|
yüksek karbonhidratı denedim. kilo alınıyor da yağ olarak alınıyor. bırakmaya karar verdim. ama yine de 2750 kaloriyi tutturmam için saglıklı yağları artırıcam. saglıklı yağlardan yaklaşık 80-90 gr arası almayı düşünüyorum . protein hala sabit kalıcak 140 150 gr. karbonhidratı da 400den 250ye çekicem. bi de bunu deneyelim bakalım ^^
View Diet Calendar, 05 February 2017:
|
2449 kcal
|
Fat: 85.05g | Prot: 122.49g | Carbs: 299.17g.
Breakfast: Patates, Siyah Zeytin, Yumurta Beyazı, Yumurta. Lunch: Tavuk Göğüs Eti, Bulgur Pilavı. Dinner: Eker Kaymaksız Yoğurt, Şehriye Çorbası, Dardanel Ton Balığı, Bulgur Pilavı. Snacks/Other: Zeytinyağı, Ceviz, Pizza, Portakal. more...
|
|