baharayse1's Journal, 07 Jan 18

Clean bulk da da yağlanıyorsun azda olsa sen definasyon şeklinde beslenmelisin amaç %14 lere inmekse 

Ama kış dönemi olduğu için definiasyon yapmıyorum baharda başlayacağım şu an fazla yağlanmadan kas almaya çalışıyorum ben 57 kiloyum 1800 kalori iyimi dir şu an için sizce yoksa arttırmalı mıyım makrolarım da 180 gr karb 120 gr protein 

Salondaki hoca 2300 filan dedi ama bana fazla geldi açıkçası  

Protein güzel de karboyu bence 100 120 gr a çek kaloriyi de koruma modunda tut. Yağlar iyice azalsın o esnada kaslarda illa gelişir zaten bir erkek gibi yapamayız 

Teşekkür ederim hocam 👍 ☺️