|
15 gün içinde definasyona başlıcam. 69 kiloyum çok kilo vermeden yağ oranımı düşürmeye çalışıcam . kilo 64 civarı kalsa yeterli. 3gün agırlık 2gün de kardiyo ve karın antrenmanı yapmayı düşünüyorum. ama bi sıkıntı var başka şehire gidicem yurda yerleşicem ve odamda mutfak yok. yurtta karbonhidratlı yemek yemeyi düşünmüyorum yulaf felan yicem veya bulgur alırım. her gün tavuk veya et yemeği çıkıyormuş. proteinli yemek + lor, ton balıgı ve protein tozu ile protein ihtiyacımı da karşılarım diye umuyorum. sabırsızlıkla bekliyorum ^^
View Diet Calendar, 14 February 2017:
|
2410 kcal
|
Fat: 83.38g | Prot: 148.54g | Carbs: 265.01g.
Breakfast: Soğanlar, Siyah Zeytin, Sütaş Yarım Yağlı Süt, Eti Litalif Yulaf Ezmesi, Yumurta, Yumurta Beyazı, Ekmecik Kepekli Ekmek. Lunch: Duru Bulgur. Dinner: Tavuk Göğüs Eti (Kavrulmuş, Pişmiş), Kırmızı Mercimek Çorbası, Filiz Kepekli Spagetti, Optimum Nutrition Gold Standard Whey. Snacks/Other: Mandalina, Muz, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Zeytinyağı. more...
|
|