MFC146's Journal, 26 Nov 17

Pero lo mide en tiempo, no intensidad. (encima esta dirigido a gente con diabetes¿?) Solo faltaria ver lo de que a partir de 45min de cardio se quema grasa x'D 

Jajaja evidentemente el tiempo lo ponen ahi como algo teorico no hay que tomarselo al pie de la letra 🤦🏻‍♂️ 

Venga!!! Todos a convertirse en hornos de quemar grasa!!!! Andemos en ayunas !!!! 

eso hacía yo, hasta la lesión. El martes tengo fisio, a ver si me da permiso. Sin la caminata diaria, se me hace todo muy duro 

Creemos una secta denominada ayuno-quema-grasa, promover sus dogmas hasta la Antártida jajajajaja  

A mayor gasto de glucogeno muscular, mayor intensidad o dicho al revés mayor intensidad = mayor gasto de glucógeno muscular. Ejemplo fácil, hacer 1RPM (ejercicio anaeróbico, fosfágenos-glucógeno) Crossfit, o entreno de fuerza. Por el contario, a mayor duración del "ejercicio", menor intensidad. Ejercicio aeróbico. Ejemplo hacer cardio al 50-60% de tu umbral. Véase q el cuerpo "quema" (oxida) grasa aún sin haber agotado el glucógeno muscular ni hepático. La gráfica es clara, creo. Caminar en ayunas NO es la ÚNICA manera de "quemar" grasa, tan solo una herramienta más de priorizar el consumo de grasas. Mi humilde opinión, no quisiera crear polémica xD. Por el contario  

Vease tb q el glucógeno hepático es el q regula el nivel de azúcar en sangre, por eso a medida q disminuye el glucógeno muscular, aumenta el hepático para manter unos niveles constantes sin haber agotado previamente el muscular. Vaya rollo he soltao!! xDD 

¿Osea que a ritmo moderado puedes obligar a tu cuerpo a que tire de grasa? 

Samuel* Simplemente entender que el cardio suave/moderado no demanda un esfuerzo al cuerpo, pero genera un gasto calórico (que es lo que te hara perder peso y grasa al cabo del tiempo) Correr hasta fatigarse demanda más cosas y si encima estas en déficit (come tú musculo) A parte andar puede hacerlo todo el mundo y no te agota, correr cansa y te quema no digamos encima si estas en un déficit laaargo, ya te cuesta hacer pesas como para ponerte a correr tambien xD...  

No sé vosotros pero yo cuanto más ejercicio hago más hambre tengo. 

hahaha bueno, al menos me valdrá para aumentar el gasto calorico como apuntas SupSpider. Con paciencia y caminatas tengo que sobrellevar la dichosa contractura 😂 

@jrpozo cuando vengo de caminar, ha habido días que me comía cualquier cosa jajajaja deberías ver algún tentempié post entreno, algo con proteínas y carbohidratos 😉 

mucho cardio aument el apetito y puede ser un problema estando en déficit, por eso también es bueno el ejercicio de fuerza. salió hace poco un artículo al respecto del apetito en vitonica. 

@Samuel89CE estaba siendo irónico 🙂 Quiero decir que el cardio para adelgazar... al final es lo comido por lo servido (nunca mejor dicho) y eso con suerte. Según mi humilde experiencia, no hay más “tutía” que adoptar una dieta mejor, ya sea paleo, o keto (mi caso), o lchf, o “comida real”, o simplemente quitarse el gluten, etc. etc. dependiendo de cada uno. Comer comida nutritiva y saciante. No pasar hambre. Y hacer ejercicio. Yo me he hecho durante mucho tiempo mis 5 km caminando casi todos los días, antes mientras engordaba sin remedio y ahora mientras adelgazo sin intentarlo. Y ahora con menos peso he empezado a hacer natación (ya llevo casi tres meses) y pronto empezaré a hacer ejercicio de fuerza, a ver si en un par de años estoy verdaderamente sano. 

A ver... Leo textualmente: -ENERGÍA UTILIZADA por el músculo durante el ejercicio. -Sustrato utilizado, %del consumo TOTAL durante el ejercicio. Horas del ejercicio. NO OBLIGAS a tu cuerpo a utilizar grasa (glucógeno almacenado), simplemente TÚ te mueves en ese rango porque es el objetivo de tu entreno. Ejemplo fácil: Un atleta de fondo no hará entrenos de fuerza (alta demanda de glúcogeno muscular y entrenos cortos, es decir INTENSIDAD), sinó "entrenos" de resistencia para mejorar su umbral anaérobico (oxigenación-oxidación). Ejemplo: Un fondista entrenado a partir de las 2 horas de carrera (muro) "realizará" una mejor/óptima oxidación de "grasas" (transporte-utilización) q uno "poco" entrenado. Por el contario, un corredor de 100 m. realizará entrenos dirigidos a la "utlización" de gran cantidad de glucosa en periodos cortos, para aumentar/entrenar/optimizar el sistema de fosfágenos y glucosa muscular. Ejemplo: La salida "arrancada" (movimiento explosivo). Conclusión: -Aunque todos lo sabemos a veces se nos olvida: Dirigir tu "entreno" a tu objetivo optimiza los resultados. -Sí, se puede "entrenar" con el objetivo de "perder" grasa, se llama ejercicio anaeróbico, creo q ya está inventado... jeje.  

Perdón! queria poner jercicio AERÓBICO, fe de errata. Ando dormido jejeje. 

@Jrpozo ¡has nombrado al anticristo! jajaja 

@ceferino1984 a uno o a varios 🙂 

Que el señor nos asista!!!! 😅😅