|
Ну что пора уменьшать калорийность продуктов. Рекомендую всем кисломолочный сыр 0,2%. Прекрасно на вечер забивает голод и витаминов много!
План на ближайшие три месяца -10 кг. Поддержите кто может!
|
2963 kcal
|
Fat: 115.02g | Prot: 103.41g | Carbs: 387.51g.
Breakfast: Верес Закуска Закарпатская, Веселый Молочник Сметана 15%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Яичница, Ячневая Каша. Lunch: Сан Саныч Тыквенные Семечки, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Вереск Баклажаны Жареные с Овощами, Булочка Зерновая, Сыр Камамбер, Гороховый Суп. Dinner: Яблоки Семеренка, Колбаса Докторская, Батон Нарезной, Верес Лечо Болгарское, Лэнд Гречка Отварная. Snacks/Other: Завод Алешина Соломка Сладкая, Сан Саныч Тыквенные Семечки. more...
|
|
3723 kcal
|
Exercise:
пресс подъем ног 2 подхода по 25 - 10 minutes, жим гантелей вверх - 2 minutes, жим гантелей сидя - 30 minutes, наклоны влево вправо с гант - 12 minutes, наклоны вниз с гантелями - 2 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 34 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 10 minutes, пресс подъем копуса 2*25 раз - 20 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 42
 Comments
04 Jun 17 by member: Svetawarm
|
Рекомендую избавиться от сыра в своем рационе.
04 Jun 17 by member: Regina-feminine
|
04 Jun 17 by member: irenrrrrrr
|
Да все просто было бы желание,и не заметите как получите свои -10!!!!Вперёд!Мы то плавали знаем, результат будет даже быстрее,чем вы расчитываете,если все будете делать правильно!!!
04 Jun 17 by member: mariya 231280
|
И при том у вас большой вес он уходит быстрее!"Смело товарищи в ногу ,духом окрепнем в борьбе с лишним весом,!
04 Jun 17 by member: mariya 231280
|
04 Jun 17 by member: lismailova
|
04 Jun 17 by member: BulochkaJeni
|
С лишним весом из жизни уйдёт все лишнее. Желаю удачи!
04 Jun 17 by member: zov.ksu
|
04 Jun 17 by member: ник.ирина
|
Мне помогает мысль, что я не животное. Надо не только уменьшать калорийность продуктов, но и количество порций и количество в порции. Человек есть для того чтобы жить, а для жизни ему надо ох как не много, все другое от скотины пришло. Все получится! Мужик сказал- мужик сделал!
04 Jun 17 by member: aaika2004
|
А где такой сыр продаётся ?
04 Jun 17 by member: irinasmoly
|
Все получится,главное всегда думать о результате и ради чего ты все это делаешь)Удачи)
04 Jun 17 by member: koresh_1
|
поддерживаю! у меня такой же план на лето 😊 -10
04 Jun 17 by member: kisskissss
|
Поддерживаю ! Но внесу нотку "пожурить". Если желаете добиться поставленной цели (более того - если трудитесь в зале), исключите сыры, молочное во второй половине дня. Аргументирую:
1. Непонятной жирности (малой) сыры вызывают дискуссию об их пользе. Скажем, хорошая свежая "жирная" сметана выиграет эту дуэль о пользе.
2. У каждого есть свои "инсулиновые" продукты - у кого торт с кремом, у кого сыр, а у кого каша (исключая объективно деструктивный "фаст-фуд", одинаково вредный всем). В итоге - добьёмся результатов, обнаружив только такие продукты. Мой пример: сыр🙈 как бы я его ни любила.
3. Самое главное ! Молочные продукты во второй половине дня, если ещё и поздний приём пищи - вызывают выброс инсулина (как и шоколадки) - антагониста гормона роста, который вырабатывается только ночью и очень помогает особенно мальчикам нарастить мышечный корсет.
Ваш выбор, как ни тривиально, хорошая порция овощей и белок. В идеале - изолят перед сном, и Ваши успехи поразят окружающих!💪🏻😜😇
04 Jun 17 by member: MariaStP
|
Вполне реальный план! У вас все получится👍главное, идти к цели не отвлекаясь на соблазны)))
04 Jun 17 by member: LenaG66405
|
04 Jun 17 by member: arina nik
|
а если отвлеклись, то не корите себя, а просто дальше продолжайте кушать по норме калорий 😊
05 Jun 17 by member: kisskissss
|
MariaSfP что за глупость вы написали???Почему это нельзя молочные продукты во второй половине дня?А как же кефир на ночь?Я постоянно ем на ужин салат капуста молодая+огурец+творогмооу добавить туда 2яйца могу и заправляю все кефиром!!! И прекрасно похудела за 2месяца 10кг! И это при том что бала пасха,проводы(неделя у родственников на совсем не "ПП" еде) и всякие читмилы! А так бы ещё быстрее сбросила 10кг! Вы видели его вес ,разве он сможет сидеть на овощах+кусочек мяса????А творог надолго даёт чувство сытости!
05 Jun 17 by member: mariya 231280
|
И какой мышечный корсет????когда у него 130кг!Надо сначала сбросить вес!
05 Jun 17 by member: mariya 231280
|
единственное с чем я согласна,так это, что не стоит есть обезжиренные продукты!Я ем творог2% ,кефир 1% а вот молоко 2,5% мне 1 %не нравится по вкусу!
05 Jun 17 by member: mariya 231280
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
vladpost's Weight History
|