Tielii's Journal, 11 Apr 17

Carne Vermelha: Acém, Alcatra, Contra File, Filé, Lagarto, Músculo, Paleta Peixes e Frutos do Mar: Peixes, Camarão, Caranguejo, Atum em Lata conservado em sal, Sardinha em Lata conservada em sal Cuidado com alguns mariscos como mexilhão e ostras pois são ricos em carboidratos. Frango: Peito e Ovos Carne Suína: Lombo, Alcatra e Pernil Frutas e Sobremesas: Abacate, Creme de Leite, Gelatina Diet e Morango Nozes e Amêndoas: Amêndoas, Castanha de Cajú e Castanha do Pará Óleos e Gorduras: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ghee, Manteiga e Óleo de Côco Queijos, Laticíneos e Embutidos: (com moderação) Bacon, Bacon Fatiado, Calabresa e Presunto Temperos: Molho de Pimenta, Pimenta do Reino Moída, Sal Rosa do Himalaia, Glutamato Monossódico e Shoyo (com moderação)  

Sugiro que compre uma balança digital de alimentos, planeje o que vai comer usando o FatSecret e pese os alimentos que serão consumidos. No inicio da muito trabalho,mas com o tempo a gente vai pegando o jeito. Assim você garante que a suas refeições estarão dentro do balanceamento planejado. É assim que eu faço, mas tem pessoas que não gostam de pesar tudo. Descubra o que funciona melhor para vc. 

Um detalhe, nessa refeição que você colocou a imagem você consumiu quase todas as calorias previstas para você em um dia inteiro. Dê uma olhada nas fotos das refeiçoes que eu postei, elas tem cerca de metade das calorias quando comparadas com a sua. As refeiçoes que faço são balanceadas para meu planejamento de dieta cetogênica. 

quanto de laticínios no máximo por dia? 

vou começar a fazer Zumba​e funcional. 1 HR por dia e 5 dias na semana.  

quero ao menos 1kl semana