StasiLamberg's Journal, 02 Feb 17

Как убили желудок, если не секрет? 

Спасательный круг от упражнений на пресс не уходит, поэтому не переживайте. Приседайте больше, чаще и медленнее. Делайте упражнение вакуум, в том числе и стоя в планке или сразу после неё, для начала, а желательно вообще круглосуточно. Головная боль у Вас, скорее всего, от недобора пищи в течение дня. 

Не секрет. Пиццы, суши, алкоголь, стрессы, сигареты, любой фастфут и т.д. Да сама виновата, да не отрицаю. Началось с гастрита, сейчас положение дошло до эрозий. Но уже без сигарет и с намного меньшим количеством алкоголя. (Раз в неделю-две винище,к примеру). Мой внутренний алкаш Валера смирился с этим, да не обидятся на меня алкаши Валеры. Плюс неверное лечение прописанное годами ранее, не вылечились. С бесплатной медициной мне везет раз на раз. То чуть пьяные врачи не вскрыли, пугали что к утру не проснусь, пиши отказ сама, и отвечать сама будешь,то ещё что-то. А вроде Москва. Вот от пищевого мусора избавиться в разы сложнее. У меня как 6 часов, так все-перекрывает. Хочу сладкого\пиццу\шашлык\стейк жареный\чеснока. Да что-нибудь, что мне нельзя, диету 1 соблюдать дожна. Пережить полтора часа главное, потом понимаешь-не так уж и хотелось. А головная боль-побочка от таблеток. Проверила. Сейчас калории увеличились, все таки если пить креатин он как-то помогает в этом плане, потому что по 300-600 калорий это все таки маловато. Приседать приседаю, уже настолько что влюблена в свою нижнюю часть больше чем во всё тело, планку тоже разрабатываю, хочу в ней 4 минуты стоять :3 а вот про вакуум знаю но извечно забываю. Хотя бы выработала привычку ходить держа при этом пресс в тонусе, это уже заметила, да. 

что такое упражнение вакуум? расскажите☺ 

Суть в том чтобы как можно чаще и сильнее напрягать мышцы живота параллельно выпуская из себя как можно больше воздуха, как можно сильнее прессом помогая "выжать" это из себя. Про подходы, позы-в гугл ;D Со временем поперечные мышцы живота приходят в тонус, плюс для спины и поясничного отдела это всё не плохо. Главное на голодный желудок это делать, что бы еда не вбрасывалась с желудка в пищевод, и не раздражала слизистую, иначе можно себе вред нанести. Для меня это прям ну актуально, поэтому предупреждаю, там уже решайте сами. Упражнение работает, если его внести в привычку, от раза два в неделю конечно толку не будет особо. Выглядит тоже порой жутковато, как смотришь видеоуроки. Объясняльщик из меня конечно... 

Не приведи Ваши проблемы иметь... Объясняете вполне доступно. Можно, наверное, и проще... Вакуум - это максимальное втягивание живота; стремление сократить расстояние между пупком и позвоночником. Делать надо всегда, везде и в любом положении, чтобы мышцы привыкли находиться в тонусе. Про голодный желудок более чем необходимое замечание. Всегда необходимо обращать внимание на своё состояние и отклик организма. В любых действиях.  

Спасибо