|
Хочу поднять веса на приседе. Расписала себе периодизацию. Типа, зашла на силовой цикл. Макроцикл! В связи с этим повыкидывала всякие разгибания и сведения из программы. Остались суровые свободные веса в небольшом количестве. Не знаю, права ли я, спросить не у кого. Правда, перед этим я поразглядывала готовые схемки для лифтеров, в общем, оттуда и списала с учетом своего уровня. Но вопросы всё еще есть, про КПШ и тоннаж. Если тут есть кто, разбирающийся в планировании силовых тренировок, откликнитесь, я спрошу! )))
Измерила состав тела на жироанализаторе и пирям получила разрыв башки. Показало мне 30% подкожного жира и 40 кг сухой массы. И сниженный базовый обмен в связи с этим. И рекомендацию есть больше белковых продуктов. Куда больше-то??? Сначала я решила, что машинка врёт. Потом сравнила свои показания с показаниями других людей. И теперь склонна даже поверить, особенно когда в зеркало смотрюсь, не принимая удачные позы и пытаюсь прощупать мышцачки под жирком. Ну, он может ошибаться на пару процентов. Но блин. Это старость?? Мышцы не растут что ли уже? Где моя белая простыня и дорогу на кладбище не подскажете?
|
1218 kcal
|
Fat: 55.76g | Prot: 143.04g | Carbs: 35.67g.
Breakfast: ВкусВилл Грудка Индейки Сыровяленная, Село Зеленое Творог 5%, Яйцо, Сливочное Масло. Lunch: Винегрет без Масла, Куриное Филе. Dinner: ВкусВилл Минтай Филе. Snacks/Other: Смешанные Орехи, Избенка Творог Мягкий Диетический 4,5%. more...
|
|
2154 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 10 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 40 minutes, Resting - 12 hours and 10 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|
21 to 40 of 62
 Comments
Shrekoleg, я из тех кто не любит когда незнакомые люди "тыкают". А вы из тех, кому надо поменьше смотреть мотивашки в интернете и включать скепсис иногда)
З.Ы. Лариса, приношу глубочайшие извинения за флуд)
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Voodoo Raccoon Нет просто я занимался спортом , а ты видимо точно роликов пересмотрела .
05 May 17 by member: shrekoleg
|
все детство мышку клацают потом приходят и орут да все химики только химия нужна он на химии методика для химиков и в голову не приходит что когда подобные тебе в детстве отдыхали и сколиозы насиживали, вот такой вот химик тренировался в зале по 5 раз в день. летом ездил в спорт лагеря там то же тренировался и вообще трудился трудился добивался , а делитанты приходят и только про химию блеют.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Паш, да, это биоимпенданс, конечно он врет. Просто показания других людей похожи на правду, че ж я особенная?
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
Оксана, я как раз оттуда брала схемки, плюс скачала известную книжку Черняка. Но да, программки там сурово мужские, плюс там указано, что они рассчитаны на уровень КМС.
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
Voodoo Raccoon, ты же Ира? Канешн, выход на пик за 8 недель мне не нужен)))) и вообще, товарищи, в споре людей, один из которых прямо сейчас имеет достижения и я их вижу, а второй вроде бы когда-то занимался (или я не поняла и shrekoleg диванный аналитик и поклонник круговых?), но нам не известны ни его достижения, ничего вообще, я прислушаюсь к первому.
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Вопросы мои: макроцикл для приседа на 16-18 недель (не уверена, что вообще потяну последние 2 недели). Возможно, перекрою его немного. Сейчас 1пм 75 кг, но это рассчетный из калькулятора, в реальности я приседаю на 12 раз и такой вес в руки не брала. Построила простую ступенчатую периодизацию, где 1 раз в неделю собственно он, а в другой день фронт. 1. В схеме рабочие повторы снижаются, а вес растет. Надо ли сохранять или увеличивать кпш и тоннаж? Если это не делать специально разминочными подходами, они падают. 2. Разминочные подходы по мере снижения повторов в рабочих тоже надо делать на меньшее кол-во повторов? 3. Может стоить разбавить монотонное повышение веса легкими неделями? В итоге хочу реальные 80х3.
