Asasel.8311's Journal, 11 Jan 18

14 лет и на pole dance? сильно) Я голосую за повышать, активность высокая. Но конечно смотри, как тебе комфортно. Может повысить за счёт правильных углеводов?  

mvchn, Ага. Пинками привели, теперь пинками не выгнать) Благо, не на Экзотик хожу. Хорошо, постараюсь увеличить углеводы за счёт снижения жиров. Жиров в процентах столько же, сколько углеводов = 35-37%. Благодарю за отклик) 

Попробую повысить ккал. Начинала и вовсе с 1100. Посмотрела старые БЖУ и стало грустно. 40 грамм белка. Трунь.  

я бы даже сейчас пошла и маме своей сказала что просто танцы, а мне уже четверть века 😃 круто)) это же вроде сложно, и много ккал тратит. не смотрела сколько именно? 1 г белка на 1 кг веса вроде. а при таких нагрузках и возрасте эмм...я бы 1.5-2 сделала. не знаю честно на сколько это правильно, может ниже кто в меня плюнет)) 

Я сначала маме и сказала, что просто танцы. Бабушка все ещё не знает. Хехе. Раньше 1 гр на кг веса. Сейчас около 80-90. Жиров 40-50, углеводов стараюсь до сотни. В идеале столько же, сколько белков. Но до идеала ещё топать и топать  

Не так сложно, на самом деле. Просто привыкнуть нужно)  

ахаха ну хитрец)) Правильных углеводов не бойся - это энергия твоему растущему организму! Так на мой взгляд всё отлично) 

1700 минимум 

Правильных углеводов не боюсь) Но после отказа на неделю от овсянки на завтрак было - пару см, даже с учетом, что в ту неделю увеличила рацион на 100 ккал  

Ирина, Я же лопну О_О Я на 1700 читмил устраиваю.  

Какая вы худенькая, вы наверное, в ФС в категории недобор веса? Мне кажется, очень мало калорий, особенно для подростка 

Пишет, что недобор. Но ложь все это. Не худенький я. Не настолько, чтобы о ключицы и тазобедренные кости можно было порезаться) Кости очень тонкие. Обхватив запястье рукой, остаётся фаланга большого пальца. Запястье ~13 см. Не совсем устраивает. Похудела, да. Но работы ещё достаточно.  

С понедельника увеличу рацион на 100 ккал. Хотя и 1300 передаю только из-за печенюх/сладкого. Иногда хочется, вот прям хочу и все. А в рацион не влезает. Я в целом кушаю немного. Одна небольшая мисочка. Больше не съедаю вне дома. Загородом у бабушки сие правило не работает) 

нормально