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Hola! nunca he publicado nada, pero siempre l@s leo. Les quería pedir consejos, ya que estoy en proceso de bajar de peso, tengo aprox 30 kilos de sobrepeso, y hasta el momento he bajado 5 kilos. De adolescente me negué a comer, para ser flaca, llegue a pesar muy poco sin comer, pero al momento que volví a comer (y con ansiedad) fue un rebote horrible. Ya ha pasado un mes de que empece mi alimentación saludable con ejercicios, pero con todo esto de contar calorías me esta costando comer. Al desayuno como bien, pero al almuerzo es donde me cuesta comer, porque no tengo hambre ni quiero sentirme hinchada y tengo terror a subir de peso por algunos carbohidratos ( el medico me recomendó una porción al almuerzo de arroz integral ). La cosa es que termino comiendo ensaldas nada mas, y en la noche muero de hambre y de tonta como mas pesado que en el almuerzo. Estoy comiendo aprox de 800 a 1200 calorías (deberia comer 1700 para bajar) , y casi la mayor parte de las calorías las consumo a la cena. Como puedo hacer para obligarme a comer al almuerzo ? o como hago que me de hambre y tener mi mente tranquila, ya que quiero bajar pero saludablemente no me quiero enfermar.
Hoy llevo 713 calorías y cene dos cucharadas de arroz integral con una taza de brocoli y pechuga de pollo, todo salteado :)
View Diet Calendar, 27 September 2017:
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713 kcal
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Fat: 21.81g | Prot: 54.25g | Carbs: 74.94g.
Lunch: Pepino (Pelado), Zapallo Italiano Relleno. Dinner: Mandarinas, Pepino (Pelado), Tucapel Arroz Integral Grado 1, Minuto Verde Cebolla Picada, Brócoli, Pechuga de Pollo. more...
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 Comments
cuantas veces estas comiendo en el dia ? lo ideal es comer 5 veces porciones pequeñas. el arroz integral no es malo comerlo de noche siempre y cuando sea porque hagas ejercicio de noche, es decir, comerlo dsps de entrenar para recargar el glucogeno. 😊
27 Sep 17 by member: kommiku
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es dificil obligarse a comer cuando no sientes hambre, no se como ayudarte al respecto. :/
27 Sep 17 by member: kommiku
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Busca dieta cetogenica quizas sea la adecuada para ti :)
27 Sep 17 by member: Caritopv
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yo bajé 20 kilos comiendo sano, pero cada 2 horas, 1000 kcal al día, comiendo de todo (aunque con dulces y carbos te quedas con hambre), y haciendo deporte, bajé todo eso en 3 meses o menos, luego llegué al bajo peso y para subir como cada 3 horas desde 8 a 11, yo creo que la clave está en comer unas 6~8 veces al día, las kcal que debes consumir para tu estatura y racionar, así uno nunca se siente hinchado y no pasa hambre
28 Sep 17 by member: Polsote
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podrías hacer solo dos comidas una a las 11am y la otra a las 7pm,obviamente con tus macros y calorías correspondiente en su totalidad
28 Sep 17 by member: franciscoesteban
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hola , no te debe preocupar si no sientes hambre al almuerzo da igual si completas tus calorias diarias en la cena mientras te mantengas en deficit todo bien, eso de comer cada ciertas horas o tantas comidas al dia va a depender de como uno se sienta y no lo que te diga otra persona alimentate cuando sientas hambre y escucha a tu cuerpo. 😀
28 Sep 17 by member: jpepo
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Bueno, si no te gusta comer al almuerzo porque te hinchas y después andarás todo incomoda, ¿por qué no mejor te haces cosas pequeñas? En vez de andar con el pote de almuerzo, anda con un pote con cosas que te sean agradables de comer (como nueces, o incluso llevar un poco de proteina extra (carne, pollo, etc).
El problema no es comer ensaladas, sino que acompañas la ensalada que te ayude a tener el hambre lejos.
Yo a veces almorzaba una ensalada en cualquier lugar que tuviera y me llevaba un pote con más pollo y etc, para no quedar con sensación de hambre.
