|
Написала себе программу на ближайшие месяцы, когда я не собираюсь ничего достигать в плане роста весов/мышц. В целях удержание силовых и снижение процента жира, который после загульного декабря был уже неприличным.
Теперь у меня 3 силовых в неделю:
1 день – ноги, ягодичные (4 упражнения), дельты (2 упражнения).
2 день – грудь и спина по 3 упражнения, пресс.
3 день – ягодичные, ноги (4 упражнения), дельты (2 упражнения).
Прогрессию не строила, тут либо удержание, либо линейная, если вдруг.
Кардио не делаю, хожу гулять.
Программу на ноги оставила от Славона, мне понравилось. Мы акцентировали-акцентировали на квадрицепсе и он хоть чуточку округлился наконец.
Руки выкинула вообще, не хочу ручищи, а спину и грудь оставила по минимуму, потому что полностью удовлетворяет и увеличивать больше не вижу смысла.
|
 Comments
Ты решила уйти от Славона, по какой причине? Дорого?
Как впечатления в целом кроме дня ног?
11 Jan 17 by member: Happy-life
|
Да я к нему и не приходила, просто купила программу на 9 недель, она закончилась как раз перед Новым годом. А уходить на полное сопровождение не вижу смысла, потому что у меня сейчас нет особых фитнес-целей. А те, что есть, я сама отлично достигаю. В целом впечатления хорошие, кроме пары неоднозначных моментов. Это одна большая тренировка на все дельты раз в неделю и рекомендация носить пояс не снимая в дни ног и спины, якобы для формирования талии. Вот это про талию – лоховство какое-то, ей-богу. Ну и у меня был неплохой задел после предыдущего тренера, с которым я хорошо подняла присед и привыкла делать по 5 рабочих подходов по 12 повторов )))))
11 Jan 17 by member: Autumn Pearl
|
А ху из Славон? Тут все так часто о нем говорят, а я не в курсах вообще
11 Jan 17 by member: Voodoo Raccoon
|
Да это инстаграмный тренер по удаленке )))) Вроде как тренирует бодифитнес, но я уже не уверена, что это правда, а не пиар.
11 Jan 17 by member: Autumn Pearl
|
во, я все думаю как-то также новый сплит сделать, понапихать дельтов в жопоножные дни и освободить один день на произвольную фигню типа там кардио, рывки, отработка того-сего. очень западло стало эпошить полные дни на низ
11 Jan 17 by member: Looopyowl
|
А почему сомнения в правдивости? Из-за дня дельт и корсета?
11 Jan 17 by member: Happy-life
|
Соня, а спиногрудь ты не делаешь? Вполне нормально дельты после ног идут, если не фанатично.
11 Jan 17 by member: Autumn Pearl
|
Да вот просто какое-то чувство. Не знаю, может я ошибаюсь. А может для бодифитнеса все эти тренировочные детальки не важны, как для пауэрлифтинга. А может он с простыми не подающими надежд гражданками не заморачивается просто.
11 Jan 17 by member: Autumn Pearl
|
так это по идее была программа из разряда "одна на всех с учетом общеженских пожеланий", разве не? на нормальный бодифитнес явно цена была бы выше, мне кажется
11 Jan 17 by member: Looopyowl
|
спину конеееечно делаю, вот с грудью максимум бенч и брусья. я просто про объединение ног с дельтами уже давно думаю, но никак не пойму как в таком случае распределить по 4-5 дням, чтобы восстановлению не мешало
11 Jan 17 by member: Looopyowl
|
По идее это должна быть индивидуальная программа, просто без сопровождения. Я там подробную анкетку заполняла про все чо как. Он объявил, что ему именно нравится разные программки писать и поэтому он затеял эту акцию. Но всё равно, я в этой проге какой-то любопытной логики не увидела. По мне, так это некий набор упражнений и всё.
11 Jan 17 by member: Autumn Pearl
|
Ну вот я делаю ноги с дельтами во вторник и субботу. Восстановиться успеваю. Когда занималась 6 дней в неделю, делала ноги в понедельник и четверг, тоже было ок. Но если посредине между ногами ты хочешь какие-то рывки и прыжки, то будет уже не ок. А предыдущий тренер дельты привязывал дельты к спине и груди, дни ног были чистыми. И в этом есть логика, пока ноги – верх отдыхает полностью.
11 Jan 17 by member: Autumn Pearl
|
дэ, сейчас так и есть пока - пон, чт ноги, вт дельты грудь, ср спина, пт спина дельты. после пятницы выходит аж три дня отдыха на дельты, им жирно столько, хотела их сплитнуть на три дня в неделю
11 Jan 17 by member: Looopyowl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Autumn Pearl's Weight History
|