MoonlightVT's Journal, 16 Aug 16

А чё я? Ваше тело — Ваше дело. 

Ура! Значит ты не будешь в каждом комменте говорить о необходимости белка?  

Даже когда я умру, я с небес буду вещать про белок. :)) А мы живём в реальном мире, так что всегда. Жизнь — это форма существования БЕЛКОВЫХ тел. Белок нужно потреблять в достаточном количестве 1-2 г/кг веса сухого тела в зависимости от нагрузок. Мальчикам при похудении и физических нагрузках, а также детям, а также будущим мамам белка нужно БОЛЬШЕ, т.е. 2-2,5 г/кг. На сохранении своего телосложения белка или девочкам белка можно меньше, т.е. 1-1,5 г/кг. Избыток белка тоже вреден, например, я не советую превышать уровень 2,5 г/кг даже при активном росте мышц. Кроме структурной, у белка есть куча других функций: транспортная, ферментная, иммунная, наследственная. 

это правильно. борщить с ним себе дороже. 

Чем грозит? У меня белка сегодня аж 187,49 гр.. часть не усвоиться -это понятно.. 

Грозит нарушением работы ЖКТ, камнями в почках и тд 

Все то что в организме не сможет усвоиться будет тупо догнивать, поддерживая патогенную флору организма.  

Все-таки, FatSecret - просто энциклопедия диетологических глупостей и заблуждений. 2-2,5 г белка на кг веса! Что вы мелочитесь? Советуйте также литр спирта и грамм никотина на кило веса.  

cheriko, попробуйте конечно. Потом расскажете, если выживете. 

Cheriko до 2-2.5 г/кг вполне адекватная почти верхняя планка белка, некоторые спортсмены в периоды подготовки к соревнованиям потребляют его до 3-3.2 г/кг. Почитайте на досуге, если интересно: http://goo.gl/yjUjnx Хотя я это и без этого знал. 

vldanv. "Почти адеватная верхняя планка белка" для спортсменов, кто занимается по 5-8 часов в сутки. Оттуда же: Для людей, которые занимаются по общей фитнесс-программе, норма протеина составляет 0,8-1,0 г/кг/день протеина. Откуда дебильный совет есть обычному человеку 2 гр/кг? 

__So__ Вы читаете не внимательно или не поняли что прочли. Цитирую: "Взрослому человеку в нормальных условиях жизни требуется в среднем 1,3-1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе - 1,5 г и более. Это составляет 96—132 г в сутки для мужчин и 82—92 г — для женщин. Спортсменам требуется в среднем 2,0—2,5 г на 1 кг массы тела в сутки. В гимнастике (спортивной и художественной), акробатике, фехтовании, беге на длинные дистанции, плавании, гребле, спортивных играх - 2,0—2,3 г; в метаниях, беге на короткие и марафонские дистанции, прыжках, тяжелой атлетике, боксе и борьбе — 2,3—2,5 г; в многодневных велосипедных гонках потребность в белках возрастает до 3,0—3,2 г на 1 кг массы тела." Это если Вы ведете речь о белке! То что Вы прочли - это о протеине, как о добавке в рацион спортсмена. Говорю Вам как бывший спортсмен. Конечно если Вы будете заниматься с гантелькой 2 кг и прыгать со скакалочкой, то возможно для похудения Вам и хватит в рационе 0,8-1,0 г/кг белка (не протеина!!!) Если Вы будете бегать 5 км хотя бы за 20-25 мин, работать с нормальными атлетическими упражнениями и гантельками хотябы 7-10 кг, хотя бы по 1-1,5 часа то Вы получите очень, а вижу... ладно не буду продолжать. 

__So__ съелось. Допишу получите очень плохой результат, а то получается смотрю в книгу, а вижу... ладно не буду продолжать. 

Белок и протеин это одно и то же. Не позорьтесь 

__So__ Если Вы внимательно прочитаете, то поймете о каком протеине идет речь. Вы просто ухватились за фразу не прочитав ничего. В данном случае скажу как это выглядит (я ведь привел цитату этой статьи о норме белка): смотрю в книгу и вижу там фигу. Потом сразу видно что Вы профессионально спортом никогда не занимались и представление об этом у Вас поверхностное. Писать про спортсменов которые занимаются 5-8 часов может человек который никогда сам спортом не занимался - это глупость полнейшая. Лично я хоть и занимался лыжами и имел МС, при этом бегал 5000 м за 13:25, от Вас от первой услышал про занятия 5-8 часов и сам никогда такого не делал. Если Вы по нормальному позанимаетесь 2-2,5 часа, у Вас период восстановления будет не меньше 18 часов, при том что у Вас будет отличная спортивная форма и если Вы будете тренироваться каждый день то период восстановления должен быть не больше 18 часов и тренер объем тренировки четко контролирует по этому показателю. Даже марафонцы, бегают 1/2 марафона не чаще раза в неделю, а так у них тренировки забеги по 3-5-10 км на время, атлетика, растяжки. 

У меня никогда не было цели заниматься спортом профессионально. Профессиональные спортсмены для меня это те, кто находится в сборной страны. И они тренируются по 5-8 часов, а то и больше перед стартами. Все остальные любители. Фигу я там не вижу, вижу то, что написано. Там по тексту используют то протеин, то белок. И его можно брать хоть из порошков, хоть из еды, те же яйца, только в профиль. 

__So__ научитесь читать внимательно, а не посмотреть 15 сек и сделать выводы. 17 абзац, читайте. В следующем разделе идет речь о спортивном питании, используемом спортсменами, которое идет в плюс к норме, т.е. 1,3-1,5 гр. белка на кг сухого веса. То что Вы не видите и не умеете читать - это печально, потому как это говорит об уровне образования. Кто Вам сказал, что спортсмены из сборной страны тренируются по 5-8 часов? Вы сами это придумали или Вам кто-то это сказал? Вы хоть представляете, что такое тренировка спортсмена? И как ее выдержать 5-8 часов? Это чистой воды фантазия. А самое главное в этом нет никакой необходимости. 

Вот Вам, что бы не нужно было упираться в чтение, фото из книги о питании спортсменов, там указаны рационы по белкам: http://goo.gl/1DwjG6 Причем учтите, что это для спортсменов имеющих отличную спортивную форму, которую по сути нужно поддерживать. А растущим спортсменам нужно как правило на 20-30% больше. 

Vldanv, а мне очень нравится как вы вежливо даете понять человеку что он крайне невнимателен, имеет низкий уровень образованности, совсем не умеет понимать смысл прочитанного, не занимается и не интересуется спортом, но оперирует по этому поводу какими-то своими странными фантазиями!)) Я буду тренироваться и у меня со временем будет получаться также!) :з Сейчас вы сами дополнительно принимаете что-то из спорт.пита или все стараетесь получать только из пищи?? 

Vzzm Иногда да, после тренировок 30 гр протеина или изолята. Иногда на ночь можно казеина выпить, он в отличие от творога не повышает инсулин и поддерживает мышцы и неплохо жир сходит. А так мясо, рыба, творог позволяют получить все что нужно. Раньше когда тренировался были загрузки жирами, кетоны при длительных нагрузках повышают выносливость, но правда самочувствие не всегда хорошее.