seyhan78's Journal, 03 Oct 16

keto-calculator.ankerl.com şu siteden kendinize uygun ketosis programı oluşturabilirsiniz. Benim günlük 90 gr civarı protein almamın uygun olacağını söylüyor mesela. Kendinize göre uygun programı belirleyebilirsiniz.  

Yağların tükenene kadar yeterli protein, sağlıklı yağlar ve enerjisi düşük ama besleyici yani çiği sebze ağırlıklı yediğimiz sürece sıkıntı yok. Ama uzun vadede özellikle de ana enerji kaynağı olarak kullandığımız beden yağlarımız iyice azaldığında sıkıntı olur. Amaca ulaşılınca, 3-6 hafta kadar yine çok dikkat edip yeni kilomuzun oturmasını sağladıktan sonra, ölçülü oranlarda sağlıklı karbonhidratları (Pasta, börek, ekmek, makarna, abur cubur, şeker, cips v.s. gibi işlenmiş gıdalar yerine Meyve, pirinç - mümkünse esmer, patates, mısır v.s) eklememizde yarar var.  

ketonun devamında koruma diyeti var diye görmüştüm sanırım ben o evreye geçmeliyim hiçbir olumsuzluk yaşamadım diyetisyenin dediği gibi sadece proteğini arttırdım 1100 civarına çıkardım kaloriyi baş ağrım iki gündür kesildi bu ara yürürken dizlerim fazlası ile ağrıyor bilmiyorum diyetemi bağlı tempoyamı bugün biraz araştırayım koruma evresine geçeyim diyorum yeter bu kadar boy uzun olunca biraz fazla ince göründüm  

Dizlerin ağrıdığında keto ve oruçla düzelmesi beklenir. Eğer uzun süredir ilk kez spor yapıyorsan ondan olabilir. Genel olarak toplamda çok az su içiyorsan ondan da kaynaklanabilir. İstediğin inceliğe ulaştıysan öğünlerine bir kase pirinç pilavı, ölçülü oranlarda haşlanmış bezelye, patates gibi bitkisel karbonhidrat kaynakları ekleyebilirsin. Fakat ketosisten çıkacağın için bunları tek öğün bile yesen aniden kilo artışı olabilir. Karbonhidrat tükettiğin için daha iştahlı da olacaksın. Kilonu 1-1.5 ay koruyup bedenini alıştırman lazım. Eğer kilon artışa geçerse karbonhidratı 2 yada 3 günde bir tüketerek kilonu koruyacak denge noktasını bulabilirsin.  

Cok tesekkurler bilgiler icin cok faydali benim acimdan Bugun mercimek corbasi iceyim dedim icmedim icemedim elim varmadi sucluluk hissettim bu halden cikmak istemiyorum zormus girmesi cikmasi imkansiz:))) ama herr gun kilo veriyorum sonu nereye variri:)) birakirsam da dedigin gibi hizli kilo alirim ve ozledigim tadlar varr kesin geri alirim  

Cok tesekkurler bilgiler icin cok faydali benim acimdan Bugun mercimek corbasi iceyim dedim icmedim icemedim elim varmadi sucluluk hissettim bu halden cikmak istemiyorum zormus girmesi cikmasi imkansiz:))) ama herr gun kilo veriyorum sonu nereye variri:)) birakirsam da dedigin gibi hizli kilo alirim ve ozledigim tadlar varr kesin geri alirim  

Ketojenik diyet müthiş kilo verdirir. Sonrasında ise hafif hafif geçiş yapmak gerek. 

helal olsun yaaa ben yapamazdim zaten ufacik bir kacamakta hemen bu durumdan cikiyorsun. biraz dukan diyetinide andiriyor.  

teşekkür ederim angeltb :))