Lynx56's Journal, 07 Apr 17

наоборот спину укреплять надо 

согласна про укрепление спины) с помощью силовых забыла, что такое боль в пояснице, хотя там 3 протрузии. теперь больше акцентирую внимание на плечевом поясе, т.к. в шее еще 3 обнаружили. 

Эмммм. Вообще, остеохондроз практически у всех с какого-то возраста, просто не все ходили на мрт. И именно силовые останавливают деградацию и предупреждают боли. Просто надо больше внимания уделять технике, не делать упражнения, которые вызывают дискомфорт и вообще, лучше проконсультироваться со спортивным врачом. 

так и врач сказал, что никакой качалочки. Заниматься физкультурой (лфк) и ходить в бассейн.  

Подпишусь в стройный хор вышевысказавшихся) Практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата очень показаны и необходимы определенные силовые. Надо только четко выяснить, чего делать нельзя, а чего можно, и это обычно врач лфк может хорошо рассказать. И, конечно, соблюдать технику, но это, в общем-то, в любом случае надо) 

У меня тоже . Занимаюсь и стало намного лучше , забыла про боль в спине , шее и соответсвенно головы ... 

Найдите себе грамотного тренера, который проконтролирует технику и подберёт нужные упражнение. Ваша спина вам только спасибо скажет 

Делать то можно, но правда, надо с умом подойти и подобрать именно те упражнения, которые не усугубят проблему, и тогда все будет прекрасно)  

Lynx56 "так и врач сказал, что никакой качалочки. Заниматься физкультурой (лфк) и ходить в бассейн". Все правильно врач сказал. Еще помогает ритмичная ходьба со скоростью 6,5 км/час... HelenPop подтвердит. 

Это был спортивный врач или обычный из поликлиники? Обычные всегда всё запрещают. 

И всем подряд ставят диагноз "остеохондроз". Читал какую-то статью по этому поводу, там говорили что в Европе, США и многих других странах вообще нет такого диагноза. А то удобно, можно всем сказать: "У вас старость, берегите себя и потихоньку готовьтесь отойти"... 

michael.mironov, мне как бэ до старости далеко еще, отмазка такая бы не подошла 

Мне тоже лет 5 назад поставили диагноз остеохандроз, тоже порекомендовали забыть про все виды спорта кроме бассейна и лфк. С тех пор постоянно все валят на него: Играешь в волейбол и заболела поясница - зачем тебе делать рентген или мрт, у тебя все равно остеохандроз, иди и береги себя. Прилег с мотоциклом и не восстанавливается полная подвижность в локте - ну а что ты хотел, у тебя же остеоханроз... 

У меня тоже такой диагноз 🤦🏻‍♀️ я год дома просидела и пошла в зал. Объяснила тренеру свою проблемы. Делаем упражнения без вреда для шейно-воротниковой зоны... сейчас такое количество тренажеров, что можно разработать программу именно под тебя. Так что нужен грамотный тренер👌 Безусловно ещё лучше проконсультироваться со спортивным врачом. 

Кто сказал, что с остеохондрозом нельзя силовые? Можно. Вертикальную нагрузку убирай и работай...прыжки и бег тоже пока не твое Еще в обязаловку по 1 капсуле Артра и 1-2 часа ходьбы в день. Ходьба нужна, чтобы из таблеток нужные вещества ушли в межпозвоночные диски. Они питание получают через гиалиновые пластинки по принципу насоса (там нет сосудов) при колебаниях позвоночника во время ходьбы. Повышенное кровообращение в мышцах спины тоже улучшает питание дисков. Поэтому верхняя и средняя тяги с весом, гиперэкстензии без веса, тяга штанги лежа на скамье под 45%. Все упражнения с весом или сидя или лежа. Присед заменяй на жи платформы. Я после опухолей в позвоночнике имею гребень из остеофитов, как у чужого. Они уже никуда не денуться. А вот высоту межпозвоночных дисков удалось увеличить. Еще важно - никаких рывков и резких движений, это провоцирует спазмы мыщц при остеохондрозе. При спазмах миорелаксанты (мидокалм например) и НВП (мовалис). Курсами витамины B (можно Мильгамма проколоть). Но самое важное,действенное и бесплатное - ежедневная ходьба минимум час. 

тут я поняла все пишете про спину. У меня плечи, колени, позвоночник все три отдела. Это только то что я делала мрт.  

порекомендовал бы тоже ходьбу, а из силовых турник и брусья :) в домашних условиях самое то заниматься, а главное очень качественно укрепляются мышцы спины... 

Да,хотела добавить про убирание вертикальной нагрузки. Армейский жим, становая тяга , гуд-монинги, присед со штангой и т.п. запрещены, пока МРТ не покажет улучшение. Штанга на бицепс делается сидя с упором локтей в спецтренажере. Все свободные вес делаются сидя с легким наклоном спинки назад, лежа (жимы, разводки), или лежалицом вниз на скамье с наклоном спинки 30-45 градусов (дельты, спина, ромбовидные). Старайся нагружать спину симметрично, т.е. работай одновременно 2-мя руками всегда, чтобы не создавать крутящей нагрузки на и так нестабильные позвонки. Если хочешь нагрузить ноги, то работай на тренажерах (жим платформы, сгибание, разгибание, сведение/разведение) или навешивай блин на пояс на бедрах. Немного изврата и фантазии и можно составить вполне рабочую тренировочную программу. 

Lynx56, плечи прорабатывай на кабельной тяге. Придется работать небольшими весами на много повторений. Или можно взять гантельки по 3кг и работать очень медленно, эффект отличный и суставы не нагружаются. С коленями...жим платформы оставляем, веса берем комфортные для коленей,постановка ног средняя. Важно в верхней точке не разгибать ногу до конца, в нижней угол не менее 90 градусов. Повторы до жжения мышц, негативная фаза медленная. Тренажер сгибания на бицепс бедра оставляем, разгибание убираем. Можно попробовать приседания с нижней тягой, если не будет неприятных ощущений в коленях и спине. 

На спину,бицеас и трицепс еще гравитрон хорош...те же брусья, но с подмогой)))