Não sei se aumento o carbo como a nutri mandou e espero o corpo acostumar ou se volto para 50 gramas por dia. Enquanto decido vou ficar sem comer kkkkk
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1850 kcal
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Fat: 106.11g | Prot: 78.99g | Carbs: 149.95g.
Lunch: Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura), Ovo, Nestlé Nesfit Laranja & Cenoura, Nestlé Iogurte Natural Integral, Nestlé Creme de Leite, Apti Coco Ralado sem Açúcar, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Brócolis, Flormel Pé de Moleque Diet. Dinner: Cashews Royale Castanha de Caju, Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Callebaut Chocolate Callets em Gotas Callets Amargo 70,4%, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Agrião, Vazio, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Snacks/Other: Flormel Cocada Zero, Caqui. more...
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2190 kcal
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Exercise:
Running - 11/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Eu li em algum artigo ou livro( esqueci) que deve aumentar 10gr por semana é ir anotando como o corpo reage. Na faixa de carbs que o peso estabilizar por no mínimo 15 dias, será a quantidade que deve ingerir.
16 May 17 by member: Annacarolina026
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Mas para manutenção o método que mais gostei foi o Di Pasquale. Você restringe pra menos de 30 na semana e no final de semana carbs a vontade. Fiz o teste e mantém certinho.
16 May 17 by member: Annacarolina026
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Nesse método recomenda pesar apenas 1x por semana. Preferencialmente sexta de manhã, pelado, ao acordar, depois da primeira urina e antes de comer ou beber qualquer coisa.
16 May 17 by member: Annacarolina026
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Gosto da ideia da Anna, mas acredito q nem seja necessário 30 no teu caso. Tu achas muito sacrifício manter 50g de carbo durante a semana, Boucinha? Pq pode manter a dieta mais controladinha, daí no fim de semana aproveita mais. Ou aumenta os carbos mesmo e vê se o aumento de peso não passa desse inchaço inicial depois de uma semana.
16 May 17 by member: DeniseS73
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ainda não sei mexer nesse APP mas tenho consumido 50 carbo dia pelo App estou a 4 dias com ele . será que é isso mesmo ou tem algum lugar no App que mostra qt de carbo posso consumir . aqui diz 1600 calorias dias. estou perdida no app
16 May 17 by member: Mara de Souza
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@DeniseS73 50 gramas de carbo durante a semana é tranquilo e final de semana também. O problema é que a dieta Lowcarb não é tão eficiente para ganho de massa. Fui numa nutri esportiva, o carbo é necessário para energia antes do treino e para recuperar o glicogênio depois do treino. O problema é ão se perder na Carbolândia kkkk
16 May 17 by member: Boucinha
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Bom dia. Me permitam um pitaco? Dá uma olhada nisso Boucinha... http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/
16 May 17 by member: Marcosrp01
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@Annacarolina026 acho que este foi o erro da minha nutri, aumentar de 50g para 108 g é muito. Eu comi porcarias num aniversário. Acho que tenho que comer um lixo por dia dentro da faixa de carbo para dessensibiliar do carbo, tipo uma bolacha de água e sal integral.
16 May 17 by member: Boucinha
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@Annacarolina026 para manutenção da para fazer 2 dias por semana comendo 600 calorias como sugere o livro: Eat Stop Eat. Dependendo é o que farei.
16 May 17 by member: Boucinha
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Ah, verdade... tinha esquecido q vc tá querendo ficar saradão... rs. Mais aumento de peso aí, do tipo bom. O negócio então é controlar as outras refeições mesmo e deixar esse carbo pra hora do treino, enquanto vai aumentando de leve.
16 May 17 by member: DeniseS73
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@DeniseS73 pior que nem quero ficar saradão kkkk. O problema que a nutri explicou que o ganho de massa magra vai ajudar a reduzir a chance de engordar. Como estou treinando bastante, teria que otimizar o ganho do que já estou fazendo. A nutri disse que não é para aumentar o peso, estou com 19% de gordura corporal, portanto 14 kg de gordura. Teoricamente teria que ganhar uns 7 kg de massa magra e perder 7 de gordura, mantendo 71 - 72 kg.
16 May 17 by member: Boucinha
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você precisa da energia do carboidrato pra conseguir ganhar massa magra :( tenta aumentar... comendo pelo menos 30g de carbo antes do treino e 30g no pós treino
fiquei um tempo resistindo a voltar com bastante carboidrato na dieta, mas só sequei legal (e ganhei muito músculo) quando voltei a comer carboidrato
16 May 17 by member: anafnasci
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@Anafnasci a nutri disse isso e insistiu que tenho que ganhar massa. Eu estou com 42 anos, já achava que não estando com sobrepeso era lucro. A nutricionista disse que se ganhar massa magra vai ser mais difícil engordar. Acho que vou começar aumentando o carbo somente nos dias de treino de Sanda (boxe chinês) que é pesado, no outros manter carbo em 50 g. Adorei a dieta LowCarb, mas parece inadequada para hipertrofia
16 May 17 by member: Boucinha
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@Marcosrp01 valeu o link. É praticamente uma cetogênica, não entendi a batata frita kkk. No dia de aumentar o carbo o nego repõe o glicogênio.
16 May 17 by member: Boucinha
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30g de carbo/ dia é cetogênica?
16 May 17 by member: Tati Gayo
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Até onde eu sei são 20gr.
16 May 17 by member: Annacarolina026
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Também não entendi a batata frita, certeza que o cara errou ali, nada a ver, mas é uma dieta boa de seguir. Abraços.
16 May 17 by member: Marcosrp01
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obrigada Annacarolina026 e
16 May 17 by member: Tati Gayo
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16 May 17 by member: Tati Gayo
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Boucinha, hoje foi correria, seu post foi o primeiro q li, vou deixar aqui o q eu faria, tem q entender que aumentando o carbo ele vai virar glicose e produzir pico de insulina que por sua vez vai induzir a absorção tanto de nutrientes quanto de gorduras, então, quando aumentar os carbos reduz bastante a gordura, esse negócio de ter q comer carbo antes do treino p mim é meio q sem lógica, já temos glicose no sangue que se não ingerimos o fígado produz p gente, se aumentarmos as atividades temos o glicogênio estocado, acho q quem diz que morreu ao fazer exercícios pq não comeu carbo antes na verdade deve estar com alguma deficiência nutricional, o estoque de glicogênio é grande, não acaba em um treino, depois do treino vc come carne e alguns carbos bons (sem gordura) pra alimentar os músculos e não os pneus kkk mas essa foi só a minha opinião... eu comeria sim gorduras boas mas daria um espaço bem grande entre essa alimentação e entre a ingesta de carbos...
16 May 17 by member: davydcabral
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