|
1 haftalığına memlekete gitmem gerek. bu süre zarfında spor yapamıcam(ağırlık çalışması). sabahları aç karnına 1-1.5 saat yürüyüş yapmayı ve evde karın kası hareketleri yapmayı düşünüyorum. şimdi 2 sorum var: 1) şuan spor yapıyorum ve 1700-1800 kalori alıyorum. kaloriyi ne kadar düşürmem gerek? 2) proteini de düşürmem gerekiyor sonuçta ağırlık çalışması yapmayacağım. ne kadar düşürmeliyim ? şuan 120gr alıyorum günlük. bu arada amacım kilomu mümkün olduğunca koruyarak yağ yakmak. zaten kilolu değilim 1.70 boy 61 kg
|
1673 kcal
|
Fat: 101.99g | Prot: 129.60g | Carbs: 56.75g.
Breakfast: Torku Doğal Süt, Yumurta Beyazı, Yumurta, Siyah Zeytin, Tarçın, Koska Tahin. Lunch: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). Dinner: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk (Derisi Yenmeden)), Lor Peyniri, Pınar Doğal Yoğurt, Lor Peyniri. Snacks/Other: Zeytinyağı, Eti Form Domatesli Kekikli Kraker. more...
|
|
 Comments
1700 - 1800 kaloride kaç gram karbonhidrat alıyorsun? Eğer çok değilse bence böyle devam edebilirsin
26 Apr 17 by member: efemirkaraman
|
50-80 arası değişiyor haftanın 6 günü bu miktar arasında. sadece 1 gün 180-200 grama çıkarıyordum pazar günleri. çünkü hafta içi 5 gün art arda idman yapıyordum sağlam yükleme oluyordu. ama haftaya spora gitmeyeceğim için yüklemeye gerek yok gibi.
27 Apr 17 by member: gfboquzhan1907
|
Ağırlık *1,2 gram protein al yeter , karb ve yağ aynı kalsın
27 Apr 17 by member: baranerol19
|
Sonuçta gittiğin yerde de bir nevi kardiyo yapacaksın. Bence böyle devam edebilirsin belki proteinini 105 - 110 grama düşürebilirsin. Onun dışında değiştireceğin bir şey yok
27 Apr 17 by member: efemirkaraman
|
teşekkürler tavsiyeleriniz için. ağırlık çalışması yapmadığım için proteine o kadar ihtiyacı olmayacaktır vücudun diye düşünüyorum. belki sağlıklı yağı artırabilirim biraz proteini 90grama çekip -_-
27 Apr 17 by member: gfboquzhan1907
|
Normalde zaten proteinin kilo x 1,5 civarı olması gerekiyor. Sen bence 105 gram civarı al proteinini. Sonuçta kardiyo yapacaksın :) Yine de sen bilirsin
27 Apr 17 by member: efemirkaraman
|
kardiyo yapmıcam aslında sadece sabah yürüyüşü yapıcam. o da vücut tembelliğe alışmasın diye. çok da yağ yakma amaçlı değil :)
27 Apr 17 by member: gfboquzhan1907
|
Oda bir kardiyodur :) 1,5 saat yapacaksın bir de :)
27 Apr 17 by member: efemirkaraman
|
Cardio olup olmaması tamamen nabızla alakalı
27 Apr 17 by member: sevda.derin
|
Bence 1500 kalorinin altına düşmeyin
27 Apr 17 by member: skywolf23
|
evet 1500 almayı düşünüyorum. sağlıklı yağı artırıcam biraz karb ve proteini düşürücem. sonraki hafta spora başlayınca eski düzene devam etmeyi düşünüyorum
27 Apr 17 by member: gfboquzhan1907
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
gfboquzhan1907's Weight History
|