hamza46's Journal, 02 Jan 18

Günlük 1200 kalori civarı alıyorum sizce aylık 5 kilo verebilirmiyim 

Kaloriyi tekrar hesaplamamı istermisin hocam bence çok az 1200 kalori.1 ayda vereceğin en sağlıklı kilo 2 bilemedin 3kg.5 verirsen yağdan ziyade kas kaybında olur.Metabolizmayı strese sokarsın bu kadar az beslenme ile o da 100 kg sun hocam yapma etme  

Size zahmet yardımcı olurmusumuz daha yeniyim burda sağlıklı olanı nedir ? 

Şöyle yapalım hocam bana boy kilo ve yaşı yazarsanız almanız gereken kaloriyi hesaplayayım size. 

Birde yürüyüş harici spor varsa onu da yazın metabolizma hızını etkiliyor çünkü 

Hocam yaş 30 boy 165 kilo 115 yürüşten hariç bir şey yapmıyorum 

Hocam 25 gündür diyetteyim 121.800 kğ dan 2 haftadır tartıya çıkmamıştım şuan Hocam 110.200 geliyorum şimdi tartıldım 

1800 alman yeterli hocam kilo kaybı için.Makro olarak yüzdelik vereyim.Normalde kilo başı protein alın diyoruz 60 kg ise 60 gr protein.Ama kg nuza göre zor olacaktır.70-80 gr protein alın en az.80 gr yağ alabilirsiniz 100 gr da karbonhidratı limitleyin. 

Çok saollasın Hocam mesela yürüme işi biraz düşürürsem yine aynı değerler geçerli olur mu yoksa bu şartlarda mı size zahmet Hocam 

Her iki şekilde de uygun dostum ben metabolizma hızına göre ayarladım.Yapabilirsen evde kardiyo calışmaları yapabilirsen youtubede çok var.En kötü 200-300 kalori yaktırır  

Saollasın Hocam allah razı olsun bu dediklerinize uygun olmaya çalışacağım 

Cümlemizden razı olsun hocam :)  

mma1991 size zahmet banada biraz yardım etseniz🙈22 yaşında 160 boy suan 77.8 kg günlük ortalama 5bin adım falan anca atıyorum ev hanımıyim nasıl beslenmem gerek 

hocam boyum 1.58 kilom 59 kg ortalama 7 bin adım yürüyüş yapıyorum ve günlük 700 ila 1000 kalori arasinda bir beslenme sagliyorum kendime ve 50 kiloya düşmek istiyorum sizce nasıl bir öneriniz varmı bana 

yaşımda 26 😊 

Şuan salondayım geldiğimde ilk işim bu hesaplamalar olacak ;) 

tamm hocam yardımcı olursanız çok mutlu olurum 😊 

@Sadiye0102 Günlük 1300 kalori alsan yeterli kilo kaybı için daha fazla indirme metabolizma baskı hissetmesin stres yaratma boşa ona.Öyle olursa kg verimin durur katabolik etki olur bu da kötü bir durum.Makro olarak 59-60 gr protein al 50-70 gr yağ ama kaliteli yağlardan.Kaliteli karbo alımını da 100 gr da sabitle meyve yiyeceksen sabahları tüket.Fazla da tüketme hem şeker yükü var hemde karbo miktarın zaten limitli daha tok tutacak şeyler yemelisin.Yani özetle sabah protein ve karbo - öğlen protein ve kalan karboyu tüket akşama da kalan protein ve sebze türevleri tüket  

@bahar.sarioglu28 1800 kilo koruma kalorin 300 kalori düşüyoruz.1500 kalori alımı yeterli kilo kaybı için.Sadiyeye yazdığım herşey senin için de geçerli bu arada yürüyüş dışında youtubeye woman cardio home yazdığınızda tüm vücudu calıştıran kombine hareketler var 200-300 kalori yaktırır zorluk seviyesine göre artar.Yürüyüş dışında yapabilirsiniz. 

Kaloriler dışında her ikinizde bu şekilde beslenebilirsiniz.Genel mantık bu yürüyüş dışında böyle egzersizlerde yapın benim önerim süreç hızlanır ne kadar kalori yakarsan o kadar iyi