|
День 5 #14днейбезсладкогоКто выдержал, тот молодец! Даже меня вчера соблазняла подруга, что пришла вечером в гости и привезла нереальные конфеты из Италии но мы же Банда и у нас есть договор! Еда - это прекрасная и важная часть жизни, но она не должна руководить нами! Мы и сладенькое будем есть, но после того, как перестанем делать это механически и не ради удовольствия 1000%, а просто так привыкли и есть зависимость! Короче улучшаем ощущение от жизни! Через 9 дней она уже не будет прежней #упражнениедня "Обратная планка" 30 сек 3 подхода. УПРАЖНЕНИЕ 5Выбор за вами: одно упражнение- это минимум, а можно за все 5 дней соединить и это полноценная тренировка. #14днейбезсладкого3 (от Аниты Луценко)
View Diet Calendar, 16 September 2016:
|
1039 kcal
|
Fat: 44.36g | Prot: 101.77g | Carbs: 53.96g.
Breakfast: Кофе, Тоненький Ломтик Поджаренного Хлеба, Помидоры, Вареное Яйцо, Паштет. Lunch: Болгарский Перец, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мясо Индейки (Вареное, Жареное). Snacks/Other: Активия Йогурт Натуральный. more...
|
|
 Comments
Пересмотрите рацион - преобладающая доля жиров в отсутствие кардио ни к чему хорошему не приведет. Вы так вес не снизите, а вот ожирение внутренних органов наверняка приобретете. Вам нужно приучать организм к долговременной неинтенсивной пока кардионагрузке. Каждый день 1-2 часа ходьбы, по мере привыкания пытаться "пробегать" части дистанции. Плюс упражнения на мышцы кора - различные виды планок или база в тренажерном зале, но не более 2-3 раз в неделю минут по 30.
16 Sep 16 by member: deadlion
|
А ну и одна из критически важных вещей - вижу 7 часов сидения за рабочим столом. Что хотите делайте, но уменьшите это до 5 часов. Каждый час 45 минут сидения, 15 минут работы стоя или ходьбы по делам, но никак иначе.
16 Sep 16 by member: deadlion
|
Сидячая работа нас постепенно убивает, каждый час если не по делам, то хоть просто пройтись, например сходить пешком на другой этаж и вернуться
16 Sep 16 by member: gentlemanmsk
|
s.panphilov, спасибо за Ваши замечания!) Я двигаюсь и хожу пешком постоянно после работы, просто не всю активность пишу в дневник) Эту неделю пока в зал не хожу, а так кардио 3-4 раза в неделю + силовые тренировки + йога, ну а в выходные дни, так по 15-20 км прохожу (или на велосипеде)....Но вес стоит...или выростает... Больше белка есть нет возможность...(
16 Sep 16 by member: Anna.Zironka
|
Что именно за кардио и сколько по продолжительности занимают тренировки? Больше белка есть не проблема - замените один из приемов пищи на белковый коктейль и будет вам счастье. Велосипед может быть злом :). Если у вас идет обильное потоотделение на велосипеде и вы поработаете в таком режиме пару часов - да. А если это прогулка со скоростью чуть быстрее пешехода - то лучше пройти это время пешком. На велосипеде работает гораздо меньше мышц. Вам нужно сдвинуть метаболизм в область использования существующих жиров - а это только протяженные кардио. Жирная пища - не приемлема, а силовые пока вообще ни к чему - они рассчитаны на освоение быстрых углеводов, так что скорее могут вас провоцировать на сладенькое. Ну и для ваших 80 кг поставьте себе дневную норму - 1500 ккал.
16 Sep 16 by member: deadlion
|
s.panphilov, спасибо за Ваши замечания) Кардию - это Cycle (тренировки с тренером по 45 минут), элипсоид по 45-50 минут, быстрая ходьбы на дорожке под большим наклоном. Белковый коктейль куплю обязательно) Еще раз спасибо)
16 Sep 16 by member: Anna.Zironka
|
Извините, если достал :))) Просто сам 2 года получал йо-йо при попытках сбросить вес, пока не проработал в этом году эту тему уже с профессиональным диетологом и 10 часами различной кардио, преимущественно бега в неделю. Поэтому когда вижу классические ошибки в рационе и "все делаю - а вес стоит" - не могу удержаться :)))
16 Sep 16 by member: deadlion
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Anna.Zironka's Weight History
|