|
Чем лучше начинаешь чувствовать мышцы, тем меньше рабочий вес,тем лучше можешь прокачать их, бывает и после 2-х упражнений все забито и запамплино (ноги, ягодицы). Меньше обращаю внимание на вес, больше на выполнение упражнений медленно и концентрировано на целевой мышечной группе.
Для ягодичных это то что надо, плюс вы бережете свои связки и суставы, не надрываясь тяжелыми весами, где подключается в некоторых упражнениях и поясница и спина. Да, для новичиков, кто в зале 1-2 года, нужно настроится на рост весов. Наладить нейро -мышечныую связь, для этого тоже надо время. А потом вам не нужен уже будет такой большой тренировочный объем. Моя тренировка занимает 40 минут. И мне даже много)
Кому интересно посмотреть мою текущую форму, добро пожаловать в Инстаграмм @omnamahshivaj
|
 Comments
А обычно пишут что со временем тело настолько привыкает к нагрузкам , что тренироваться приходится все больше и нагружать все интенсивнее, не , не так?
27 Dec 16 by member: Мои58
|
Мои58 вопрос кроется, для чего? для роста ягодиц нет.
27 Dec 16 by member: Маринээ
|
:)) вы мне напомнили почему я отписалась от Вас в ИГ:) у вас ооочень крутая *опа, видно что много сил вложено, но её слишком много :( фоток я имею ввиду
27 Dec 16 by member: Мои58
|
Мои58 только она повышает подписки на мою страницу))))другое людям не интересно))))) чтож делать.
27 Dec 16 by member: Маринээ
|
Для роста мышечной массы необходимым условием является увеличение нагрузки, это может быть достигнуто и без увеличения веса отягощения например изменение углов нагрузки, изменение темпа упражнения, концентрация и т.д. Но при уже оптимальной технике для дальнейшего роста просто придется увеличить нагрузку (вес, повторы, подходы, темп). Ну и для сохранения мышц достаточно примерно в 3-4 раза меньшего тренировочного объема чем необходимо для роста, другое дело что дальнейший рост возможно уже и не нужен если и так все прекрасно :-).
28 Dec 16 by member: chelpav
|
chelpav да именно)общего роста мышечной массы мне достаточно)цель только увеличения объема в ягодичных)Конечно в некоторых упражнениях вес будет расти, но акцент все таки на концентрированно медленное повторение, это для меня сейчас первично, а вес вторично.
29 Dec 16 by member: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|