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9일? 혹은 10일만에 체중 측정...은 개뿔
5일간 놀고 먹고 마심. 고삐가 완전히 풀림. 94.4까지 상승. 위기감 느낌
7일차, 집에 갈 일이 생김. 버스정류장에서 집까지 걸어감.
살빼려는 목적은 아니었고, 그냥 왠지 걷고 싶었지.
이 날 총 15km를 걷다. S헬스 기록을 보면 약 17000보, 건강한 걸음은 9700보 정도.
8일차, 지쳐 쉬다. 운동은 딱히 안하고, 식단 조절도 딱히 안하다.
(그냥 계산없이 살 안찌는 선에서 집밥.)
(수분섭취는 꾸준히. 소변 볼 때마다 물 한 컵. 소변 색은 가능한 투명~약간 노랑을 유지)
9일차, 현재 91.9kg, 2~3일간 2.5kg 정도 감량. 후...
15km 정도 걸어봐야 '걷기'인 이상 소모되는 칼로리는 정해져있습니다.
무릎 관절만 상하고 지쳐서 다음 날 운동에 지장이 생기니 무리해서 걷지 마시기.
한 시간 정도 내에서 소화할 수 있는 강도로 진행합시다. 더 길어지면 안됩니다.
걷는 동안 소모하는 칼로리에 집중하지 마시고, 운동 후 휴식시간 동안 벌어지는
몸의 변화에 집중하는 게 더 중요합니다.
이제 27일차, 1주일을 놀고 마시고 먹었더니 한 달 안에 앞자리수 바꾸기는 실패했네요.
혹시 제가 빡세게 해서 남은 3일동안 1.9kg를 마저 뺄 수도 있겠지만, 안할 거에요.
이후 8월 1일까지 85kg 아래로 내리기
이후 9월 1일까지 앞자리수 7로 바꾸기가 단기적인 목표입니다.
물론 이루기는 힘들겠지만... 일단 목표를 한 달 단위로 잡는 편이 좋습니다,
달성하지 못하더라도 일단 계속 관리하고 시도한다는 데 의미를 둬야지요.
체중 감량 외에도 별도의 목표치를 설정하자면
1. 턱걸이 갯수 늘리기 (1주일에 1개씩)
2. 팔굽혀펴기 갯수 늘리기 (1주일에 4개씩)
3. 플랭크 시간 늘리기 (1주일에 5초씩)
4. 평행봉 딥스 갯수 늘리기 (1주일에 1개씩)
정도?
턱걸이는 정자세로 1개밖에 못하니까 네거티브 자세로 버티면서 광배, 대원근에 자극 주기
팔굽혀펴기는 찌찌를 지방으로 학대시킨 것에 대한 미안함으로...
플랭크는 1세트에 1분 정도 버티는 게 한계니까 우선 1분 5세트를 소화할 때까지 지속하기
평행봉 딥스는 6개가 한계지만 내 무게로는 어깨와 팔꿈치 아작날 수도 있으니 무리하지 말기
무게는 매일 재겠지만 기록은 필요할 때마다 하는 식으로 바꿔야겠습니다.
식단을 빡세게 조절하는 상황이 아니기 때문에... 어떤 쪽이 더 효과적일까요?
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91.9 kg
Lost so far: 5.1 kg.
Still to go: 17.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Losing 0.5 kg a Week
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