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Pessoal estou numa luta grande, baixar meu percentual de gordura para 13% sem perder massa muscular. Atualmente estou com 16.9 que já é bem baixo, agora to tentando reduzir mais e definir mas gente, dieta pra definição extrema meu deus to pirando rs.
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3129 kcal
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Fat: 70.92g | Prot: 284.53g | Carbs: 338.76g.
Breakfast: Ovo Cozido, Clara de Ovo Cozida, Paulista Iogurte Natural Desnatado, Farelo de Aveia, Qualitá Granola Tradicional com Mel, Nilza Leite Desnatado, Kim Pão Integral Castanha e Quinoa, Power One Pasta de Amendoim Integral. Lunch: Cenouras Cozidas, Camil Lentilha, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango. Dinner: Arroz Branco (Cozido), Ovo Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Clara de Ovo Cozida. Snacks/Other: Lacta Bis, Banana Nanica, Growth Supplements L-Glutamina, Integralmedica Whey Protein Reforce, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Qualitá Granola Tradicional com Mel. more...
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3044 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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