Gente, por favor me ajudem. Fiz um cálculo de toda minha refeição de ontem. vcs acham que devo aumentar o que? ou adicionar algo no cardápio?
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841 kcal
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Fat: 57.80g | Prot: 62.28g | Carbs: 17.13g.
Lunch: Aviação Manteiga com Sal, Chuchu, Banha de Porco, Sobrecoxa de Frango, Sadia Queijo Mussarela (40g), Ovo, Repolho, Pepino (Descascado), Tomates. Dinner: Dr. Oetker Gelatina sem Sabor, Lowçucar Gelatina Zero de Morango. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Carne Vermelha: Acém, Alcatra, Contra File, Filé, Lagarto, Músculo, Paleta
Peixes e Frutos do Mar: Peixes, Camarão, Caranguejo, Atum em Lata conservado em sal, Sardinha em Lata conservada em sal
Cuidado com alguns mariscos como mexilhão e ostras pois são ricos em carboidratos.
Frango: Peito e Ovos
Carne Suína: Lombo, Alcatra e Pernil
Frutas e Sobremesas: Abacate, Creme de Leite, Gelatina Diet e Morango
Nozes e Amêndoas: Amêndoas, Castanha de Cajú e Castanha do Pará
Óleos e Gorduras: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ghee, Manteiga e Óleo de Côco
Queijos, Laticíneos e Embutidos: (com moderação) Bacon, Bacon Fatiado, Calabresa e Presunto
Temperos: Molho de Pimenta, Pimenta do Reino Moída, Sal Rosa do Himalaia, Glutamato Monossódico e Shoyo (com moderação)
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Sugiro que compre uma balança digital de alimentos, planeje o que vai comer usando o FatSecret e pese os alimentos que serão consumidos. No inicio da muito trabalho,mas com o tempo a gente vai pegando o jeito. Assim você garante que a suas refeições estarão dentro do balanceamento planejado. É assim que eu faço, mas tem pessoas que não gostam de pesar tudo. Descubra o que funciona melhor para vc.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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Um detalhe, nessa refeição que você colocou a imagem você consumiu quase todas as calorias previstas para você em um dia inteiro. Dê uma olhada nas fotos das refeiçoes que eu postei, elas tem cerca de metade das calorias quando comparadas com a sua. As refeiçoes que faço são balanceadas para meu planejamento de dieta cetogênica.
13 Apr 17 by member: Lider Optimun
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quanto de laticínios no máximo por dia?
13 Apr 17 by member: Tielii
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vou começar a fazer Zumbae funcional. 1 HR por dia e 5 dias na semana.
13 Apr 17 by member: Tielii
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quero ao menos 1kl semana
13 Apr 17 by member: Tielii
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