|
Хочу поднять веса на приседе. Расписала себе периодизацию. Типа, зашла на силовой цикл. Макроцикл! В связи с этим повыкидывала всякие разгибания и сведения из программы. Остались суровые свободные веса в небольшом количестве. Не знаю, права ли я, спросить не у кого. Правда, перед этим я поразглядывала готовые схемки для лифтеров, в общем, оттуда и списала с учетом своего уровня. Но вопросы всё еще есть, про КПШ и тоннаж. Если тут есть кто, разбирающийся в планировании силовых тренировок, откликнитесь, я спрошу! )))
Измерила состав тела на жироанализаторе и пирям получила разрыв башки. Показало мне 30% подкожного жира и 40 кг сухой массы. И сниженный базовый обмен в связи с этим. И рекомендацию есть больше белковых продуктов. Куда больше-то??? Сначала я решила, что машинка врёт. Потом сравнила свои показания с показаниями других людей. И теперь склонна даже поверить, особенно когда в зеркало смотрюсь, не принимая удачные позы и пытаюсь прощупать мышцачки под жирком. Ну, он может ошибаться на пару процентов. Но блин. Это старость?? Мышцы не растут что ли уже? Где моя белая простыня и дорогу на кладбище не подскажете?
|
1218 kcal
|
Fat: 55.76g | Prot: 143.04g | Carbs: 35.67g.
Breakfast: ВкусВилл Грудка Индейки Сыровяленная, Село Зеленое Творог 5%, Яйцо, Сливочное Масло. Lunch: Винегрет без Масла, Куриное Филе. Dinner: ВкусВилл Минтай Филе. Snacks/Other: Смешанные Орехи, Избенка Творог Мягкий Диетический 4,5%. more...
|
|
2154 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 10 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 40 minutes, Resting - 12 hours and 10 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|
1 to 20 of 62
 Comments
Да ну фигня, я видела фото, живот никак не тянет на 30%, и даже на 28 не тянет)
04 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Если этот "жироанализатор" биоимпенданс - то верить ему можно с очень большой натяжкой. В домашних условиях наилучшие результаты дает простейший тест флота сша - "navy fat calculator" в любом поисковике. Нужно всего лишь указать рост вес и обхваты (для женщин и мужчин разные). При их статистике погрешность определения %жира не более 3% (а обычно в пределах 1-2%) лучше только дексаскан.
04 May 17 by member: chelpav
|
А смотрела/читала last-man.org?
Там есть как раз целые программы, рассчитываются исходя из твоих ПМ.
Правда, в основном заточены на мужчин лифтеров, но взять как за основу в целом можно.
ПРо биоимпеданс.
Пойду 11 мая. В прошлом году в это время показывал 24 % , а весы Tanit - аж 32 %.
Выбрала для себя первый вариант. Что касается "navy fat calculator" - может, погрешность у калькулятора и небольшая, но кто поручится за минимум погрешности при замере. Ту же талию можно замерять в разных местах, разной натяжкой ленты.
05 May 17 by member: Happy-life
|
Autumn что по силовым интересует , кпш, тоннаж, ои , или процентовки?
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Happy-life, уточню - система ЛМС заточена даже не то чтобы больше под мужчин-лифтеров, а под лифтеров-химиков) Но принцип постоения программы вполне внятный, какие-то моменты можно там подсмотреть. Хотя в таком случае лучше тогда вообще перепрыгнуть через всяких изобретателей велосипеда и почитать например Фунтикова (в свободном доступе должон быть).
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Насчет убирания всяких сгибаний, сведений и других конвульсий - очень правильно, по-моему :) Я с ноября не делаю на ноги нифига, кроме приседа и классической тяги (ну, раз в месяц может порох под хвост попасть, и я чутка приседаю фронтально и тяну румынку) - ляжки и жопа выросли колоссально. Это при количестве повторений не более 6
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Voodoo Raccoon а что Фунтиков это родоначальник силовых тренировок))) он в конце 90-х выступал и писал методики свои, все меняются со временем, люди меняются, даже результаты какие были тогда и какие сейчас небо и земля.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Если говорить про основы силового тренинга , то это Черняк А.В , Воробьев А.Н, Зациорский В.М ,Верхошанский Ю.В, это все. У Верхошанского хоршие пиковые циклы есть на 6-8 недель.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Shrekoleg, ну результаты это достижение скорее фармакологии) Не на 100% конечно, но не стоит ее со счетов списывать. А у Фунтикова просто азы изложены более-менее внятно, и без всякой экспериментальщины
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
А пиковые циклы Ларисе вряд ли интересны :D
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Voodoo Raccoon Если внимательно прочитать первую часть её поста то там написано хочу поднять веса на приседание то есть увеличить силу своего тела, различные силовые циклы как раз для этого, а если ты не читала и не видела их в глаза как можно рассуждать подойдут или нет????
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Про фарму это обывательский разговор в первую очередь это хорошая генетическая наследственность , целеустремленность, психологическая устойчивость, трудолюбие множество факторов, таблетки сейчас не проблема достать но по настоящему сильных атлетов рекордсменов всегда не так много.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Бгагага, а человек типа за несколько десятилетий эволюционировал, прокачал себе гены целеустремленности, трудолюбия и психологической устойчивости) Я ж не говорю что все эти факторы не важны, или что любая обезьяна на фарме сразу станет МСМК в про. Но тяги 400+ б/э не только на трудолюбии делаются, но и на очень качественной фармподдержке. По поводу силы - есть же некоторые нюансы в увеличении непосредственно ПМ и росте показателей в многоповторном диапазоне. Можно нехило спрогрессировать в силовых в диапазоне 6-8 например, или 8-10, но 1ПМ от этого не особо вырастет.
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Русская пирамида» профессора Юрия
Верхошанского — это первая в истории спорта подлинно научная методика силового тренинга, которая гарантирует рекорды!
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Voodoo Raccoon не правильно ты рассуждаешь тяги делаются именно за счет личных качеств, а фарам это просто поддержка. Подымает человек не таблетки , а человек !
05 May 17 by member: shrekoleg
|
05 May 17 by member: Voodoo Raccoon
|
до 6 повторов в подходе как раз увеличивают силовой максимум в единичном повторении вся работа и ведется на таких весах все что выше 8 это да это уже немножко другое , хотя и такие повторы то же нужны и в перспективе и они способны увеличить разовый максимум. Поскольку такие веса и повторы дают прирост мышечной массы которая необходима для установления своих собственных рекордов.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Chelpav У меня МЕДАСС показал % жировой массы 10,6 А вот здесь - 10,7 http://goo.gl/gKSsvL (Параметры: рост, шея, талия). Думаю, что и % скелетно-мышечной массы на МЕДАСС 52,7 тоже верный. Домашним жироанализаторам я бы не стал доверять - это так, игрушки. Вот где-бы точно замерить % костной массы, я довольно тонкокостный, запястье 16 см...
05 May 17 by member: ginodemarin
|
Масса мышечная это не всегда увеличивающиеся объемы мышцы, мышца может просто становиться плотнее и жёстче и как только происходят эти не всегда видимые глазу изменение индивидум становиться способен обновить свои рекорды.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
Voodoo Raccoon ты из тех кто верит в чудо таблетку.
05 May 17 by member: shrekoleg
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Autumn Pearl's Weight History
|