В апреле перешел на строгую диету Завтрак: Стакан кефира 0 с отрубями, либо взбиваю с зеленью. В 11 первый прием пищи 90 грамм крупы (преимущественно гречка) 50 грамм грудки куриной без кожи отварной в 14 00 второй прием пищи 90 грамм крупы (преимущественно гречка) 50 грамм грудки куриной без кожи отварной Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом в 16 00 третий прием пищи 90 грамм крупы (преимущественно гречка) 50 грамм грудки куриной без кожи отварной Салат из 2х огурцов и помидоров, политых соевым соусом в 19 00 стакан кефира 0 с зеленью
в 20 00 занятия в тренажерке 20 мин на велотренажере (постоянно с увеличением нагрузки) 60 мин силовые 10 мин - 60 мин , быстрая ходьба под наклоном в 23 00 половина пачки обезжиренного творога.
|
107 kg
Lost so far: 21 kg.
Still to go: 32 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1313 kcal
|
Fat: 39.98g | Prot: 36.78g | Carbs: 210.77g.
Breakfast: Кинза, Кефир 1%. Lunch: Капуста Тушеная без Масла, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Dinner: Кефир 1%, Салат из Помидоров и Огурцов, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. Snacks/Other: Безе, Капуста Тушеная без Масла, Гречка Отварная. more...
|
|
3172 kcal
|
Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 1 hour, Bike Machine (Cycling) - 20 minutes, Resting - 13 hours and 40 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|