baharayse1's Journal, 07 Jan 18

👍 

Tşk ederim :)) 

Günde kaç saat spor yapıyorsunuz  

Maksimum 2 saat fazlasına gerek yok.Kardio olduğu için 2 saat oluyor tek ağırlık calışsam anca 40-50 dk 

Çok güzelsin maşallah ben bu cümleyi herkes kurmam 😊😊😊 

Efsane form :) 

Nazar değmesin 

süper 👍 

"şu anki formum"dur doğrusu. başarılar.  

Protein tozu kullanıyor musun 

Çok teşekkür ederim arkadaşlar.Buradaki bir hocamın tavsiyesi üzerine girdim bu platforma.Çok güzel karşılandım teşekkürler  

Protein tozu kullanıyorum ama emin ol o düşündüğün kadar etkili değil yani mucize değnek değil.Eksik kaldığı günler alıyorum protein değerim 

Hoş geldin Bahar hocam :) Hemen kayıt olmuşsun artık bayan arkadaşlarda senin tavsiyeleri dinleyecektir :) 

Çok çok teşekkür ediyorum hocam hoşbldm elimden geldiği kadar yardımcı olacağım  

Dambıl ile güzel bir ağırlık programı yazsanız ne iyi olur. Madem bulduk sizi az tavsiye alayım. Ardına yoga esneme felan eklriz kendimiz tadından yenmez :) 

Bahar hanım kaç yıldır bodybuilding yapıyorsunuz acaba ve boyunuzu merak ettim ben 1 buçuk yıldır yapıyorum kendime hedef koymak açısından soruyorum özellikle 

Yıllardır fitness ve beslenme hocasıyım. Yarışmalara katılıyorum arada  

Evde dumbella zor biraz ama boş vakitlerimi harcarım buraya  

Peki yüzde 14 civarı yağ oranına ulaşmak için ortalama ne kadar çalışmak gerekir şu an yüzde 19 benimki bir de makrolarınız ve kalorinizi nasıl ayarlıyorsunuz 

Yani yağ yakarak değil sadece amacım kas yaparak yağ oranını düşürmek ama kadınlarda yavaş oluyor haliyle Yazım definiasyon da yapıyorum ama çoğunlukla clean bulk yapıyorum ortalama 3 4 yıl emek vermek gerekir diye düşünüyorum ben ama sizin de fikrinizi almak isterim ☺️👍