майская жучка's Journal, 15 Nov 17

если я каждый раз так буду спрашивать, я буду есть очень правильно, а через месяца 3 сожру всё содержимое аппарата со снеками на работе😂 а как вы видите отеки от сладкого ? кольца не налезают или другие знаки? а то вдруг у меня есть, а я не знаю))) 

EolgaV1981 фрукты, каши 

неа, не сожрете ) любовь к себе победит! отеки по туфлям определяю ) У меня в офисе туфли, и они болтаются, а раньше к концу дня следы оставались от них на ноге!  

Я вот это все не ем, но один хрен я выхожу за пределы 😁, но мой кбжу 1200 возможно у вас больше 

В любой калораж можно вписать вкусняшки, при желании, и не выходить за нормы. 

Snejana2712, у меня 1600 норма, так сказал ФС, что мне для похудения надо столько есть ))) Я и не спорю с ним ))) на 1200 уж больно тяжко, я пробовала, вообще нереально выжить. Там не то, что от вкусняшек, от яблок придется отказаться 0_0 

Tashakiss1984, но как вписать? За счет чего? Вот я съела вафлю, в ней 18 грамм и 90 калорий, а могла бы съесть 200 грамм минтая какого-нибудь вареного...  

Майская жучка, в этом и состоит фокус - планирование. Ну, предположим, 200 гр вы бы не съели )))))) ( 100 гр минтая - 72 калории). 1) Я для себя открыла такие вещи - джемы и соусы, как сладкие так и кетчупы, с калорийностью 0 Zero (очень много вкусов), вместо батончиков мюсли - протеиновые( это и вкусно, и пополнит запас белка, и голод утолит). Только действительно протеиновые, где белка в 1,5-2 раза больше, чем углеводов. 2) Изучайте состав - не все вафли настолько калорийны.3)Избегайте вкусняшек с утра. Начал утро тортиков/пиццы/вафелек и прочего мороженного, вы рисуете уже к обеду остаться без запасов жира и углеводов. Во-первых провести остаток дня на курице, молочке и листе салата – это скучно. А во-вторых, это сильно повышает риск срыва. Оставьте самое вкусное на вечер (освободив для него соответствующее количество калорий) или дополняйте вкусняхами основные приемы пищи, когда вы уже сыты и вряд ли слопаете торт целиком.  

Tashakiss1984 спасибо за совет! На батончики я давно смотрю, только пока им не очень доверяю, мне кажется, там химия ))) Но обязательно попробую. Планирование - сила! Я вечером свой рацион вписываю, когда точно знаю, что съем на следующий день, и если калории остаются, на них позволяю вкусняшку )  

Майская жучка, отличный настрой!!! Так держать!!! Когда я начинала то начало училась вписываться в норму калорий и белков, затем подключила жиры, а уж попадание в 4й макрос пришло само. Удачи вам!  

Tashakiss1984 Спасибо :)