inannamiyorummmm ketosist te girdimmm 😅
View Diet Calendar, 03 October 2016:
|
921 kcal
|
Fat: 67.02g | Prot: 57.40g | Carbs: 25.05g.
Breakfast: Yumurta, Ceviz, Yeşil Çay, Şekersiz Çay, Roka Marulu. Lunch: Tavuk Kalça Eti (Kavrulmuş, Pişmiş), Karışık Yeşil Salata. Dinner: Patlıcan Kızartması, Yeşil Acı Biber (Konservelenmiş), Kavurma, Kabak Yemeği. Snacks/Other: Çerezya Ceviz İçi, Tadım Kavrulmuş Badem İçi, Limonlu Su, Yeşil Çay, Su, Nescafe Sade. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
keto-calculator.ankerl.com şu siteden kendinize uygun ketosis programı oluşturabilirsiniz. Benim günlük 90 gr civarı protein almamın uygun olacağını söylüyor mesela. Kendinize göre uygun programı belirleyebilirsiniz.
05 Oct 16 by member: shnhonour
|
Yağların tükenene kadar yeterli protein, sağlıklı yağlar ve enerjisi düşük ama besleyici yani çiği sebze ağırlıklı yediğimiz sürece sıkıntı yok. Ama uzun vadede özellikle de ana enerji kaynağı olarak kullandığımız beden yağlarımız iyice azaldığında sıkıntı olur. Amaca ulaşılınca, 3-6 hafta kadar yine çok dikkat edip yeni kilomuzun oturmasını sağladıktan sonra, ölçülü oranlarda sağlıklı karbonhidratları (Pasta, börek, ekmek, makarna, abur cubur, şeker, cips v.s. gibi işlenmiş gıdalar yerine Meyve, pirinç - mümkünse esmer, patates, mısır v.s) eklememizde yarar var.
05 Oct 16 by member: ManlyMacho
|
ketonun devamında koruma diyeti var diye görmüştüm sanırım ben o evreye geçmeliyim hiçbir olumsuzluk yaşamadım diyetisyenin dediği gibi sadece proteğini arttırdım 1100 civarına çıkardım kaloriyi baş ağrım iki gündür kesildi bu ara yürürken dizlerim fazlası ile ağrıyor bilmiyorum diyetemi bağlı tempoyamı bugün biraz araştırayım koruma evresine geçeyim diyorum yeter bu kadar boy uzun olunca biraz fazla ince göründüm
06 Oct 16 by member: seyhan78
|
Dizlerin ağrıdığında keto ve oruçla düzelmesi beklenir. Eğer uzun süredir ilk kez spor yapıyorsan ondan olabilir. Genel olarak toplamda çok az su içiyorsan ondan da kaynaklanabilir. İstediğin inceliğe ulaştıysan öğünlerine bir kase pirinç pilavı, ölçülü oranlarda haşlanmış bezelye, patates gibi bitkisel karbonhidrat kaynakları ekleyebilirsin. Fakat ketosisten çıkacağın için bunları tek öğün bile yesen aniden kilo artışı olabilir. Karbonhidrat tükettiğin için daha iştahlı da olacaksın. Kilonu 1-1.5 ay koruyup bedenini alıştırman lazım. Eğer kilon artışa geçerse karbonhidratı 2 yada 3 günde bir tüketerek kilonu koruyacak denge noktasını bulabilirsin.
06 Oct 16 by member: ManlyMacho
|
Cok tesekkurler bilgiler icin cok faydali benim acimdan
Bugun mercimek corbasi iceyim dedim icmedim icemedim elim varmadi sucluluk hissettim bu halden cikmak istemiyorum zormus girmesi cikmasi imkansiz:))) ama herr gun kilo veriyorum sonu nereye variri:)) birakirsam da dedigin gibi hizli kilo alirim ve ozledigim tadlar varr kesin geri alirim
06 Oct 16 by member: seyhan78
|
Cok tesekkurler bilgiler icin cok faydali benim acimdan
Bugun mercimek corbasi iceyim dedim icmedim icemedim elim varmadi sucluluk hissettim bu halden cikmak istemiyorum zormus girmesi cikmasi imkansiz:))) ama herr gun kilo veriyorum sonu nereye variri:)) birakirsam da dedigin gibi hizli kilo alirim ve ozledigim tadlar varr kesin geri alirim
06 Oct 16 by member: seyhan78
|
Ketojenik diyet müthiş kilo verdirir. Sonrasında ise hafif hafif geçiş yapmak gerek.
06 Oct 16 by member: sarikadir
|
helal olsun yaaa ben yapamazdim zaten ufacik bir kacamakta hemen bu durumdan cikiyorsun. biraz dukan diyetinide andiriyor.
06 Oct 16 by member: angeltb
|
teşekkür ederim angeltb :))
06 Oct 16 by member: seyhan78
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
seyhan78's Weight History
|