Tielii's Journal, 11 Apr 17

Oi Tielii.. eu mudaria a composição desses carboidratos ai pois quase todos eles são açúcar. Vc come poucas calorias né? Eu tentaria aumentar mais esses carbos com carbos de boa qualidade e sem mexer nas outras macros. Se vc fos miúda e pouco ativa, então trocaria calorias de gordura por carbos bons. Isso é o que eu faria  

Oi Tielii.. eu mudaria a composição desses carboidratos ai pois quase todos eles são açúcar. Vc come poucas calorias né? Eu tentaria aumentar mais esses carbos com carbos de boa qualidade e sem mexer nas outras macros. Se vc fos miúda e pouco ativa, então trocaria calorias de gordura por carbos bons. Isso é o que eu faria  

Oi Tielii.. eu mudaria a composição desses carboidratos ai pois quase todos eles são açúcar. Vc come poucas calorias né? Eu tentaria aumentar mais esses carbos com carbos de boa qualidade e sem mexer nas outras macros. Se vc fos miúda e pouco ativa, então trocaria calorias de gordura por carbos bons. Isso é o que eu faria  

Então mas os carboidratos que como são os legumes 

Vc pode ajustar o balanceamento da dieta utilizando https://keto-calculator.ankerl.com mas precisa antes definir qual a sua estratégia, ganhar peso, perder peso, construir massa muscular. E definir qual dieta pretende seguir... Paleo? LowCarb? Cetogênica? Baixo índice glicêmico? Dê uma olhada no site www.mundoboaforma.com.br/dieta lá vc vai ter boas dicas. Se precisar de mais informações, entre em contato. 😉 

Só agora percebi que sua meta é perder 20kg. Dieta cetogênica ou a LowCarb podem ser boas opções. Se puder repassar peso, altura, nível de atividade física (sedentário, até 3 horas de exercício semanal, mais de 5 horas semanais?) e data de nascimento ajudo você com os cálculos. 

oi líder optimun 

tenho 80 kls, altura 1,58 e atividades leves 

quero manter a cetogênica 

Se optar por uma dieta cetogênica poderia seguir o seguinte balanceamento de macronutrientes - Carboidratos Líquidos: 20g / Proteína 81g / Gordura 65g poderia perder cerca de 9,5kg até 13/08/2017. O que seria um ótimo resultado. 

Consuma cerca de 15g diárias de fibras alimentares. Essas informações são apenas uma sugestão, sempre é bom consultar um profissional de saúde, realizar exames e ter acompanhamento. Os cálculos de balanceamento devem ser refeitos de tempos em tempos. Caso decida adotar esse balanceamento prossiga nele por mais de 2 meses sem atualizar os cálculos. 

Opte por cortes magros de carne vermelha (músculo, lagarto, coxão mole, coxão duro, alcatra, patinho, maminha) pois tem uma quantidade menor de gorduras saturadas. Use peito de frango e cortes magros de carne suína (alcatra, lombo ), peixes. 

Consuma gorduras de boa qualidade azeite de oliva extra virgem (sem aquecer para preparar alimentos), abacate, nozes e castanhas. 

Compre verduras e vegetais com baixo teor de carboidratos líquidos... Segue um resumo que fiz utilizando seus dados. Aproveitei uma planilha que uso pra mim. 

como vc chama? 

Quais os vegetais? e quantas gramas de c proteína por refeição?  

Gabriel 

tenho dúvidas, sou iniciante 

Tielli Altura 1,58 cm Peso Atual 80,00 kg IMC Atual 32,05 IMC 25 (Sobrepeso) 62,41 kg IMC 22,5 (Centro Meta Peso Normal) 56,17 kg Meta de Perda de Peso -23,83 kg Taxa Metabólica Basal 1.649 kcal Dieta Alimentar Diária 989,00 kcal Café da Manhã 189,00 kcal Almoço 400,00 kcal Jantar 400,00 kcal Déficit Calórico Diário 660,00 kcal Déficit Calórico Mensal 19.800,00 kcal Expectativa Mensal de Perda 2,83 kg  

- Vegetais Abóbora Agrião Alface Verde / Alface Americana / Alface Roxa Aspargos Frescos Azeitona Beringela Brócolis / Couve Flor Cebola / Alho Cebolinha Cogumelos Frescos Couve / Mostarda Fresca / Jambu / Caruru / Chicória Manjericão / Salsa Pepino Pimentão Amarelo, Vermelho ou Verde Quiabo Rabanete Repolho Rúcula Tomate Vagem