El hombre es animal de costumbres y cualquier consejo que tomes tienes que llevarlo al menos 1 mes para se te haga una rutina. Anda picoteando de a poco pero cosas que sean sanas para ti.
28 Sep 17 by member: Tacchon
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Calcula tus Macros y como dicen algunos amigos una dieta cetogenica bien planteada puede ser la solución para ti. busca Ketogains.com lee y usa la calculadora :) animo y suerte
28 Sep 17 by member: sax12
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Para no descuidar la salud te recomiendo en la mañana comer un mix de frutas 2-3 frutas picadas y las puedes acompañar con un poco de yoghurt light, un poquito de chia y para la grasa unas 10 almendras-nueces, para la proteina puedes comer 2 huevos revueltos o para bajar las calorias solo un huevo completo y la clara el otro. Ahora respecto al tema del almuerzo te recomiendo acompañar tus ensaladas con unos 200-300 gr de alguna proteina(pechuga de pollo-pescado), tambien puedes agregar un poquito de arroz integral o papa. La proteina es un muy buen regulador del cuerpo y te va a entregar saciedad para que no llegues a la noche con esa ansiedad.
Mira yo creo que es importante disfrutar las comidas, creo que esa es la forma de lograr un nuevo estilo de alimentacion saludable y no solo una dieta que luego trae un efecto revote, disfrutar la comida es la clave para que llegues con hambre al almuerzo, que la comida sea saludable no quiere decir que no pueda ser rica.
28 Sep 17 by member: AlanPerez
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Hola no comas carbohidratos almidonados y cereales. No te sentirás hinchada, puedes comer omelett con palta o champiñones es un grasa buena y bajas calorías y en la noche lo mismo un par de claras con endulzante en polvo y chocolate amargo y te sentirás muy satisfecha pero no subirás ánimo y come media fruta al día batidos verdes para la fibra y la energía
28 Sep 17 by member: paolanunezthno
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Animo!!!! obvio que vas a poder recuperar tu peso ideal. Asesórate con una nutri seria (Que NO te recomiende medicamentos, suplementos, batidos ni dietas de moda)
No tienes q suprimir carbohidratos, solo cambiarlos por los q son de bajo indice glicémico, (integrales, al dente, no procesados)
Cambiar las grasas animales x las vegetales y adecuar las proteínas a tu actividad física.
Y si te recomiendan dietas con nombre propio, detox, grez, etc... arranca xq no sirven para nada!
28 Sep 17 by member: missdaniparra
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Ojo que CUALQUIER dieta que sigas o nuevo estilo de vida debe tener un déficit calorico y actividad fisica. Es la única manera de bajar de peso y medidas :) animo y suerte
28 Sep 17 by member: Caritopv
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Creo que es mejor no contar calorias, eso aburre y te puede generar ansiedad, a veces funciona pero para cosas puntuales creo, te recomiendo una nutricionista, ejercicio cardio y quizas algún remedio (receta magistral) que te calme la ansiedad y te ayude con la quema de grasas! Saludos y mucha suerte
28 Sep 17 by member: PennyLane1981
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Hola, si consumes entre 800 y 1200 calorias diarias no soportarás mucho en ese régimen, como experiencia hace 4 años llegué a estar con 27 kilos de sobrepeso, logré bajarlos cambiando un poco mis hábitos alimenticios y por sobre todo con ejercicio, no pasé hambre, considero que si uno tiene hambre debe comer, el truco es el qué y como comerlo, también es bueno tener en cuenta que es muy probable que si bajas de peso muy rápido lo vuelvas a recuperar, debes ser constante. Si quieres te puedo orientar respecto a que tipo de ejercicios hacer, que comer, etc, pero debes tener la convicción de querer hacer un cambio en tu vida, el bajar de peso tiene muchos beneficios pero requiere de algunos sacrificios (tiempo principalmente), por ejemplo yo no consumo ningun refresco azucarado desde hace un año, ni dulces ni azúcar procesada, pero eso ya es decisión de cada uno.
