ykalip's Journal, 11 Nov 17

Benim bu tablodan anladığım;Kilo vermeniz biraz zor olabilir.Karbonhidrat değerini bence düşürmelisiniz.Fazla makarna bulgur yada pirinç tarzı yiyecekler,kızartmalar hamur işleri çok fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz... 

bide spor programin nasil 

Şimdi Hedef 2800 kalori gösteriyor benim 6 günlük ortalamam 780 calori günlük. Benim kafam karıştı arkadaşlar. 

yorum silindi (: spor yapiyorsan sadece yiyeceklerden protein ihtiyacini karailayamazsin.Suplemmente ihtiyacin var kardeşim ben uzun zamandir spor yapıyorum 

1.GÜN Göğüs Isınma 10 dk hızlı koşu bandı Chest prees 3x12 İncline prees 3x12 Machine fly 3x12 Şınav yapabildiğim kadar. Arka kol Tricep 4x12 Rope push 3x12 Bench dips 3x12  

2.gün Isınma 10 dk koşu bandı Sırt Seadet cable 3x12 Reserve grip 3x12 Seadet cable 3x12 Hyperextension 3x10 Ön kol Dumbel curl 3x12 Hummel curl 3x12 Standing cable 3x12  

3.gün ısınma koşu bandı Uzun uzun yazmayayım Omuz bacak gene hepsinde 3x12  

@Dombili007 Yaklaşık 1 aydır ne ekmek ne hamur işi ne şeker ne çikolata nede hazır yiyecekler tüketmiuorum. Spora 4 Ağustos’ta başladım. Tüm yiyecekleri FatSecret a hesaplatıp yiyorum yani makro değerleri tutturmaya çalışıyorum  

Karbonhidrat yüksek, protein de düşük kilonun 1,5-2 katına kadar protein almalısın 

Bu kadar spor yapıyorsanız şayet,aldığınız kalori az bile...Ama aldığınız kaloriye göre,karbonhidrat oranınız yüksek bence.Amacınızın kilo vermek olduğunu düşünüyorum... 

Evet amacım kilo vermek tabi bu zaman diliminde kas kaybınıda önlemek ama inanın şu an moralim sıfır oldu ben yanlış ne yapıyorum. Önceden çoğunlukla dışardan yerdim her öğünümü düşünün. Şimdi hep kendim yapıyorum sağlıklı olsun ölçümünü kendim yapayım diye. Ama desenize ben hiçbir şey yapmamışım 

Eğer sporu düzenli yapıyorsanız şayet,kilonuzu 90kg olarak varsayarsak 135gram protein almalısınız günlük.Spor yoğun geçmiyorsa 100-110gr civarları alabilirsiniz.Fakat tekrar diyorum karbonhidrat oranınız bence yüksek.Proteinide kesin ve kati o kadar alın demiyorum,fakat alabildiğiniz kadar almaya çalışın.Zayıflarken malesef kas kaybı oluyor.Bunu sadece azaltabilirsiniz... 

@Dombili007 teşekkür ederim düşürücem karbonhidrat’ı tahmin doğru 90 kiloyum 1.83 boy var yalnız o kadar yazdığınız miktarda protein’i takviyesiz almam zor gibi onuda yumurta ile giderebildiğim kadar gidermeye çalışıcam. Diğer arkadaşlara ve size yorumlarınız için teşekkür ederim  

Kilo vermeye çalışıyorsunuz,bence takviyeye gerek yok.Gerek olduğunu söylerler fakat ben çok fazla takılmıyorum...Rica ederim. 

bu programa uyuyormusun standart sen göğüs e yüklen haftada 3gun üst taraf kaslansin gerisi zaten toplar.suanda 90kilodasin.dirayetli antremanla cok güzel fit bir vücuda sahip olabilirsin.supplemmentde kullan derim ben 

Evet programa uyuyorum iradem kuvvetlidir sıkıntı yok yapabilirim. Bahsettiğim gibi sadece beslenmede kafama takılanlar vardı onlarıda oturttum bir nebze. Tavsiyelerinizi dikkate alıcam göğüs ve omuza ağarlık vericem çok teşekkürler. Yanlız protein ve diğer takviyelere pek sıcak bakmıyorum Amacım kilo verip birazda kas oranını fazlalaştırmak. Yani bir nebzede sarkmaları toparlamak diyebilirim  

kb:%20 yağ:%40 protein:%40 olsun  

ya arkadaşlar ben hic makarna pirinç tarzı karbonhidrat tuketmiyorum genelde süt yumurta pırasa yoğurt yiyorum ama bi turlu protein yukselmiyor hep yağ ve karbonhidrat fazla çıkıyor günlük kalorim 1000 

Tavsiyelerinizle Beslenmemi KARBONHİDRAT alımımı gün içerisinde toplam 50gr olarak ayarladım baya bir düşüş olacak galiba PROTİN alımımı 60 gr üstüne çıkarıyorum tavuk ve yumurta ile ilk aşama için yeterlidir umarım  

karbonhidratı bir anda 50grama çekmek gibi bir hataya düşmeyin sakın. şuan yüksek karb alıyorsunuz sıkıntı yaşarsınız. her gün biraz biraz düşürün. diyet döneminde %40 yağ %40 protein %20 karbonhidrat dağılımı mantıklıdır evet ama yağ alımınızı sağlıklı yağlardan alın ki bir işe yarasın. %20 karbonhidratı da daha çok sebzeler ile almaya çalışın. brokoli karnabahar vs .