, не на Экзотик хожу.
Хорошо, постараюсь увеличить углеводы за счёт снижения жиров. Жиров в процентах столько же, сколько углеводов = 35-37%.
Благодарю за отклик)
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
Попробую повысить ккал. Начинала и вовсе с 1100. Посмотрела старые БЖУ и стало грустно. 40 грамм белка. Трунь.
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
я бы даже сейчас пошла и маме своей сказала что просто танцы, а мне уже четверть века 😃 круто)) это же вроде сложно, и много ккал тратит. не смотрела сколько именно?
1 г белка на 1 кг веса вроде. а при таких нагрузках и возрасте эмм...я бы 1.5-2 сделала. не знаю честно на сколько это правильно, может ниже кто в меня плюнет))
11 Jan 18 by member: commondaria
|
Я сначала маме и сказала, что просто танцы. Бабушка все ещё не знает. Хехе.
Раньше 1 гр на кг веса. Сейчас около 80-90. Жиров 40-50, углеводов стараюсь до сотни. В идеале столько же, сколько белков. Но до идеала ещё топать и топать
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
Не так сложно, на самом деле. Просто привыкнуть нужно)
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
ахаха ну хитрец))
Правильных углеводов не бойся - это энергия твоему растущему организму! Так на мой взгляд всё отлично)
11 Jan 18 by member: commondaria
|
11 Jan 18 by member: Irina-Raduga
|
Правильных углеводов не боюсь) Но после отказа на неделю от овсянки на завтрак было - пару см, даже с учетом, что в ту неделю увеличила рацион на 100 ккал
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
Ирина, Я же лопну О_О
Я на 1700 читмил устраиваю.
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
Какая вы худенькая, вы наверное, в ФС в категории недобор веса? Мне кажется, очень мало калорий, особенно для подростка
11 Jan 18 by member: hiandbye
|
Пишет, что недобор. Но ложь все это. Не худенький я. Не настолько, чтобы о ключицы и тазобедренные кости можно было порезаться)
Кости очень тонкие. Обхватив запястье рукой, остаётся фаланга большого пальца.
Запястье ~13 см.
Не совсем устраивает. Похудела, да. Но работы ещё достаточно.
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
С понедельника увеличу рацион на 100 ккал. Хотя и 1300 передаю только из-за печенюх/сладкого. Иногда хочется, вот прям хочу и все. А в рацион не влезает.
Я в целом кушаю немного. Одна небольшая мисочка. Больше не съедаю вне дома. Загородом у бабушки сие правило не работает)
11 Jan 18 by member: Asasel.8311
|
11 Jan 18 by member: Tyurin
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Asasel.8311's Weight History
|