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Para quem acha que o peso está subindo e é massa magra
Qual é a quantidade de massa muscular que podemos esperar ganhar de forma realista ao longo de um ano?
Num estudo realizado na Universidade de Baylor, um grupo de principiantes ganhou 5,5 kg de massa muscular em 10 semanas usando um programa de treino dividido em 4 dias (4).
Numa experiência com a duração de 12 semanas, desta vez usando principiantes de experiência de treino num programa de treino de 5 dias, mostra que os voluntários que usaram leite como suplemento pós-treino ganharam quase 4 kgs de músculo sem gordura adicional (5).
Por isso, no melhor dos cenários (por exemplo, se é um individuo sem experiência de treino entre os 17 e os 14 anos) poderá esperar ganhar algo entre 1 e 2 kg de músculo por mês durante os seus primeiros meses de treino.
No entanto, não irá continuar a ganhar massa muscular a essa velocidade de forma indefinida, e a sua velocidade de progressão irá diminuir de forma gradual.
No seu primeiro ano de treino, poderá de forma realista, esperar ganhar entre 4 a 11 kg de músculo.
View Diet Calendar, 06 October 2017:
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2249 kcal
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Fat: 132.57g | Prot: 132.49g | Carbs: 143.03g.
Breakfast: Abacates, Brasil Frutt Castanha do Pará Natural, Da Colônia Amendo Power, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. Lunch: Ovo de Codorna, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Tomates, Cenouras, Batata Doce, Sadia Coração de Frango. Dinner: Dacolonia Pasta Integral de Amendoim Amendo Power, Paleta Bovina, Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Cenouras, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido). Snacks/Other: Vilma Farinha de Trigo Integral, Amoras, Aurora Salame, Ovo Mexido, Abacates, Banana. more...
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