Saludo.
28 Sep 17 by member: andreshidalgo1
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Con respecto a que no te da hambre al almuerzo, mi nutriologa siempre me dice si no tienes hambre en los horarios y comidas que debes comer, debes comer IGUAL, porque si no después en alguna comida se te antojara lo anterior y ahí ya la embarraste. Por ejemplo yo en total debo bajar aproximadamente 30kg y llevo entre 10-15 kg, hay meses que bajo más otros menos, pero uno solo baja si hace EJERCICIO y tiene una DIETA equilibrada, los dos son RECÍPROCOS, sin uno la cosa no sirve. Y si debiese recomendar alguna actividad física, sería su buena rutina de cardio o NATACIÓN, la natación ayuda bastantes ya que es uno de los pocos deportes en el que utilizas todo tu cuerpo.
Eso ! Suerte :)
28 Sep 17 by member: montse.pascual
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Gracias a todos por sus comentarios! haré mas comidas al día y agregare mas proteína :) ojala poder hacerme el habito, saber de sus experiencias me motiva mucho mas ! De mañana mismo empezare con mas porciones y la próxima semana les cuento como me va ! También haré mas ejercicio, normalmente camino pero creo que mi cuerpo puede dar mucho mas, muchas muchas gracias
28 Sep 17 by member: amberries
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los carbohidratos refinados, las semillas, la fruta y todo alimento con alto indice glucemico te impedira bajar de peso. cuando comes estos alimentos se dispara la insulina (esta impide la oxidación de grasa) y se almacena mas. la insulina tarda mas o menos 3 horas en bajar y ahi uno va y se come un snac.....otra ves insulina arriba...y asi suma y sigue. tienen razón quienes hablan de déficit calorico y ejercicio, si a eso le sumas comer buena proteina, grasas y bajos carbos seguro empezaras a bajar. Todos somos diferentes, algunos les va bien con una dieta y a otros con otra, pero la adherencia es vital y el cambio permanente en los hábitos tambien. hagas lo que hagas si uno vuelve a comer lo de siempre volvera a subir. en la experiencia familiar mi mujer y yo teníamos mas de 30 kilos de sobrepeso y mil problemas de resistencia a la insulina, hígado graso, hipertensión, etc. hoy ya llevamos mas de 20 a 25 kilos menos con 8 meces en cetosis nutricional, ya no hay resistencia ni hígado graso ni hipertensión ademas de mucho bienestar y poca hambre, comemos 2 veces al dia y ayuno intermitente y ademas estudiando mucho y aprendiendo. Exito para cada uno en la dieta que emprendan, lo importante es no volver atras ni pa coger impulso como dicen por ahi :)
28 Sep 17 by member: sax12
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Te encuentro tanta razón en la mitad de tu texto, Sax12, pero si unes esos carbohidratos refinados, semillas y fruta con un buen plan de entrenamiento, IGUAL bajas de peso. Y lo digo porque es mi caso: como más que nunca y entreno de manera inteligente y he bajado de peso, algo que nunca me imaginé comiendo pan 2 veces al día, fideos, arroz y fruta! Ánimo Amberries y como dice Sax12, LA ADHERENCIA ES VITAL Y EL CAMBIO PERMANENTE EN LOS HÁBITOS TAMBIÉN. :)
01 Oct 17 by member: Caroretamals
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mi unico abdominal es cuando me levanto en la mañana jajaja a mi no me resulto asi :( de flojo noma creo yo
01 Oct 17 by member: sax12
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Jaaaaaaaaaajajajaajaja La verdad es que no sigo mi plan alimentario a la pata, pero aún así he bajado un par de kilos en unos meses. Pero los cms que he bajado son muchos! Pasé de ser talla XL a talla M, de talla 42 a talla 40. Mis piernas están súper definidas, mis brazos también van para allá, mis hombros son hermosos ahora y existen! jajaja De repente más que el peso, es CÓMO te sientes, cómo ves tu cuerpo, cómo te queda la ropa. El peso es lo de menos. :)
01 Oct 17 by member: Caroretamals
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