gfboquzhan1907's Journal, 19 Dec 17

bu arada amacım kilo vermek değil. kas kazanarak yavaş yavaş kilo almak. olabildiğince temiz şekilde. 

beslenme günlüklerinizi incelediğimizde ketojenik beslenmediğiniz kanısı oluştu bende :/ ketojenik beslenmeyi uyguladınız mı??? 

geçen sene uyguladım bir süre. fakat o zamanlar yurtta kalıyordum yeterli yeşilliği alamadığım için kabızlık gibi sorunlar oluştu bıraktım. şu anda evdeyim rahatlıkla uygulayabilirim ama bütçemi zorluyor biraz. öğrenciyim :) ketojenik beslenme diyete daha uygun biraz. kas kazanımı zor olur düşüncesindeyim 

Merhabalar, fikrini almak için diyetisyen arkadaşıma ketojenik diyeti sordum “biz bunu sadece epilepsi hastalarına falan uyguluyoruz” dedi. Sağlıklı bir insanın uygulaması uygun değilmiş. 

ketojenik bir derya @sbilgic diyetisyenlerde buzdağının görünen kısmı kadar bile bilgi sahibi diiller malesef ;)  

@freckled_witch ben ne yazıkki yeterli bilgiye sahip değilim bu diyet hakkında. Hatta ilk defa burada gördüm bu yüzden arkadaşıma sordum kendisi bana önermedi. Siz nasıl besleniyorsunuz? Kıcasa bilgilendirseniz çok sevinirim. 

Amacın temiz beslenmekse kilo alarak karboyu yapman gereken yağı kısıtlayıp karbo ve proteini arttırmak ketojeniğe girme kilo alırken tam tersini yapanlar var ama sana karbonhidratlar lazım ketojenikte kısıyoruz.%40 %40 protein karbo kalan 20 ye de kaliteli yağ al. Bu kdr karbo almaya zaten güzel antreman yaparsın 

o kadar yüksek protein gerek yok kilo almaya veya kas arttirmaya calisirkn yuzde 25-30 araligindaki protein yeterli sağlıklı karb. (yeşillik tam bugday veya cavdarli lifli gidalar bulgur pilavi meyve tuketimi ) yukseltmen lazim ketojenik yaptiysan karb. zararli gibi geleblr sana ama doğal seker dışında seker icermeyen gidalarla gayet sağlıklı kas kazanablrsn (min yaglanma ile) dikkat edecgnz meyve pros. iyi ayarlamak yaşlarda sağlıklı yaglari tuketmek (ketojenik yaptisnz kisa bir süre zaten bununle ilgili yeterli bilgiye sahisnzdir) en son dukkat edecegnz en az almaniz gereken kaloriden 250 kcal usyunu alin ki hic olmazsa ayda 1 kilo gibi ir 

bir kas artışı olsun 

Ben rakamsal ölçü vereyim karışmasın kafalar. 61 kg sun zaten 120 gr proteini al bu zaten yüzde 30 en fazla 40 olur kaliteli karboları da lifli gıdalardan alırsan yanınada İrfan bey in dediği gibi sebze türevi ekle metabolizmada güzel çalışır  

Ama şunu söyleyim normalde clean bulk dediğimiz temiz beslenip kg alıp kas yapma mevzusu var ama bu çok titiz yani yapması zordur herşeyi ölçülü tartılı yapman lazım.Sana sadece e buna yakın benzer örnek verdik başarılar şimdiden 

@Sbilgic keto zayıflamak için etkili olarak kullanılsada işe yarasada ben tavsiye etmiyorum . zaten sizinde zayıflama ihtiyacınız yok. sağlıklı bir insan gayette uygulayabiliyor. tıbbi diyet %5 carb diyor. ama kişiye göre 20 gram ile 50 gram arası net carb alınabiliyor. uygulanamaz olması ise tamamen irade ile alakalı. 10 tane sigara içen adamı istediğiniz doktora götürün video izletin kitabı okutun 1 tanesi belki bırakır yada 0 olur sonuç. buda benzer birşey . anlatıldığında yada uygulamada mantıklı yapılabilir bile olsa tamamen kişinin iradesine bağlı. ve öyle karb yüklemeli bir beslenme değil bu. yakıt sistemi ni değiştirdinizmi devam etmelisiniz. yoksa her geri dönmeye uğraşmanız ne yediğinize bağlı olarak en az 3-5 gün belki 3 hafta. kişiye kiloya görede değişiyor. benim tavsiyem şudur. low carb yapın aynı neticeyi alırsınız. yada karb a kendiniz bir sınır koyun günlük 70 gram mesela. ketosis olmaz şeker yakarsınız ama sorun değil sporunuz kadar protein sınırınız kadar kaliteli karb. gerisi yağ. yada İF yaparsınız gün içinde ketosisi yaşarsınız. 18+6 yapsanız yeterli . her gün sabah 10 gibi girersiniz ketosise yemek yiyince çıkarsınız. :D 7 aydır yapan birisi olarak söylüyorum vücudunuzla ilgili sorunlarda (şeker- zayıflama- sindirim sistemi karaciğeryağlanması falan filan) tedavi amaçlı kullanabilirsiniz. ama daha çok ruhsal zihinsel iradenizi güçlendiren bir beslenme şekli. hatta beslenmeyi hayatınızın su içmek, nefes almak gibi sıradan bir parçası haline getirmeye çalışmak. evet yediğim yemeklerden haz duyuyorum ama eğer doymuşsam hadi buradan da midye yemeye gidelim dediklerinde yok abi diyebiliyorum.  