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl круговые я делаю потому что худею точнее избавляюсь от лишнего жира, круговые, супер сеты , это то что подходит мне для просушки своего тела. Если ты внимательно проанализируешь мой тренинг его объемы и интенсивность то поймешь что диванный аналитик или суслик агроном не потянули.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Autumn Pearl при твоем уровне тренированности 4-6 недель та дистанция которую ты реально сможешь выдержать не только физический но психологический , поскольку работа на весах75%-85% утомляет цнс , цнс это проводник нервного импульса для передачи сигнала во время силового усилия.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Плюс возраст работа проблемы стресс это то же не способствует ,а точнее напрягает цнс , так что все эти марафоны в 16 недель а это 4 месяца подходят либо молодым людям либо профессионально тренирующимся спортсменом когда тренировка это работа.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Autumn Pearl 12 раз во скольких подходах ты делаешь и с каким весом и какое по счету это упражнение в тренировке и сколько раз в неделю ты приседаешь?
05 May 17 by member: shrekoleg
|
shrekoleg, я не работаю и стрессов у меня 3 дня в месяц. Летом и их не будет. Простая ступенчатая периодизация строится начиная с 50%, а не 75-85, поэтому до утомления еще далеко. Приседаю раз в неделю, первым упражнением, 55х12 – это 2-4 рабочих подхода, в зависимости от самочувствия, плюс 2-3 разминочных. Всего 6-7 подходов.
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
Летом да , чем то лучше чем то хуже, чем то лучше жара природа манит, а душный зал как бы отторгает)
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Если ты уже объемную фазу отработала , то есть 55% на 12 в 4 подходах это и есть объемная фаза , то есть ты подготовила свои связки суставы для работы с более увеличенными весами.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Ничо меня не манит, я всё успеваю, и природу, и зал)))
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
И по технике приседа именно в силовом его варианте , все таки это сложное многосоставное движение и техника очень важна , если и делать какие то дополнительные упражнение то только для нивелирования слабых мест и отработки техники , начиная с принятия стартового положения при съеме штанги со стоек и отхода нужно это важные моменты чаще всего они уходят из вида , то есть сняли как попало отошли как получилось, но все должно быть четко и самое главное экономно .
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Autumn Pearl В понедельник будешь приседать? сделай 3х6 вес такой что бы четко присесть 6 раз в трех подходах можно с небольшим запасом не до отказа, потом напиши с каким весом у тебя получилось это сделать.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Autumn Pearl По поводу процентовок и предполагаемого максимума, все схемы пишутся с под реальный максимум не тот который ты планируешь или из расчета калькуляции, а тот максимум который был поднят допустим на соревнованиях, от этого и ведутся все расчеты и походу плана уже ведутся корректировки в ту или иную сторону , считать от того что ты не подымала а только планируешь не совсем верно это ведет к завышенным нагрузкам на организм , а в последствие к недовосстановлению и как следствие к падению результативности тренировки. Я тут подумал в понедельник вот такой вариант приседа разминочный 15 10 8 после добавление веса 2-3х6 , добавление веса и подход на 4-3 повторение с сохранением техники, поскольку будет выполнено 2-3 подхода по 6 повторов это предварительное утомление , а подход на 3-4 повтора можно будет брать как раз за максимум и от него уже плясать строить цикл но не длинный уже без объемной подготовительной фазы.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
shrekoleg, я в прошлом году заходила на 12-недельный цикл, который мне тренер расписывал, тогда удалось поднять прилично, и тогда я поняла, что мне хороши именно плавные постепенные прибавления, а не вдруг внезапно. У меня слабая спина и я не хочу внезапно лечь под штангой только по собственной глупости, потому что решила испробовать свой максимум. Я два года на 3 повтора не заходила, мне не кажется это хорошей идеей.
05 May 17 by member: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Autumn Pearl's Weight History
|