kardes tavsiyem kardiyo yapma vucudun yag tutmiyosa bide ideal kilo diye bisi yoktur onemli olan goruntudur senin yanina 178 boyunda90 kilo adam koyalim vucutlu sen o adama kilolu yada sisman diyebilirmiain bide kilo alirken saglikli almaya calis ayda 2 kilo felan bunun 1 kilosu kas 1 kg da yag ve su olacaktir