ben ketojenikle 45 günde 2,8 kg kas kazandım :) günlüklerimde tanitanın ölçüm sonucu var @gfboquzhan1907 :) ketojenik beslenme modeli en zoru :) o aşamaya gelmek için bir çok şeyi hayatından çıkarmış olman gerekir. kas kazanmak için temelde yapman gereken iyi idman yani ağırlık çalışmak :) spor öncesi ve sonrası protein ve karbonhidratı almış olmak.. ağırlık çalışmadan sporsuz sadece beslenme ile zaten olmaz.. son iki ay karbonhidrat miktarı 140 gr ve 200 gr sen bunu yaklaşık 90 gr a çekme hedefindesin :) anladığım kadarıyla çekebilirsen karbonhidratı kompleks k. -kaynaklardan alırsan şekeri hayatından çıkarırsan :) sürprizz meyve şekeri dahil :) çok güzel sonuçlar elde edersin :) tabi tamamen sağlıklı beslenerek :) başarılar ;) 

bu arada ketojeniği doğru uygularsan kabızlık sorunu yaşamazsın.. pahalı gelmesi olayını da kişisel buluyorum :) protein yağdan daha mı ucuz :) ben illa yapın ketojenik beslenin demiyorum tabi :) algısal olarak yanlışları düzeltmek istediğim için yazıyorum :) şimdi ketojenikten önce dışarda yemek yeme olayım çok daha fazlaydı :) doğal olarak ödediğim hesaplar daha fazlaydı :) şimdi ölçülü tartılı evde yaparak yediğim için dışarda yemek yeme olayım baya azaldı :) ben kara geçtim mesela :)) badem de yiyebilirsin 50 60 lira kgı fıstıkta yiyebilirsin 10 15 lira kg'ı :) ya da çekirdekte oda daha da ucuz sanırım. aynı şey protein kaynakları içinde geçerli ;)  

@abartach cevabınız için çok teşekkürler ihtiyacım olduğu için tamamen meraktan sordum :) 

@Sbilgic şimdi günlüklerinizi inceledim 41kg a yakın vermişsiniz öncelikle tebrikler... yalnız günlüklerinizde gördüğüm ortlama günlük 500 kcal var... o diyetisyen arkadaşınız sizi takip ediyor mu?? günlük kaç kcal aldığınızı ne kadar yağ pro ve karb aldığınızı takip ediyor mu???  

@freckled_witch ben emziren bir anneyim 500 kcal ne demek :) lütfen yanlış bilgi vermeyin bu şekilde örnek olmak istemem! daha önce de belirttiğim gibi yediğim herşeyi günlüğe girmiyorum sadece kalorisini merak ettiklerimi giriyorum bazen de hiç girmiyorum. Günlüğe göre gidersek benim şuan açlıktan ölmüş olmam gerekiyordu ;) ayrıca günlüğe iyice baksaydınız günlüktekiler benim yedimlerimin bir kısmı uyarısını görürdünüz. 

her günlüğü didik dikik etme şansımız uyarıları okuma şansımız yok malesef :) profilinizde bi açıklama yok :) herkesin her yere yaptığı yorumları okuma şansımızda yok :) ben kimseye yanlış bir bilgi vermem.. sizin günlüklerinizde de bana göre doğru olmayan bir şeyi gördüğüm için " Bİ YANLIŞI DÜZELTMEK AMACIYLA" sordum zaten ;) herhangi bir yargıda ya da öneri de bulunmadım ;) biz burda 500 kcal ile beslenerek kilo vermeye çalışanları da gördük malesef:( siz öyle beslnemiyorsanız herhangi bi sorun yok ;)  

@freckled_witch haklısınız her yorumu okuma şansınız yok daha önce belirttiğim şeyi tekrar yazınca böyle bir ifade kullanmış oldum. Günlük ayarlarını oluşturken fatsecret’te yazılan bunlar benim yediklerimin bir kısmı seçeneğini işaretlemiştim. Neler gözüküp neler gözükmediği konusunda pek bir bilgim yok sadece uygulamadan bakıyorum FatSecret e. Ben de dediğiniz gibi 500 kcal ile beslenerek kilo vermeye çalışanları gördüm bunu hiçbir şekilde önermiyorum. Siz de yorum yapınca herkesin ana sayfasına düşüyor ve 41 kilo vermiş biri olarak kilo vermek isteyenlere bu şekilde örnek olmak istemem. Ayrıca emzirdiğim için normal almam gereken kaloriden daha fazla kalori alıyorum. Bu uygulamayı hasta insanlar ve çocuklar da kullanıyor bu yüzden yanlış anlaşılıp başkasının sağlığını olumsuz yönde etkilemekten çok korktuğum için yorumunuzu görünce bu konu ilgili hassasiyetim yüzünden size de böyle bir tepki vermiş oldum. Kusura bakmayın lütfen. Sevgiler. 🌸 

@irfan keklikçi @MMA1991 karbonhidrat tabiki kompleks olarak alınırsa sıkıntı yok ama ben antrenmanda verim alamıyorum. ister 1 saat ister 2 ister 3 saat önce çok temiz karb-protein ağırlıklı beslensem de antrenmanda ani enerji düşüşleri yaşıyorum. yani ağır antrenman çıkaramıyorum. kendimde gözlemlediğim kadarıyla yağ-protein ağırlıklı beslenince antrenmanda enerji düşüşü olmuyor. öteki türlü örneğin bir hareketi yapmaya başlıyorum. kafamda 12 tekrar çıkarabileceğim var. bundan eminim fakat 6.tekrarda bi anda tüm güç boşalıyor. tekrar sayısına takılmam fakat bu ani düşüş canımı sıkıyor. ve de gelişimimi aşırı yavaşlatıyor