Тренер настоятельно рекомендует срочно научиться приседать на одной ноге, а ля пистолетом. А я даж и не знаю, с какого боку к этому пистолету подойти....
View Diet Calendar, 08 February 2017:
|
1629 kcal
|
Fat: 59.57g | Prot: 80.47g | Carbs: 193.74g.
Breakfast: K-Classic Zarte Haferflocken, Extra Natives Olivenöl, Яблоко, Цельное Молоко, Кофе. Lunch: Coca-Cola Coca-Cola Zero, McDonald's Süß-Sauer Sauce, Макдоналдс Куриные Наггетсы. Dinner: Вареное Яйцо, Зернистый Творог Собственный. Snacks/Other: Nimm2 Fruchtbonbon, Виноград. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Вопрос. Тренер для чего нужен? Не может научить Вас приседать на одной ноге, но настоятельно рекомендует? Быть может, если он не способен проложить Вам маршрут от простых упражнений к сложным, стоить попросить у него рекомендовать другого тренера? Хотя... Наверное стоит просить не у него.
08 Feb 17 by member: SergiuSSoluS
|
подходите к стульчику со спинкой и медленно пробуете, ниже ниже, и так до горизонтали, это чтобы все стабилизаторы развивать в ногах
08 Feb 17 by member: ПупсеГ
|
Начните с приседаний на двух ногах: ноги вместе (стопы (пятки, пальцы), колени); приседаете до касания ягодицами щиколоток, без отрыва пяток от пола и держа спину ровной (не вертикально, а ровной). Руки поначалу держите вытянутыми перед собой для упрощения удержания равновесия, в дальнейшем держите обе ладони тыльными сторонами на копчике. Нужно именно приседать, а не падать вниз, чтобы по инерции мячиком отскочить вверх. Плавно присесть "в пол", зафиксироваться и плавно без рывка подняться.
Потом, как сказал ПупсеГ, приседайте на одной ноге держась рукой, одноименной с рабочей ногой, за стул. Напрягайте обе ноги, не пытайтесь одну расслабить, а другую напрячь.
Сначала напрягайте мышцы ног, а затем начинайте приседать. Повторюсь, не надо падать вниз на расслабленных ногах, пытаясь по дороге их застабилизировать "силой мысли", включая мышцы только после отскока.
Приседать надо до самого низа. Вы должны "сесть на пятку". Остановиться. Встать. В конечном счёте будете приседать на одной ноге с руками за спиной.
Вторая нога должна оставаться прямой на всем протяжении выполнения упражнения.
Конечно, вначале надо выполнять в двух вариантах: садиться до той глубины, из которой Вы можете плавно силой ноги вернуться в исходное; и плавно садиться до конца, помогая по дороге туда и обратно рукой.
Это не сложно. Просто не легко. У Вас обязательно получится.
08 Feb 17 by member: SergiuSSoluS
|
а вас пристрастия тренера не напрягают?)
08 Feb 17 by member: JanNOCHKA81
|
сначала только опускайтесь медленно вниз на одной ноге, это негативная фаза упражнения, она очень ценна на начальном этапе. Когда ее освоите, научитесь и вставать. Также медленно. И да, при выполнении упражнения (что негативная, что позитивная фазы) напрягайте мышцы другой ноги, которая вытянута, а если это не помогает, то еще и кулаки обеих рук сжимайте. По тренингу с собственным телом П.Цацулин вам в помощь.
08 Feb 17 by member: WSolow
|
Опасное упражнение , легко получить травму , я бы на твоем месте не стал его даже пробовать ( в свое время выиграл пари на нем , присел 10 раз в джинсах ))).А советует тренер видимо по тому , что скорей всего прыжки не идут. Прыжковое упражнение - выпрыгивать с двух или с одной ноги (толчковой) из положения полуприсед (5х10 раз ) , сначала с собственным весом , потом с гантелями 1 кг ну и + 0,5 кг...+0,5, перед упражнением всегда 15 мин разминка на ноги .Но ты же все равно этого делать не будешь .))) Как там кстати прошло обучение самозащите полицейскими ?
09 Feb 17 by member: atasov
|
я сначала держалась руками за перекладину, а потом постепенно отпустила
09 Feb 17 by member: lelechka7
|
спасибо всем за рекомендации))
09 Feb 17 by member: Саша Меха
|
atasov, на самозащиту я не ходила. сначала говорили, что курс будет бесплатный, а потом всё таки нужно было платить, меня жаба задушила.
09 Feb 17 by member: Саша Меха
|
09 Feb 17 by member: atasov
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Саша Меха's Weight History
|