gerycassandra's Journal, 19 Aug 17

determina tus calorìas de mantenimiento para que no tengas rebote, puedes buscar en internet formulas, seguir un mes con una cifra determinada de calorìas y ver si subes o no de peso.. consume por lo menos 1 g de prote por kilo de peso y el resto de calorìas distribuye entre grasa y carbo.. yo ponte tu como 0.6 g de grasa por kilo de peso (pero ahora la gente piensa q los carbos son malos) asi q tù ve còmo distribuyes esas calorìas xd Recuerda q hay aminoacidos y acidos grasos esenciales q esos si o si hay q comerlos saludos 

depende de que carbohidratos no es lo mismo 200 gramos de torta a 200 gr de espárragos, no es que se crea que hay carbohidratos malos es que es un hecho que los hay. gery, como te dice lunarcurse 0,8 a 1 gr de proteina y el resto entre grasas y carbohidratos intentando elegir los más saludables. 

los mejores carbos son los de bajo indice glucemico y altos en fibra, muchos vegetales cambian su indice glucèmico si estan recien cocinados saludos 

sep eso mismo 

yo por el ejeccio como 50% carbo. 25% prote y 25% de grasa pero esa trato de bajarla  

Hola!! Como han decidido que porcentajes de carbos, grasas y proteínas comer cuando iniciaron? Yo estoy comenzando recién y no se como definir eso... les agradeceré mucho orientarme. Saludos 😊 

segun lo q sigo yo, si entrenas o estas tratando de bajar % de grasa corporal tienes q comer harta prote, 1 a 2 g por Kg de tu peso mas o menos, entre 0.6 y 0.8 g de grasa por Kg de tu peso y el resto carbo complejo hasta alcanzar tus calorìas, saludos 

Proteínas tu peso , grasa 200 al día máximo , deja azúcares y carbos con almidón ! Come 3 veces al día y no a cada rato!